冬の平日を明るくする10の方法
幸いにも、いくつかの冬のウェルネストリックをブレインストーミングして練習することができました。あなたもできます。
1.朝のページ。ナタリー・ゴールドバーグが「朝のページ」という言葉を生み出すずっと前に、私は10代の個人誌を作りました。現在、中年期には、それをウェルネスツールと創造性ツールの両方として見ています。治療、医療、ウェルネスの専門家は、私たちの生活や感情を書き留めることの個人的、創造的、専門的な利点を長い間宣伝してきました。
ジャーナリングは初めてですか？自分でノートとペンを購入し、30分早く目覚まし時計をセットしてください。キーボードの使用に慣れている場合は、オンラインジャーナリングサイトをお試しください。
2.朝の三昧。彼らが準備や料理を始める前に、プロのシェフが食事を作るために必要なすべてのアイテムを集めて配置します（三重店）。このシェフの技を借りて、朝のルーティンを解消します。前日の夜に茶色のバッグランチを修正します。車のキー、バックパック、ラップトップ、ミトン、ランチバッグに特別で便利な場所を割り当てます。
3.光線療法。研究者は、アメリカ人の25％以上が季節性情動障害（SAD）に苦しんでおり、北部の州に住む私たちの間ではSADがより一般的であると推定しています。日光は私たちの気分に影響を与えるセロトニンを刺激します。したがって、冬に体調が崩れる場合は、医師に光線療法について尋ねる価値があります。ほとんどのライトボックスは200ドル未満で販売されており、その朝の執筆日記を開くとすぐにポータブルライトボックスをオンにして、パブロフスタイルのマルチタスクを実行します。
4.職場でのあなたの個人的な価値を思い出させてください。私は、ソローの言葉「あなたが想像したような人生を生きる」を私のオフィスの机の上の目の高さに置いています。それは私が誰であるか、そして私にとって重要なことを思い出させてくれます。一部の職場では、個性よりもグループシンキングを支持しており、企業のために個人を昇華させることは非常に簡単です。刺激的であなたを思い出させるための小物やリマインダーを見つけます。
5.おいしい食べ物を食べます。水銀が沈むと、それらのリブにこだわった快適な食べ物を楽しみたくなります。しかし、それらの炭水化物を含む食事は、私たちの体を1日のジェットコースターに乗せることが多く、最終的には午後の砂糖の衝突で終わります。
栄養心理学者のジュリアロスは、彼女の著書「The Mood Cure」で、プロテインや健康的な脂肪などのプロセロトニン食品を増やし、カフェインの摂取量を減らし、少なくとも4オンスのタンパク質を毎食に含めることを勧めています。
6.ランチタイムの散歩をする。そのウールの帽子とそれらのミトンをつかんで、あなたの昼食時間に外に出てください。ブロックまたは駐車場を10分間散歩しても、自然の日光とエンドルフィンを誘発する運動にさらされます。追加ボーナス：シモンズカレッジの家庭およびコミュニティの衛生と健康センターによると、毎日の新鮮な空気と運動は、職場のウイルスやインフルエンザを回避するのに役立ちます。
7.職場の瞑想。毎日のまたは頻繁な瞑想の認知的および心理的利益は十分に文書化されています。キュービクルやオープンスペースのオフィスで作業している場合でも、ヘッドホンを使用して、短いガイド付き瞑想を提供する多くのWebサイトを利用してください。私の2つのお気に入りのガイド付き無料の瞑想サイトは、Fragrant HeartとUCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンターです。
8.車や机に余分な衣類を保管してください。この古い格言があります。ニューイングランドの天気が気に入らない場合は、変わるまでぶらぶらしてください。気まぐれな天気に加えて、私たちの閉じた暖房システムの作業場と集中管理されたサーモスタットがあります。
なぜそこに凍って座っているのですか？重ね着をする。足をさらに暖かく保ちます。必要な場合に備えて、常に予備のセーターを用意してください。
9.明日のやることリストを書きなさい。日照時間が短縮されると、睡眠パターンが妨げられる可能性があり、明日ぐらい寝転んでしまう可能性があります。毎日のリマインダーを設定して、就業日の正式終了の10分前に就業を停止するようにしてください。今回は、明日のやることリストを書き留めておきます。これはあなたにコントロール感を与え、あなたがそれが属している仕事日を仕事から離れることを可能にします。
10.仕事と家の間の移行の儀式を練習します。週末であっても、24時間年中無休のデジタル接続の職場では、仕事から切断する（実際に切断する）のが困難です。私は私の創造的な執筆の学生に、彼らが仕事の頭脳から創造的な頭脳に切り替えるのを助ける儀式を開発して設定することを勧めます。家に帰る途中にジムに立ち寄ってください。夕食の前に、ヨガをしたり、散歩したりしてください。最新の本の章を読んでください。 Spotifyの曲リストを作成して、リラックスしてくつろぐように促します。
