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季節性情動障害

冬のうつ病（または冬の青）は、私たちの北部の気候に住んでいる人にとって一般的な苦痛です。その臨床名は 季節性情動障害 （SAD）そして人口の5％まで（特に北部の州で）はそれに苦しむかもしれません。

季節性情動障害は、気温が低下し日が短くなる秋または冬の月に発生する悲しみとうつ病の感情を特徴とします。うつ病エピソードは、多くの場合、過度の食事、睡眠、および体重増加に関連しています。うつ病の症状は、秋または冬に始まり、春まで続きます。女性は男性の2倍から3倍、冬の青に苦しむ傾向があります。

季節性情動障害は、夏の数か月間（「サマーブルース」）にも影響を与える可能性がありますが、あまり一般的ではありません。 SADに苦しんでいる人々は、彼らの障害が発生する季節の間、機能することができないか、最小限に機能します。季節性情動障害は、無気力、悲しみ、絶望、不安、社会的撤退など、他のうつ病といくつかの症状を共有します。

季節性情動障害を助けるための戦略

冬のうつ病には多くの効果的な治療法があり、そのうちのいくつかはあなた自身を助けるために行うことができます。できるだけ多くの自然光への毎日の露出を増やすことは多くの人に役立ちます。冬季により多くの日光を利用する機会があるときはいつでも、そうするように努めるべきです。 1日中散歩する（普段はそうでない場合でも）、オフィス、教室、または自宅の南向きの窓の隣に座っていると、日光への露出が増加します。窓際や屋外（可能な場合）でのエクササイズも役立ちます。

難しいかもしれませんが、スケジュールとライフスタイルを維持することで、うつ病を抑えることができます。規則正しい睡眠パターンは、維持することが最も重要です。たとえば、寝室の照明をタイマーでオンにして、起きる前に30分オンにすると便利です。これは、冬の月の外がまだ暗いときに、毎朝定刻に起きるのに役立ちます。

光線療法は、季節性情動障害の効果的な治療法であることが示されています。自宅やオフィス用に高価で特殊な光線療法照明器具を購入できますが、安価な代替品も利用できます。もう1つの照明テクニックとして、家庭で一般的に使用されている電球を、より明るいフルスペクトル（ブロードスペクトルとも呼ばれます）電球に置き換える方法があります。通常の電球よりも高価ですが、これらの電球は自然の太陽光に似た光を提供します。

季節性情動障害の効果的な治療法について詳しく知ることができます。

これらのテクニックのいずれもあなたのうつ症状を助けていないようであれば、あなたはかかりつけの医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討する必要があります。ウィンターブルーはうつ病の一種であり、他の自助方法が効果的でない場合は、薬物療法や心理療法ですぐに治療できます。この状態について専門家と話すことを恐れないでください。恥ずかしい、恐れることはありません。少しの努力で、冬のブルースを打ち負かすことができます。

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