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先延ばしを終了するには、あなたの精神的抵抗を解放します

本当に幸せな人々は、先延ばしの連鎖を断ち切った人々、目の前の仕事をすることに満足を見つけた人々です。彼らは熱意、熱意、生産性に満ちています。あなたもすることができます。〜ノーマンビンセントピール

自分の家ではなく他の人の家を掃除する方がはるかに簡単であることに気付いたことがありますか？感情的な投資はありません。混乱を見て気分が悪くなったり、すべてをやり遂げるかどうかについて心配したり、清潔に保たれるかどうかについて心配したりする必要はありません。

しかし、家に帰ると、自分の料理が山積みになり、仕事の締め切りが迫っていて、請求書が遅れます。毎日これらをTo-Doリストに追加しますが、最終的に翌日に渡されます。なぜ座屈してそれを行うのが難しいのですか？

ほとんどの場合、それは私たちに欠けている体力や時間でさえありません、それは精神的なエネルギーです。大きなプロジェクトを抽象的な努力の1つの巨大な塊として捉えるとき、私たちは巨大な精神的抵抗を形成します。これらの料理は、物理的に持ち上げて食器洗い機にセットする必要がある小さな皿ではなく、他のすべてのハードルと競合する精神的なハードルです。

最後にやりがいを感じたときに行動を起こしたいという気持ちがあります。散らかった家の全体を見て、家全体がきれいになっていないと「報奨」の感覚が得られないように感じると、かなりすぐに圧倒されて何もしなくなってしまいます。なぜバスルームの掃除だけをしているのに、家の残りの部分を見なければならないのに、どうしてそんなに時間を無駄にするのでしょう。

同じ精神的なプロセスは、健康やその他の目標を達成するために適用されます。実際の結果を確認するには2か月のトレーニングが必要であることがわかっている場合、特に報酬がすぐに感じられるため、代わりの方法（チップの袋をソファに置いて簡単にできる）はかなり魅力的に見え始めます。

すでに不安、うつ病、自己意識が高まっている場合は、行動を起こすことに対する精神的抵抗がさらに大きくなります。「19カ国での行動に対する神経症と態度」と題された最近の研究では、 性格のジャーナル、研究者たちは、神経症傾向のある人々は、感情的に安定している人々と比較して、行動について「あまり好ましくないように見える」傾向があり、行動しないことがより好ましい傾向があることを発見しました。社会の調和と紛争の回避を優先する傾向がある人々は、行動への最も強い嫌悪を抱いていました。

しかし、私たちの神経症傾向のある人でさえ、私たちの考え方を少し調整するだけで、はるかに少ない不安で大きな目標を達成し始めることができます。森全体を見て圧倒されるのではなく、一度に1本の木、または1本の枝に集中してください。

たとえば、家全体が大破している場合は、20分間かけて1つのコーナーまたは1つの引き出しを掃除します。（本当にクリーニングが嫌いな場合は、制限を5分に減らしてください。）迫りくる仕事や学校の締め切りがある場合は、当然のことながら、いつ、どのくらいの期間かによって、1日に1時間作業してください。かかる。自分自身に時間制限を設定すると、本質的に時間そのものがプロジェクトではなく目標に変わるため、非常に役立ちます。これにより、気分が良くなるにはプロジェクト全体を完了しなければならないようなプレッシャーを和らげます。

1時間（または5分）の目標を達成すると、達成感が少し出てきます。大きなプロジェクトを小さな達成可能な目標に分割し続けると、そもそも先延ばしにつながる精神的抵抗と不安を軽減します。