弁護士とうつ病：ダニエル・ルカシックへのインタビュー
今日、私は、著名な弁護士であり、非常にクールなWebサイトLawyersWithDepression.comの作成者であるDaniel Lukasikにインタビューすることを光栄に思っています。ダニエルはまた、精神的なものから専門家としての賢い決断を下す方法まで、さまざまなトピックをカバーする「うつ病のある弁護士」ブログを執筆しています。
質問：なぜそれほど多くの弁護士が落ち込んでいるのですか？
ダニエル：
1.弁護士は悲観的な思想家です。
マーティン・セリグマン教授によると、弁護士は「悲観的な説明スタイル」を持っています。これは、ガラスを「半分空」と見なすことと同じではありません。むしろ、悲観的な弁護士は、ネガティブな出来事の原因を安定したグローバルな要因であると考える傾向があります（それは永遠に続き、すべてを損なうことになります）。ローカル、一時的、変更可能（「まあ、私はこれに勝たなかったが、明日は新しい日であり、私は新たなスタートを切るだろう。」）。トラブルを広範かつ永続的なものと見なすことは、法律専門家が賢明と見なすものの構成要素であるため、悲観論は弁護士の間でプラスと見なされています。彼らは可能な限りのわなおよび大災害を予測しなければならない。これは彼らがより良い弁護士になるのを助けるかもしれませんが、この特性は常に彼らを幸せな人間にするわけではありません。実際、悲観的な考え方は、認知行動療法ではうつ病の特徴と見なされています。
2.否定的な行動パターン。
アンドリューベンジャミン教授によれば、弁護士は仕事を引き受けすぎて、健全な関係を維持するのに苦労しています。これは、次に、キャリアの不満、本質的な動機の喪失、個人的な価値観の放棄を引き起こします。これらの行動パターンにより、多くの弁護士が高レベルのうつ病と慢性的に高まった敵意、皮肉、攻撃性に悩まされています。
3.高レベルのストレス。
職業の敵対的な性質は、繰り返し生理学的
私たちの体の戦闘または飛行反応。脅威に直面すると、本当か、知覚されたかに関わらず、この反応は、私たちの行動を促す強力なホルモンであるコルチゾールとアドレナリンで私たちの体を攻撃し、体に殺到します。時間が経つにつれて、この慢性的な不安は、あまりにも多くの戦闘または飛行ホルモンの放出を引き起こします。研究によると、コルチゾールの長期放出は、うつ病に関与している脳の領域である海馬（学習と記憶に関与）と扁桃体（恐怖の知覚に関与）にダメージを与えています。実際、うつ病の専門家であるRichard O’Connorは、うつ病は「長すぎるストレスである」と結論付けています。
質問：弁護士はうつ病を助けるために日常的に何ができますか？
ダニエル：
1.否定的な思考に立ち向かう方法を学ぶ必要があります。
私は毎日3 x 5インチのインデックスカードをポケットに入れています。その上で、その日に直面すると思われる、事実に基づいた3つの問題を挙げます（例：午後5時に法的ブリーフがあります）。次に、私はその隣に、私の典型的な憂鬱な反応を書きます（たとえば、「これを成し遂げることは決してないだろう」）。最後に、私は選択できるより健康的で建設的な対応を書き留めます（たとえば、「1日中過ごしますが、それを一部に分ければ完了します。」）。私たちの抑うつ的思考はとても自然に定着しているので、これは簡単ではありません。問題への抑うつ的アプローチは「正常」だと思います。しかし、それは破壊的な習慣であり、うつ病を強化するだけです。
2.感謝の気持ちを日常的に実践する。
同じ3 x 5のインデックスカードの裏面で、感謝の気持ちを練習します。日中、良いことが起こったら、私はそれらを書き留めます。うつ病に対処する人にとって、概念的なものではなく具体的なものを書き留めることは重要だと思います。たとえば、具体的には、「私の人生はそれほど悪くはありません」（つまり、あまりにも広範で曖昧です）ではなく、「子供が今日私に美しい笑顔をくれた」（つまり、これは実際に起こりました）うつ病の人は頭の中で多くの時間を費やしています。弁護士はさらにそうです。そのため、感謝できる日常の出来事を反映した短い具体的な例に身を置く必要があります。
3.あなたが霊的修行をしているなら、それをしてください。そうでない場合は、開始することを検討してください。
これには、正式な瞑想の練習、ミサへ行くこと、森の中を歩くことなどが含まれます。研究によると、精神的な修行をしている人はうつ病の方が効果的です。神またはより高い力（私はカトリックです）を信じている場合は、自分のうつ病よりも大きな人からの助けとサポートを利用できます。神を信じないなら、たぶん他の形の霊性を取り入れることができるでしょう。私の意見では、霊的な成長と発達は回復の重要な柱です。
4.サポートグループに参加します。
私の経験では、サポートグループに参加することは、うつ病にあなたが一人ではないことを確認するための非常に貴重な方法です。うつ病は非常に孤立した状態です。私たちが気分が悪いときは、人と接することを嫌がり、「とにかく誰も理解できないだろう」と反すうしません。だから私たちはドアを閉め、うつ病によって動けなくなったように感じます。私たちは人と出て行く必要があります。構造化されていて、定期的で、コミットできるものであれば、役に立ちます。うつ病に苦しんでいる弁護士のための全国のサポートグループがあります。うつ病や法律を扱うことがどのようなものであるかを他の人に説明する必要がないので、弁護士グループに参加することは役に立ちます。このようなグループは通常、地元の弁護士会または弁護士支援プログラムによって運営されています。 Webにアクセスするか、電話して、利用可能なものを確認してください。弁護士のためのそのようなサポートグループがない場合は、弁護士会または弁護士支援プログラムに、参加を希望する旨を伝えてください。
他の弁護士の前でうつ病を開示することに不安を感じる場合は、国中に他のうつ病支援グループがあります。お近くのそのようなグループのリストは、うつ病と双極性サポート同盟のウェブサイトにアクセスすることで見つけることができます。
5.マインドフルネスを実践する.
最近、うつ病を助けるためのマインドフルネス瞑想の使用に多くの注意が向けられています。そのような瞑想では、私たちは静かに座り、呼吸に注意を払い、意識の流れによって思考が浮かぶのを観察します。通常、私たちは自分の考えや感情すべてに習慣的に反応します（「私はこの簡単なことは決してしません」）。マインドフルネス瞑想では、思考と感情に反応することなく、それらを浮遊させることをゆっくりと学びます。私たちが実際に行っているのは、実行モードにない自分のためのスペースを作成することです。私たちの主な目的は、物事を成し遂げ成功させることです。 1日の休憩時間と考えてください。より多くのガイダンスと演習については、ベストセラーの本、「うつ病のマインドフルウェイ」を読むことを強くお勧めします。
瞑想の時間がない、またはじっと座っているのに苦労していると感じた場合は、自分の体に自分を固定することができます。ストレスを感じていて、憂鬱な心から抜け出す必要があるとき、私はいくつかの単純な身体感覚に集中します。たとえば、一定の時間（たとえば20分間）の歩行に注意を払います。散歩中に足がじゅうたんやコンクリートに触れるのを感じます。それは信じられないほどシンプルで、不安で落ち込んでいる心に根を下ろし、落ち着かせます。
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