10分間の有酸素運動は脳力を高める

身体活動に関連する脳の利点のいくつかを享受するために、長期の運動プログラムに取り組む必要はないかもしれません。

新しいカナダの研究によると、有酸素運動の10分の1回のバーストに従事することで、一時的に脳力が高まり、集中力と問題解決スキルが向上することが示されています。一部の測定では、参加者は認知能力が14％増加したと見ています。

以前の研究では、20分の運動を1回行った後、または長期（24週間）の運動プログラムを行った後の認知的利益が示されていますが、この研究では、10分の有酸素運動でも問題解決と集中に役立つ脳。

「一部の人々は、時間または身体能力のために長期の運動療法に取り組むことができません」と、西オンタリオ大学の神経科学の大学院プログラムのスーパーバイザーである運動学教授のマシューヒース博士は言った。 「これは、人々が短時間でも、短時間でも活発に自転車に乗ったり歩くことができ、すぐにメリットが見つかることを示しています。」

修士課程の学生のアシュナサマニと研究を行ったヒースは、研究参加者に座って雑誌を読むか、エアロバイクで中程度から激しい運動を10分間行うよう依頼しました。

リーディングセッションまたはエクササイズセッションが終了すると、研究者たちは視線追跡装置を使用して、認知的に厳しい眼球運動タスクに対する参加者の反応時間を調べました。タスクは、意思決定や抑制などの実行機能に責任がある脳の領域に挑戦するように設計されました。

「運動した人はすぐに改善を示しました。彼らの反応はより正確で、反応時間は運動前の値よりも最大50ミリ秒短かった。微妙に見えるかもしれませんが、場合によっては認知能力が14％向上したこともありました」と、Western’s Brain and Mind Instituteの準会員でもあるヒースは述べています。

ヒースは現在、運動後の効果がどのくらい続くかを調べるための研究を行っています。

新しい発見は、動きが少ない認知症の初期段階の高齢者、および彼らの仕事で迅速な精神的優位性を得ようとしている他の誰にとっても重要な意味を持っています。

「私は常に、生徒がテストや試験を書く前、または面接に行く前、または認知的に要求の厳しいことをする前に、生徒に話します。最初に運動をする必要があります」とヒースは言いました。 「私たちの研究は、脳のネットワークがそのようであることを示しています。彼らはより良いパフォーマンスを発揮します。」

出典：西オンタリオ大学