孤独感を解消する3つの方法
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しかし、不思議なことに、この「社会的な痛み」は実際には順応性があります。ジョンT.カシオッポとウィリアムパトリックの本によると、 孤独感：人間性と社会的つながりの必要性:
また、孤立の痛みを感じることは、純粋なネガティブではないことにも注意してください。彼らが種としての私たちの生存に貢献したので、孤独に関連する感覚は進化しました。愛着理論を開拓した発達心理学者であるジョンボウルビー氏は、「あなたのバンドから隔離されること、そして特に若いとき、あなたの特定の世話人から隔離されることは最大の危険に満ちています。それなら、孤立を避け、近接を維持するために、各動物が本能的な性質を備えているのだろうか。」
彼は続けます…
肉体的な痛みは、肉体的な危険から個人を守ります。孤独としても知られている社会的な痛みは、同様の理由で進化しました。それは、孤立したままになる危険から個人を保護したからです。私たちの先祖は、安全のために、そして彼ら自身が複製するのに十分長く生き残った子孫の形で彼らの遺伝子の成功した複製のために社会的絆に依存していました。孤独感は、それらの保護的な絆が絶滅の危機に瀕している、または不足しているときに彼らに話しました。身体の痛みが行動を変えるプロンプトとして機能するのと同じように-皮膚を焼く痛みは、フライパンから指を離すように指示します-孤独感は、人間に彼らの社会的つながりにもっと注意を向けさせる刺激として発達しました、そして他人に手を差し伸べたり、擦り切れたり壊れたりした絆を新たにする。しかし、ここには、私たちの即時の個人的な自己利益に必ずしも役立つとは限らない方法で行動するように促した痛みがありました。これは私たちを私たちの外に連れ出し、現在の基準を広げる痛みでした。
孤独は進化の賜物ですが、それが私たちに良いことを意味するわけではありません。最近の研究では、孤独がうつ病の重要な予測因子であることを示しています。 （実際、孤独感を減らすことは抑うつ症状を減らすのに役立ちます。）また、高血圧、睡眠障害、免疫力低下などの身体的健康の危険因子でもあります。
しかし、私たちの中には孤独感に傾倒する人もいますが、誰もが再接続するための行動を取ることができます。彼らの著書「True Belonging：孤独を克服し、他者とつながり、幸福を育てるのを助けるマインドフルプラクティス」、著者のJeffrey Brantley、M.D。、およびWendy Millstine、NCは、読者が孤独を克服し、他の人とつながるのに役立つさまざまなマインドフルな戦略を共有しています。
著者によると、「…マインドフルネスは、状況や瞬間が困難であろうと楽しいものであろうと、あらゆる状況や瞬間において、はっきりと見え、より完全につながり、より深く、思いやりを持って対応する能力に大きなプラスの影響を与える可能性があります。 」
本は3つの部分で構成されています：あなた自身とのつながり、他の人とのつながり、そして世界とのつながり。ここでは、各部分に注意深い練習があります。
自分とつながる
自分とのつながりを深めるのに役立つ方法は、自分の価値観を特定し、これらの価値観を生きているかどうかを確認することです。著者はあなたの呼吸に焦点を当てることから始め、あなたの価値について自問することを勧めています。 （ちなみに、他の考えが浮かんだとしても問題ありません。自分を判断せずに、ただ呼吸に戻ってきてください。）彼らは次のように書いています：
自問してみてください： 何を最も大切にしていますか？ メンタルまたは書面のリストを作成します。自分との関係から始めましょう。あなたがあなたに集中した場合、あなたの価値観は何を反映するでしょうか？あなたは答えるかもしれません： 私は自分を大切にしています。私は自分の体を大切にしています。私は自分の健康を大切にしています。私は私の知性を大切にしています。私は自給自足を大切にしています。 少し時間をかけて、頭に浮かぶ価値観について考え、瞑想してください。これらの値は、毎日の生活に意味と重要性を与えます。呼吸に注意を払い続けます。
次に、接続に焦点を当てた値を検討して、同じことを行います。尊敬、愛、平和を大事にしていると言うかもしれません。
次のステップは、自分の価値観にどのように作用するかを検討し、これらの行動を実行することです。たとえば、愛を大事にしている場合、ブラントレーとミルスティンは、手紙、テキスト、または電子メールを送信するか、電話をかけることで、愛していることを1人に伝えることを勧めます。自分の価値観に基づいて行動すると、「自分や自分の周りの世界とのつながりが強くなります」。
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