今日それを達成するための10のヒント
先延ばしは、いくつかの簡単なヒントによって打ち負かすことができます。つまり、タスクを実行することについて自分に語りかけている自滅的な思考をより意識するようになり、より適切に整理されるようになります。ヒントは簡単ですが、それらを使用するには練習と繰り返しが必要です。最初は成功しなくてもがっかりしないでください。もう一度試してください。次のヒントであなたの先延ばしを管理してください：
1.所要時間がわかります。
実際よりもかなり時間がかかると想像して、何もしません。この誤った信念は、私たちが何かを始めることさえできなくなります。通常、タスクに費やされた時間を一度だけ追跡するだけで、タスクを完了するのにかかる実際の時間を簡単に見積もることができます。たとえば、履歴試験で良い成績を得るのに約5時間の学習時間がかかることを追跡する場合、その情報を使用して、将来の試験で学習時間をより適切にスケジュールすることができます。
2.現在のような時間はありません。
この瞬間、あなたは今あなたが今いるよりもやる気が未来にあるでしょう。この一般的な誤解により、先延ばしにした人々の多くは、「適切な気分」にあるときに、物事を単に先送りにすることにつながります。どのタスクでも成功する能力は、気分に依存しません。気分が良くなくても、やりたくないことをしなければならないこともあります。
3.毎日のジャーナルで不合理な考えや認知の歪みに挑戦します。
私たちが何かを先延ばしにするように私たちに自分に告げることの多くは、実際には一般的な認知の歪みの1つです。自分の仕事の仕方やタスクを最もよく完了する方法についての考えや信念に挑戦することは、日常的に行う習慣を身に付けるべきです。挑戦する必要のあるあなたの考えと、その考えへの合理的な対応についての小さな日記をつけることは、人々に役立つ場合があります。
4.すべてのタスクは、いくつかの部分に分割できます。
通常、タスクをより小さくて消化しやすい部分に分割すると、タスクが簡単になります。これを行うには、小さなマイルストーン、そのタスクの特定の部分を完了する必要がある日付を設定します。たとえば、論文を書くことは5または6マイルストーンを持っているかもしれません：（1）トピックを選択してください。 （2）研究トピック。 （3）ノートを紙のアウトラインに整理する。 （4）下書きを書く。 （5）友達のレビューを受けてください。 （6）最終ドラフトを書いてレビューする。これらのそれぞれは、主催者に期日とともに記載されるべきです。ガレージの掃除は、（1）積み重ねて（a）ガレージに保管して整理する、（b）捨てる、（c）家の中の場所を見つける、（d）保管場所に運ぶ、などの方法があります。 （2）パイルの処理; （3）ゴミを捨てる。 （4）きれいなガレージを一掃します。
5.期日からさかのぼって作業します。
いくつかの事柄は、他のものよりも整理しやすく、先延ばしに打ち勝つことが簡単です。プロジェクト、大きなプレゼンテーション、会議、試験など、期限のあるものは通常最も簡単です。期日からさかのぼって作業を開始します。 「所要時間を知る」から収集した情報を使用して、タスクをいくつかの部分に分割し、タスクの特定の部分とその部分を完了する必要のある日を週単位で逆にカウントダウンします。このようにして、毎日どこに立っているかを正確に知ることができます。
6.すべてをオーガナイザー（またはオーガナイザーアプリ）で追跡します。
一部の人々は、オーガナイザー（またはオーガナイザーアプリ）が日常的に仕事を続けるのに役立つ非常に貴重なツールになり得ると考えています。しかし、主催者は、プロジェクト、予定、クラス、または会議のためだけのものではありません。休日、他の社会活動のために取っておかなければならない時間、他の専門家の予定、および仕事（または学校）のスケジュールに影響を与える日付に注意してください。時々人々はこれらのことを主催者に任せず、遠くにいる友人を訪ねる旅行が、1日か2日前に荷物をまとめたり、ペットの手配をしたりする必要があるため、勉強時間に簡単に影響を与える可能性があることを忘れます。 ？あなたは賭けます。人生をスケジュールし、よりよく整理することで、より多くのことを成し遂げることができるなら、それはあなたが使うべき有益なツールです。
7.毎日のやることリストを保管してください。
嫌いな人もいれば、それなしでは生きられない人もいます。ほとんどの先延ばし屋にとって、日と週の両方で達成する必要があることの毎日のto-doリストを保持することは良い考えです。あなたが毎日新しいものを書かなければならない場合でも、そのようなリストを維持することはあなたの先延ばしを制御下に保つのに長い道のりを行くでしょう。
8.毎日、週、およびやることリストのレビューから始めます。
毎日の始めに、オーガナイザーでその日を開き、その日のタスクや予定だけでなく、週全体を確認することで、その日を始める習慣をつけます。金曜日の場合は、次の月曜日に期限がある場合に備えて、来週に目を向けてください。 to-doリストを最新の状態に保つ—完了したことを取り消し、将来実行する必要があることを追加し、週に1回リストを書き直します（あるいは、すべてを携帯電話などで電子的に整理しておきます）。 。
9.スケジュールを最新に保ちます。
スケジュールは現在のものと同じくらい良いです。予定帳に、気づいた最初の瞬間（新しい予定、友人や大切な人とのデート、会議、プロジェクトの期限など）にマークを付けます。オーガナイザーを維持し、更新し続けるために必要な時間や労力を費やさないため、オーガナイザーを維持することで人々が迷ったり混乱したりすることがあります。それを行う習慣を身につければ、数週間以内に第二の性質になります。
10.タスクを終えたら、コントロールを取り戻し、自分に報酬を与えます。
先延ばしは、私たちの任務、プロジェクト、会議、および期日を私たちに有利にするための手段です。私たちは自分たちの生活を管理するのではなく、自分の人生の責任が私たちを管理するようにします。先延ばしを正面からツールと戦略と戦うことで、あなたは自分の人生のコントロールを取り戻すことになります。この新たな制御感覚を持つことは、あなたに力を与え、元気づけることができます。将来、もっと多くのことを考えることもできます。
権限を与えられたと感じることの一部は、タスクを完了したときに自分に報酬を与えることでもあります。人生は単に物事を成し遂げることではなく、プロセスを楽しむことでもあります。実行する必要があるすべてのタスクを楽しむことができない場合でも、トークン報酬でそれを完了することの甘い成功を少なくとも楽しむことができます（自分自身に小さな贈り物を購入する、通常は食べないものにふけるなど）。 ）。また、リストの次のタスクを完了するために期待することもできます。
