眠れないときの自己破壊
かつて、これは私を悩ませていました。私は時計を見て、「いや、もう寝なければならない、そうでなければ朝はとても疲れるだろう」と思いました。そして、私は次の1〜2時間を費やして、自分が眠りに戻るのを快く思っています。私が寝ていなかったのと同じように私は10分ごとに時計をチェックして、私が寝ていたかどうかを確認しました。
しかし、現実は、現在も現在も、私が何かを要求するほど、その目標を達成する可能性は低くなります。それが、不幸な人生を送る原則です。
もちろん寝たい。私は本当に、本当に、本当に、今すぐ寝ることを好みますが、私はそうではありません。だから、横になる代わりに、「絶対に持ってはいけないこと」が起きたときに目を覚ますために自分を殴って起きました。私は飲み物を手に取り、何かを食べてノートパソコンの電源を入れます。
しばらく前に気づいたのですが、自分にとっては、立ち上がって自分の好きなことをする方が簡単です。私が何かを書いたり、読んだり、テレビを見たり、ユーチューブにアップロードした奇妙で素晴らしいものに夢中になったりする余計な時間を使う。
この余分な静かな時間は、世界のマシンがクランクアップする前にボーナスになる可能性があり、私は毎日の高速道路で自分の車線に入ります。
確かに、後で少し疲れるかもしれませんが、実際には、時々睡眠が数時間少なくても、パフォーマンスに影響はありません。それは私が絶えず自分に言い聞かせている場合にのみ影響を及ぼします。
あなたが破壊的な思考の断片を使用するタイプの人なら、あなたは自分自身を妨害することになります。よく眠れなくなった後、人々は「貧しい私カード」をプレイすることさえあります。彼らは仕事仲間に彼らが持っていた睡眠がどれだけ少ないか、そして彼らがどうやって仕事をすることができなくなるのか、または彼らがどのように必要になるのかを伝えます疲労のために早く帰宅する。
このように考えたり行動したりすることは非常に一般的であり、そのルーツは通常、「明日学校に行きました。睡眠をとらないとうまくいかないでしょう。」
本当に？これを何度聞いたのですか？それでも恐竜について遅く読んだまま、翌日学校に通ったのですか？
科学者でさえ、人々が必要とする睡眠の量を知りません。
一人一人の睡眠パターンとニーズは異なります。私のような人で、夜に8時間ほど好きな人かもしれませんし、4人のようにもっと少ない人が必要かもしれません。問題は、あなたが4人を必要とするタイプの人であるが、8人が必要だと思う場合、それが問題が始まる場所です。
自分のパターンを受け入れ、それと共存することを学ぶのではなく、十分な睡眠を得られないことについて自分自身の不安を作り始めた場合、睡眠の問題が始まる可能性があります。すぐに、就寝前に心配することになるので、睡眠が問題になり始めます。その心配は睡眠パターンを妨げます。
すぐに眠りにつくでしょう。目を覚ますことだけなので、その時計をチェックして、眠っていたかどうかを確認できます。そして、ご存知のように、その不合理な行動は、あなたが目覚めたために、あなたが要求したほど眠っていないことを確認します！
そこからの次のステップは、眠りについてのそのような不安に自分で取り組んだため、通常、ある種の不眠症です。しばらくすると、あなたは疲れてしまい、認知機能が損なわれます。日中は夜も寝るかどうか心配です。そして、あなたが得る睡眠時間に近づくほど、あなたは不安になるでしょう、そしてあなたの体はリラックスすることができなくなり、そのため、それは眠ることが不可能になります。あなたが作成したCatch-22。
早く起きたら、その時間を最大限に活用してください。あなたの睡眠パターンがあなたが夜に数時間眠るようなものであるが、日中は昼寝が必要な場合はそれをしてください。 「今夜は寝なければならない」と自分に言い聞かせないでください。
たまに睡眠不足に対処する方法を見つけました。あなたはどうですか？変更できるパターンはありますか？あなたは睡眠障害につながるあなた自身の何かを要求していますか？その場合、これらに対処する必要があります。だからそれをしなさい—変化しなさい。
