怒りを詰め込むことに慣れているときに怒りをナビゲートする方法
彼女は、家庭や職場で後悔したり、悪い結果を引き起こしたりすることを言ったり、やったりするかもしれないと彼女は言った。
社会はまた、怒りに対する私たちの恐れや不信感を形作る役割も果たしています。 「怒りは容認できない感情であり、抑圧されなければならないという多くの社会的メッセージがあります。」特に少女と女性は、怒りは女性のようでも魅力的でもないことを教えられたと彼女は言った。
しかし、怒りは実際には貴重な感情です。 「怒りは問題があり、私たちは状況に満足していないことを私たちに知らせるための優れたメッセンジャーです。それは、他の方法では見過ごされて対処できない可能性があることに注意を向けさせることができます。」
怒りは、すべての感情と同様に、連続体にあります。振り子が大きく振りすぎると、恐怖のような他の感情と同じように、問題が発生します。
怒りを抑えることは私たちの健康に悪影響を及ぼします。消化性潰瘍から片頭痛、高血圧、慢性的な痛みまですべてに関連しているとスノー氏は述べた。
良い知らせは、怒りの周りの不健康な習慣を学ぶことができ、健康的な対処戦略を学ぶことができるということです。治療が役立ちます。
以下に、スノーは自分を怒らせたり他人を傷つけたりすることなく、健康に怒りを表現するためのヒントを共有しました。
1.怒りについての信念を探ります。
他の人に自分の感情を表現することについてどのように考えていますか？スノー氏は、過去のデータを調べてこれらの考えを調査すると述べた。あなたの考えは正確ではないかもしれません。
たとえば、怒りを表明すると、配偶者との大きな戦いにつながると恐れているとします。雪はこれらの質問を考慮することを提案しました：
「これが戦いにつながるという気持ちを表すときはいつでも本当ですか？それが戦いにつながることを確実にどのようにして知っていますか？どのような代替の結果が可能ですか？あなたが自分の感情を表現し、何も悪いことが起こらなかったという例は今までにありますか？」
2.怒りの記録を残す。
スノーがクライアントと取り組んでいる最も重要な領域の1つは、感情的な状態を認識することです。そうすることで、怒りがまだ比較的小さく、管理可能である間に彼らが自分自身を捕まえることができます。 「5つのアラームを消すよりも、小さなキッチンの火を消すほうが簡単です」と彼女は説明しました。
多くの人々がスノーに怒りが即座にゼロから60に加速すると語っています。しかし、実際に起こっていることは、これらの個人が怒りの初期の兆候を穏やかなときに見逃しているということです。
したがって、重要なのは、これらの初期の兆候を理解することです。これは、個人ごとに異なります。 「怒りの記録を保つことは、あなたが自己監視することを学び、あなたが怒っているときにあなたがあなたの体で考え、していること、または感じているかもしれないことをよりよく認識するのに役立ちます。」
スノーによると、あなたの怒りのログには以下の異なる列が含まれています：
- イベントの日時。
- イベントの簡単な説明（「この人は私を批判していた」）。
- あなたの考え（「彼らは私が愚かであるか無能だと考えなければならない」）。
- あなたの気持ち（「怒り、恥、恥ずかしさ」）。
- 感情の強さ（1から10）。
- あなたの怒りの手がかり：行動の手がかり（「拳を作り、部屋から踏み出した」）。生理学的な手がかり（「心臓が激しく、手のひらが汗をかく」）;認知的手がかり（「誰かを殴る」という考え）。
「各怒りのイベントの間に気づいたことを書き留めると、それらの感覚や思考や行動に気をつけ始め、それらが始まったばかりのときにそれらを認識することを学ぶことができます。」
また、自分のパターンがわかったら、怒りを早い段階で管理できるとスノー氏は語った。
3.主張することを学ぶ。
アサーティブネストレーニングは健全なコミュニケーションに役立ち、解決への扉を開きます。彼女は、クライアントに積極性トレーニングを教える際に、積極的、積極的、受動的であることの重要な違いをクライアントが理解できるよう支援することに焦点を当てています。
「アグレッシブであることは、他の人を犠牲にしてあなたのニーズを満たすことを試みることを意味します。 [存在すること]とは、自分のニーズを犠牲にして他人のニーズを満たすことを試みることを意味します。しかし、断定的であることは、他の人のニーズを尊重しながら、あなたのニーズを満たすことを試みることを意味します。」
彼女が言ったもう一つの重要な戦略は、あなたが怒っているときに誰かにアプローチする方法に注意することです。私たちが他の人に厳しくアプローチするとき、彼らは「私たちが実際に彼らに伝えようとしていることを受け入れる」可能性が低くなります。
「対照的に、人々がより穏やかな方法で他の人に近づくように教えられるとき、聞き手は話し手が言っていることをより容易に聞いて受け入れることができ、それから彼らは一緒に問題を解決しようと試みることができます。」
たとえば、落ち着いて話すようにしてください。他の人が受容力を持つのを助けるだけでなく、怒りを抑え、「怒りの負の生理的相関を、彼らが大声で速く怒っている声で話すときよりも少なく感じる」のにも役立ちます。
