ADHDの人のための10の時間管理のヒント
時間を浪費するまで気が散ることがよくありますか？ ADHDと注意欠陥障害（ADD）の課題は非常に現実的です。しかし、希望はあります。 ADHDが生活のすべての領域にどのように影響しているかを理解すると、その影響を最小限に抑え、ADD / ADHDで正常に生活する方法を学ぶことができます。
ここでは、自信を築き、目標を明確にして優先順位を付け、ADHDの課題を最小限に抑え、計画を実際に実行するのに行き詰まるのを防ぐためのいくつかの手順を示します。
- 予定。
1日から5つのことに特に重点を置いて、その日何を達成したいかについて時間をかけて考えることから、毎日始めます。
- 日中は定期的にチェックインしてください。
日中に頻繁に自分のしていることが自分のしたいことであるかどうか、そしてそれがあなたの目標を達成するのに役立つかどうかをよく考えてください。
- 計画システムを使用します。
プロジェクトの計画に費やす時間が長いほど、プロジェクトに必要な時間が短くなります。カレンダー、スマートフォン、またはコンピューターのカレンダーを使用して、タスクを追跡し、管理しやすい部分に分割します。
- 集中。
プロジェクトに費やされた時間は重要ではありません。それは途切れない時間の量です。適切な環境にいることを確認してください。
- 休憩を取る。
長時間作業すると、エネルギーが減り、ストレス、緊張感、退屈感が高まります。精神的な仕事から肉体的な仕事への切り替えは、安心をもたらし、効率を高め、緊張を和らげ、健康にも役立ちます。
- 乱雑さを減らします。
ほとんどの場合、クラッターは集中を妨げ、フラストレーションと緊張を引き起こします。デスクまたは作業スペースが混乱しているのを見つけたら、時間をかけて再編成します。
- 完璧主義を避けなさい。
卓越性を追求することと完璧さを追求することには違いがあります。 85％の完璧なものを手に入れることは、150％よりも優れており、完璧ではなく、手に渡らないことです。
- いいえと言うことを学ぶ。
巧みに、しかししっかりと断固として辞退することを学びます。頻繁に言うことを練習します。
- 先延ばしにしないでください。
最後まで待つことは、タスクを実行するためのより多くのエネルギーがあるように感じるかもしれませんが、多くの場合、急いで時間切れになり、以前に開始した場合よりも結果が少なくなります。すぐに習慣を変えることを決定しますが、あまり早く取りすぎないでください。
- 委任。
他の誰かが実行できるタスク、実行したいタスクを委任することを決定し、実行するのに時間がかかりすぎる。
これらのスキルやその他の新しいスキルを学習して、注意欠陥障害の症状にうまく対処することができます。信頼できる友人や家族も登録して、仕事に集中し、集中力を維持するための追加支援を検討してください。
