年配の女性にとって、すべての運動は健康に向かって重要です

65歳以上の女性の場合、軽度の身体活動は、ベッドを作ったり車に向かって歩いたりする程度の軽度であっても、死亡のリスクを軽減する可能性があると、 アメリカ老年医学会誌.

「すべての動きが重要です」と研究の上級著者であり、カリフォルニア大学サンディエゴ校の家族医学および公衆衛生学部の教授であるAndrea LaCroix博士は言いました。

「私たちが日常的に行っていることの多くは、郵便受けまで歩いたり、近所を散歩したり、服を折りたたんだり、家を真っ直ぐにしたりするなど、健康を改善することです。これらのような活動は、高齢者が日常の活動を得る方法の55％以上を占めています。」

研究のために、研究者らは65歳から99歳までの6,000人の女性を最大4年半追跡しました。女性たちは、毎日の活動をしている間、7日間24時間腰に加速度計と呼ばれる測定デバイスを腰に装着していました。

調査結果は、1日あたり30分の軽い身体活動が死亡リスクを12％低下させた一方で、ゆったりとしたペースで自転車に乗ることや早歩きなどの適度な活動をさらに30分間行うと、リスクが39％低下したことを示しています。

UCサンディエゴ医科大学の疫学部門の責任者であるラクロワは、次のように述べています。「軽度と中程度の両方で身体活動のレベルを改善することは、主要な慢性疾患を予防するための厳密な定期的な運動とほぼ同じくらい効果的です。 「健康を維持するためにマラソンをしている必要はありません。私たちがアクティブであることを考えるとき、パラダイムは変化する必要があります。」

研究者はまた、人種/民族の異なる背景、肥満女性と非肥満女性、機能能力の高い女性と低い女性、80歳以上の女性と若い女性など、調査したすべてのサブグループに軽い身体活動のメリットが及ぶことも発見しました。

「年配の人は、若いときに行ったのと同じ種類の活動を行うためにより多くのエネルギーを費やすので、日常の動きはこれに対応する必要があります」とLaCroixは言いました。 「患者の年齢に応じて異なる用量（時間）でピル（活動レベル）を服用していると考えてください。 1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。」

現在の公衆衛生ガイドラインによると、成人は週に150分の適度な運動から激しい運動を行う必要があります。このガイドラインは、65歳以上の人に、能力と条件が許す範囲で大人のガイドラインに従うことを推奨しています。

「私たちの研究では、高齢者の女性がデバイスで測定した軽い身体活動を初めて使用したときに、ガイドラインの推奨値を下回る活動レベルで健康上の利点があることが示されました」とLaCroix氏は述べています。

「米国ではベビーブーマーの人口が増加しているため、将来の健康ガイドラインでは、より激しい運動に加えて軽い運動を推奨することが不可欠です。ソファと椅子から立ち上がって動き回るとき、私たちは良い選択をし、私たちの健康に貢献しています。」

出典：カリフォルニア大学サンディエゴ