あなたは感情を深く感じますか？これらのヒントは役立つかもしれません
しかし、あなたの環境はあなたの感情を引き起こす唯一のものではありません。あなたはとても豊かな内面の人生を持っているので、あなたの考えや記憶もまた引き金になります。
心理療法士のジョイ・マレックは、上記の例を共有しました。彼女は、感情を深く強く感じる人を「ディープフィーラー」と呼んでいます。
ディープフィーラーはまた、想像力に富み敏感である傾向があり、それによって彼らが作成するストーリーラインが色付けされると彼女は言った。誰もがストーリーラインを作成します：あなたを引き起こしたものの解釈（しばしば無意識）。ディープフィーラーズのストーリーは、しばしば「携挙、絶望、そしてその間のすべて」に満ちています。
一部の人々が感情をそれほど深く感じる原因は何ですか？
気質が役割を果たすかもしれません。 「ほとんどのディープフィーラーは、自分の感情を通じて、まず第一に世界を体験するように配線されています。そして、これは人生の出来事に対して強い内的反応を生み出す可能性があります。」マイヤーズブリッグスの性格テストでは、「フィーラー」（対「シンカー」）と呼ばれている、と彼女は言った。
ディープフィーラーは、非常に敏感な人かもしれません。非常に敏感な人々は、特に肉体的および感情的な刺激に敏感です。 （ここ、ここ、ここを参照。）「高感度の人にとって、強い感情的反応は自然であり、それらを代謝するために処理する必要があります」とマレクは言いました。
深い感触であることは、強みであり挑戦でもあります。ディープフィーラーズは、共感力があり、直感的で、同調している、と彼女は言った。これにより、彼らは例外的な友人、パートナー、両親になります、と彼女は言った。
「しかし、深く感じることは、圧倒の原因にもなり得ます。自分や他人の感情に絶え間なく集中していると、過負荷になる可能性があります。」マレクはこの例を共有しました：あなたの愛する人はあなたに腹を立てています。それらが動揺する理由について作成した特定のストーリーラインのために、あなたは圧倒的な恥と失敗の感覚を感じることになります。あなたの苦悩のせいで、あなたは見方を失い、恐れと絶望に夢中になります。あなたはまた、その関係は取り返しのつかないほど壊れていると信じています（これはしばしば ない ケース）。
ほとんどのディープフィーラーは、感情を羅針盤として使用します。彼らは「何かがおかしいとき、またはすべてが順調であることを[彼らを安心させる]と彼らに警告します。」たとえば、ディープフィーラーが痛い気持ちを経験している場合、ディープフィーラーは非常に間違っていると解釈している、とマレク氏は述べています。
「ディープフィーラーは大きな感情を処理するために時間を必要とするため、感情的な「パイプ」をバックアップすることができます。そうすると、感情は代謝されるのではなく、ただ中をぐるぐる回っています。」ここで、Deep Feelersがこれほどひどく感じない時を想像するのは難しいです。
以下のマレックは、感情を処理するのに役立つ5つの健康的な戦略を共有しました。そのため、感情に狂わされることはありません。
1.休憩を取る。
「大きな感情がぶつかったときは、誰かと話し合う前に処理する時間を求めることは問題ありません」と、SoulFullの創設者であるマレクは述べ、心理療法、コーチング、創造的なワークショップを提供しています。自分が何を感じているかを確認するには時間がかかる場合があります。正確な感情を知ることは、「会話を明確にする」のに役立ちます。
2.感情の裏側のストーリーを探ります。
痛みを伴う感情を経験しているとき、マレックは「ここのストーリーラインは何ですか？」と自問することを提案しました。最初は、あらゆる種類のストーリーを識別できます。しかし、通常は1つか2つが最も持続するものとして浮上するだろうと彼女は言った。
たとえば、あなたのストーリーラインは、「私は他人にとって重要ではない」、「すべてが自分のコントロールの外にある」、「どんなに頑張っても、いつも失敗する」、「人々は去ります。誰も泊まらない」または「私は十分ではない」
マレーク氏によると、ストーリーラインに名前を付けるだけで、そこから少し離れることができるという。それを特定すると、「解釈は客観的な真実ではない」ことを思い出させます。マレック氏によると、ストーリーの根本を理解することで、その力も最小限に抑えられるという。セラピストは、この解釈を生み出すためにあなたの開発で何が起こったかを探る手助けをすることができると彼女は言った。
3.気晴らしのリストを用意してください。
「気晴らしのテクニックは激しい感情を調整するのに役立ちます」とマレクは言いました。私たちが戦闘、飛行、または凍結の対応の危機に瀕しているとき、論理的に考えて問題を解決することは困難です。気を散らすテクニックを使用すると、神経系が落ち着く間、再び集中することができます。
これらのテクニックはあなたの注意を引くものなら何でもよいので、あなたはあなたの苦痛な感情について反すうしていません、と彼女は言った。これは、携帯電話でゲームをプレイしたり、興味深いTVセグメントを視聴したりする場合があります。
4.別のストーリーラインを探索します。
「あなたの神経系が落ち着いたら、あなたはあなたの視点を変えることを可能にする代替のストーリーラインを探求し始めることができます」とマレクは言いました。彼女は自分にこれらの質問をすることを提案しました：
- この経験から、私をより賢くしたり、思いやりを深めるために何を取り除くことができますか？
- 私の人生の物語の中でこの経験を見ると、何が追加されますか？今から10、20、30年後を振り返ってどう思いますか？
- この経験をどのように使用して他の人を理解し、助けますか？
- 自分に尊厳と誇りを与えるために、この状況にどんな資質をもたらすことができますか？たとえば、これらの資質は、勇気、思いやり、創造性かもしれません。 「痛みを伴う状況にもたらす可能性のある個人の資質またはリソースを認めることは、非常に力を与えます。」たとえば、「勇気をここでどのように使用できますか？」または「この問題に独創的なアプローチがあるでしょうか？」
5.マインドフルネスを実践します。
マインドフルネス瞑想は、過去について反省したり、未来について悩んだりするのではなく、瞬間にとどまるように私たちの脳を訓練します。マレク氏は、どちらも痛みを伴う感情の大きな引き金になると語った。
「マインドフルネスは、トリガーされたときに一時停止し、ストーリーラインを軽く保つことを学ぶのにも役立ちます。」これらは、ディープフィーラーがより多くのバランスを取り、感情に盲目であると感じないようにするのに大きな違いをもたらすと彼女は言った。
マレクの好きな習慣は、彼女が「猫の心」と呼ぶものです。これは、ペットがそれぞれの瞬間に完全に存在するために感覚を使用する方法に触発されています。これを実践するために、彼女はあなたの周囲に気づくことを提案しました。 「ストーリーラインと痛みを伴う思考が入り込み、感情を取り戻し始めたら、この瞬間にここに戻ってください。」見たり聞いたりすることに再び焦点を合わせます。
感情を深く感じることに問題はありません。これは良いことです。しかし、時々、Deep Feelerとして、あなたは圧倒されるかもしれません。上記のようなヒントを試すと効果があります。
