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心と体への環境の影響：うつ病の緩和

自然は私たちの日常生活の重要な側面であり、当然のことと思われがちです。現在、私たちの技術主導の社会では、私たちはしばしば自然から遠ざけられており、私たちが自然の中にいる時は、その素晴らしさでそれを評価することはできません。私たちが常に「オン」になっていることを考えると、自分を他の世界から本当に分離することは困難ですが、そうすることの効果は、あなたの一般的な幸福と感情の明快さにとって有益です。

「私たちはすべて自然の一部です。私たちは自然の中で生まれます。私たちの体は自然で形成されています。カリフォルニア州立大学サンマルコス校の心理学教授、ウェズリーP.シュルツ博士はこう書いています。では、なぜ私たちは自然をそれほど避けているのでしょうか？シュルツ氏は、歴史的に、自然界にいることが必要だったと説明しています。私たちは狩りをし、生活し、社会化し、自然の中を旅しました。私たちが進歩し、技術的に進歩するにつれ、私たちは人が作った環境で生活し、社交し、そして主に旅行するというより閉じ込められました（Schultz、2002）。

今、私たちが環境と対話するとき、それは「この環境から何が得られますか？」 一部の人々はまだ狩りをしていると主張することができますが、これは生存のためではなく、喜びやスポーツの感覚を引き出すためのものです。食糧の要件としての狩猟はもはや存在しません。

自然は私たちの外にあるものであるというこの圧倒的なアイデアは、私たちの消費主義に根ざし、動機付けられています。私たちは私たちの物事、そしてそれらの物事が私たちに何を提供できるか—アイデンティティーの感覚、コミュニティーの感覚、そして受容—に大きく依存するようになりました。私たちはこれらのものがどこから来たのかをもはや考えません。「ジョーンズの最新情報を入手する」というフレーズは、21世紀ではこれまで以上に重要です。数か月ごとに、関連性があると見なされ、仲間に受け入れられるために購入する必要のある新しい傾向があります。そしてもちろん、これが私たちがあらゆる種類の幸福を引き出すことができる唯一の方法です。もちろん、これは幸福を見つける方法ではありません。実際、私たちが環境にもっと頼り、より単純な生活を送ることになれば、私たちはより長く持続的な種類の幸福を見つける可能性が高くなります。

これは、自然が私たちに提供する美的魅力のためだけでなく、植物のように、私たちが生き残るために環境を必要とするためです。太陽は健康な心を維持する上で特に重要です。うつ病は重大な気分障害であり、うつ病と診断された人は、うつ病またはいらいらする気分、疲労またはエネルギーの喪失、罪悪感または無価値感、自殺念慮、およびほとんどの活動に対する関心や喜びの低下を経験します（APA、2013）。太陽への露出は神経伝達物質のセロトニンのリリースをアクティブにすることによって穏やかな気分を助けることができます。また、適切な骨の健康にとって重要なビタミンDレベルの改善にも役立ちます（Nall、2015年）。

肉体的健康は精神的健康と直接相関しています。脳と体は相互に関連しているため、互いに分離して扱われるべきではありません。「それが機能する方法に関しては、脳は常に身体に、そして感覚を通じて外の世界にリンクされています」（Doidge、2015）。

太陽は、鬱病の治療と毎日のストレスの緩和に有益な効果をもたらす自然の唯一の側面ではありません。簡単に言えば、自然によって提供される美学は、特にその美しさに起因して、圧倒的な畏怖と感心を引き出します。ロマンチックな詩人は、自然が私たちに対して持っている力を認めました。 Coleridgeの 真夜中の霜:

「私は育ちました
大都市では、半ば回廊が薄暗く、
そして、すっきりしているが空と星を見た。
しかし、あなたは私のベイビー！そよ風のようにさまよう
湖と砂浜で、岩山の下
古代の山と雲の下で
湖と海岸の両方でそれらの大部分のどの画像
そして山の岩山」

ここで、コールリッジは、自然から離れた彼の人生とは対照的に、自然への彼の絶え間ない暴露と相互作用のために彼の子供が持つことを望むより良い人生を認めます。コールリッジは、自然が私たちに与えるポジティブな心理的および生理学的影響を理解したと言っているのではなく、むしろ彼の他のロマンチックな詩人とともに、自然とその影響についていくらかの洞察を提供できます。確かに、彼が他の時代の詩人たちと一緒に、根本的な理由を理解せずに自然の力と引き寄せを感じた場合、有意で前向きな効果があります。

より多くの緑の空間で自分を取り囲むことによって提供される新鮮な空気は、適切な血流に不可欠であるクリーンな酸素の量が増加するため、脳にプラスの効果をもたらします。森の中を散歩することは、運動と美しい雰囲気を提供するだけでなく、精神的で非常に必要な肉体的な方法で、自然とつながる方法も提供します。木と緑は、脳を健康に保つために必要なきれいな空気と酸素を私たちに提供します。これらの重要な生理学的影響は、私たちの精神状態にも大きな影響を与えます。それは私たちに、より穏やかでリラックスしたムードを提供し、さらに自然とのつながりの感覚を私たちに提供します。この接続の重要性を過小評価してはいけません。また、自然がもたらす癒しの性質も重要です。

英国のエセックスにある病院の太陽に照らされた中庭に黄疸の未熟児を連れてきた第二次世界大戦中のジーンウォード姉妹を考えてみましょう。それらの状態は、露出した皮膚を通して放射する太陽の可視青色光の波長により改善されました。光はまた、痛みを減らし、睡眠を改善します。もちろん、これはうつ病の感情と密接に関連しています（Doidge、2015）。睡眠不足は、適切な認知機能に集中したり楽しんだりすることや、身体を落ち込ませることを困難にする可能性があります。疲れを感じると心が疲れます。体は十分な休息をとっていないため、翌日のために自分自身を再生する方法はありません。これは、心と体の両方に悪影響を及ぼし、睡眠障害や抑うつ症状の永続化に寄与するだけでなく、痛みの発生にも寄与する可能性があります（Mann、2010）。したがって、適切な量の日光を得ることは、適切に機能し、精神的健康を改善するために不可欠です。

どのようにして適切な量の日光と新鮮な空気を得るのですか？自然に戻ることによって。それはうつ病の感情の最も単純な、しかし本質的な治療法です。おそらく、自然が私たちに提供する再生特性を体験することによって、私たちも、コールリッジや彼の時代の多くのロマンチックな詩人のような自然の美しさについて書くことを強いられていると感じるかもしれません。

参照：

アメリカ精神医学会。（2013）。精神障害の診断と統計マニュアル（第5版）。

Coleridge、T. S.（1997）。真夜中の霜。キーチ、W。（編）、 全集。 （231-232）。イギリス：ペンギンの本。

Doidge、N.（2015）。 脳の癒し方。ニューヨーク：バイキング。

ナル、R。（2015）。日光の利点は何ですか？取得元：http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

マン、D（2010）。痛み：睡眠泥棒。取得元：http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

シュルツ、P.W。（2002）。自然との包含：人間と自然の関係の心理学。 Schmuck、P.および＆Schultz、P. W.（編）。 持続可能な開発の心理学（61-78）。 ニューヨーク：Springer US。