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パニック障害のある人に言うべきでないこと

これを想像してみてください。あなたは猫にアレルギーがあります。あなたは猫のふけにさらされたばかりで、あなたの目はねばねばした、しずくの赤いしずくです。続けて何度も無理なくくしゃみをします。皮膚がかゆくなり、赤くなり、しみができてきます。あなたはかなり惨めだと感じています。

友達が近づきます。

「ねえ、心配しないで」と彼はさりげなく叫び、「アレルギーを起こすものは何もありません！」

えっと？

「確かにある。私は猫にアレルギーがある」とあなたは言うだろう。

「いや」と友達は言います。大丈夫です。」

"何？！私は、10セント硬貨でくしゃみを止めることはできません。」とあなたは言い返します。

"できますよ。あなたには何も悪いことはありません」と彼は主張する。

「ええと、それでは、これらの問題を説明するように気を付けてください。そして赤目？そしてくしゃみは？！」

イライラしますね。あなたがアレルギーに苦しんでいるなら、アレルゲンへの反応が本当に悲惨な日を生み出すことができることを知っています。そして、パニック障害はアレルギーではありませんが、独自の悲惨なブランドも生み出します。

そして、その悲惨さは、他の人がパニック発作にどのように反応するかによって悪化する可能性があります。うまくいけば、アレルギーの患者に「くしゃみを止めるだけ」または「これらのしみを解消する」ように言う人はいないでしょう。それは効果がなくイライラするアドバイスになるでしょう。

しかし、私自身パニックに苦しんでいる私は、過去数年間にわたって多くの効果がなくイライラするアドバイスを受けてきました。そのほとんどは、私が関心を持っている人々から、誠意をもって、最善を尽くして提供されます。したがって、彼らのアドバイスが役に立たない（そして恐らくパニック発作を悪化させている！）ことをこれらの人々に知らせることはしばしば傷つきます。簡単ではない。以下のアドバイスを無視できるほど十分に厚い皮膚をまだ開発していない場合（私はそうではありません！）、あなたのことを気にかけている家族や友人と以下のヒントを共有してください。

この投稿は、落ち込んでいる人に言ってはいけないことのリストに触発されました。

あなたは言う：「ただ落ち着いてください。」
私たちは言いたいです：「わかりました、どうやって！？」

これを少しずつ選んでみましょう。「ただ」は、落ち着くという行為が単純な行為であることを意味します。そうではありません。パニックの真っ只中にいる人にとって、落ち着くのは非常に難しい仕事です。あなたにとっては、それは簡単なことかもしれません。パニック障害を持つ私たちの場合、それは薬物療法、呼吸運動、気晴らし、儀式、ポジティブなセルフトークと安心、および/または時間を伴う可能性があります。

「落ち着く」部分自体にも問題があります。道具がないと家を建てられませんよね？薄い空気からいくつかのツールを構築できない限り、あなたは運が悪いです。同様に、私たちが落ち着くのに役立つツールやテクニック（上記の呼吸法など）がない場合、私たちは何も「構築」することができません。パニック発作から脱出するためのはしごを作成することはできません。そして、「落ち着く」という要求に応じることができないという追加のストレスは、私たちの不安をさらに悪化させるかもしれません。

応答の改善：落ち着くようにお手伝いできますか？何か私にできることはありますか？

あなたは言う：「なぜあなたはただリラックスできないのですか？」
「考えているよりも少し複雑です！」

パニック発作の間、次の生理的変化が起こります：

*心拍数の増加
*アドレナリンラッシュ
* 呼吸困難
*立ちくらみ
* 動悸
*吐き気
*震え/揺れ
*手足のしびれやうずき

野生動物に追われている間、リラックスしようとするようなものです。または、必死に燃えている建物からの道を見つけようとしている間。簡単に言うと、パニックに満ちた私たちの体は、キューでの戦闘または飛行の衝動をオフにすることができません。スイッチは付いていません。リラックスする決心が固いとしても、おそらく私たちの体が混乱しているという事実にさらに苛立つだけです。

実話：最初のバイオフィードバックセッション中に、開業医は、皮膚のコンダクタンス（読み取り：汗）、手の温度、心拍数、および呼吸数を介して不安を測定するコンピューターに接続しました。彼女が「さあ、リラックスしよう！」と言った途端、私の不安レベル（コンピューターで客観的に測定）が急上昇しました。これは一般的です！

より良い応答：私はあなたのためにここにいます。リラックスするために何ができますか？

あなたは言う：「あなたには何も悪いことはありません。」
私たちは言いたいのです。では、なぜ（ここに深刻な病状を挿入する）ようになるのでしょうか？」

よく意図された親しい友人、家族、および重要な他の人々によってしばしば配信される古典的なライン。この感情が役立つ場合もありますが、「これはただのパニックなのか、それとも心臓発作なのか脳卒中なのか！？」質問。それ以外の場合、それは通常「役に立たない！現在、何か問題があります！私はパニックになり、それは恐ろしく不快です！それが問題です！」

より良い応答：これは不快なものでなければなりません。それを改善するために何かできますか？

あなたは言う：「座ってください。」
私たちは言いたいのですが、「座っていると、私はもっと不安になります！」

通常、座ることはリラックスできる活動です。私たちは座って食事をしたり、テレビを見たり、良い本を読んだりします。これらのイベントはすべて、一般的に心地よく、心地よいものです。ただし、座った状態を想定しただけでは万能薬にはなりません。

パニック反応は、アドレナリンのラッシュを血流に送り込み、戦いまたは逃げることを強制します。それは、私たちの生存を確実にするために、私たちは非常に警戒する必要があるように感じさせます。例えば、あなたが本当に野生動物に追われているなら、座っては良くないでしょう。そのため、直立して注意を怠らないという衝動は非常に強いのです。これをパニックに任せてください。座って快適に感じる場合は、安全な場所を見つけるのに役立ちます。落ち着くために歩き回ったり散歩したりする必要がある場合は、ご連絡ください。

あなたは言う：「あなたは過剰反応している！」
我々は言いたい：「ありがとう、明白な船長。」

私たちの体と心が行き過ぎていることは事実かもしれませんが、私たちはしばしばこれらの反応を制御できないように感じます。急速な心拍、ネガティブな思考の連鎖、そして脱出への強い衝動の真っ只中に、私たちに過剰反応していると誰かに知らせても役に立たない。私たちはしばしば、私たちの体と心が過剰反応していることを認識していますが、私たちには、私たちの必死の神経系を解放するスキルがまだないかもしれません。

より良い応答：よろしければ、合格するまでお待ちします。

上記の説明は聞いても役に立たないですが中にパニック発作。差し迫ったパニックの脅威が過ぎた後、いくつかはより適切かもしれません。パニック障害のある人を知っていて、その人の優れたサポート担当者になりたい場合は、このガイドをご覧ください。

パニック発作を起こしたことがある場合、助けようとしている人から聞いた中で最も役に立たないことは何ですか。コメントであなたの考えを共有するか、Twitter @summerberetskyで私を見つけてください。

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