運動は不眠症を緩和します—しかし、効果には時間がかかります
ノースウエスタン大学の研究者は、運動は不眠症の一般的な処方箋ですが、トレッドミルで1日45分間過ごすことは、その夜の睡眠を改善することにはならない、と述べています。
ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の行動的睡眠プログラムの責任者である主任研究著者のケリー・グレイザー・バロン博士は、「不眠症があるとすぐに眠りにつくことができません」と述べました。
「これは長期的な関係です。あなたはそれを続けなければならず、落胆しないでください。」
現在の研究は、日中の有酸素運動が人々が既存の睡眠の問題を抱えている同じ夜に睡眠の改善をもたらさないことを示す最初の長期研究であるため、有意義です。
運動と睡眠の毎日の影響に関するほとんどの研究は、健康な睡眠者で行われました。
研究はまた人々が悪い睡眠で次の夜に運動することを示しました。
「寝不足でも有酸素能力は変わりませんが、運動に対する人々の認識は変わります」とバロン氏は語った。 「彼らはより疲れきっています。」
この研究は Journal of Clinical Sleep Medicine.
「この新しい研究は、運動と睡眠が両方向で互いに影響し合うことを示しています。定期的な長期運動は睡眠に良いですが、睡眠不足は運動量の減少につながる可能性もあります。したがって、結局のところ、健康に関する限り、睡眠は依然としてすべての問題を上回っています」と上級著者のフィリスジー医学博士は述べています。
バロンは、不眠症の患者がすぐには効果がなかったと訴えた運動を訴えた後、運動の毎日の効果を分析することにしました。
「彼らは、「昨日は一生懸命運動し、まったく寝なかった」とバロンは言った。 「一般的に考えられていることは、運動により睡眠が改善されるということですが、不眠症の人にとってはそれほど簡単ではないと思いました。」
なぜ運動が睡眠に影響を与えるのに時間がかかるのですか？
「不眠症の患者は脳活動のレベルが高く、睡眠を促進することができるより正常なレベルを再確立するには時間がかかります」とゼーは述べた。
「すぐに睡眠を誘発する可能性のある薬物療法ではなく、運動は根本的な問題に対処できるため、睡眠を改善するより健康的な方法である可能性があります。」
現在の研究では、参加者は高齢女性–不眠症の有病率が最も高いグループ–でした。
薬物は記憶障害を引き起こし、転倒する可能性があるため、効果の遅延にもかかわらず、運動は高齢者の睡眠を促進するための最適なアプローチです。
バロンは、不眠症の行動療法における性差の証拠がないため、この結果は男性にも当てはまると考えています。
この研究のために、バロンは2010年の臨床試験（現在の論文のノースウェスタン研究者の同じグループによる）からのデータの分析を行い、16週間の中央で、有酸素運動が睡眠、気分、活力を改善する能力を実証しました-不眠症の高齢者から高齢者まで。
彼女と同僚は、57歳から70歳の11人の女性の毎日の睡眠データを調べました。
重要なメッセージは、睡眠障害のある人は運動をしなければならないということです。
「人々は、エクササイズをしたくないとしても、かかとを掘り起こしてそこから抜け出す必要があるのはその時だと気づく必要があります」とバロン氏は語った。
「ミラーに「Just Do It！」というメモを書いてください。長期的には役に立ちます。」
出典：ノースウエスタン大学
