世界・オブ・心理学ブログ

本当に休む方法

休息についての記事を書くのはばかげているようです。

結局のところ、休息は呼吸のようなものです。それは自動です。または、休息は歯を磨くようなものです。毎日自動的に、時には1日に数回行うことです。

しかし、多くの人にとって、安静は生活の一部ではなく、少なくとも定期的にはなく、少なくとも本物の安静ではありません。私たちの多くは、努力に集中しすぎて止まらない。なぜなら、やめることはやめることです。なぜなら、やめることは怠惰であることです。

それで、私たちは疲れきって他に選択肢がなくなるまで休むのを待ちます。

カリフォルニア州ラファイエットの若者、女性、専門家、アスリートと連携する登録済みの心理アシスタントであるケリービンセント、PsyDによると、私たちは完璧主義者であるか、失敗を恐れている（またはその両方）ため、多くの人は休むのが難しいと感じています。私たちはそれを完全主義として認識しないかもしれませんが、時々、私たちが心に設定したすべてを実行し、達成し、達成することによって、完全になるために必死に努力しています。」

彼女が言ったのは、私たちが休んだら、私たちの生活が暴走するのではないかと心配しているのです。

また、不快に感じるかもしれません。休憩しようとすると退屈になるのが一般的です。マンハッタンの心理療法士であるLCSWは、自分自身をより深く理解したいと考えている20代と30代の専門家と協力して取り組んでいます。

休むだけで元に戻るので、私たちは休むのを恐れるかもしれません。休憩後、タスクが取り消された時間を補うために、それよりもはるかに速く、より困難に、さらに多くの作業を行う必要があります。なので、 ポイントは何ですか？

私たちは休むことを切望するかもしれませんが、私たちの心は余りにも忙しく、他の日や週に積み重なってこぼれているすべての責任を見直しています。

サンフランシスコの心理学者であり、ヨガの認定資格を取得しているMFTであるサラマクラフリン氏は、不安と十分ではないという気持ちに苦しんでいる女性たちと一緒に働いています。

私たちの多くは、自分の電話の使用が休んでいると思います。結局のところ、私たちは座って、スクロールしたり、ゲームをしたりしています。他には何もしていません。しかし、実際には疲れ果てています。「私たちは感覚入力を吸収しており、私たちの脳はすぐにすべてを処理しようとしています」とビンセントは言いました。そして無意識のうちに自分自身を比較し、嫉妬、嫉妬、怒りなどの否定的な感情を経験するかもしれないと彼女は言った。

また、私たちは寝たときに休むと思います。「しかし、眠っていても、起きているときに休むことができない人にとって安らぎはありません」とマクラフリン氏は語った。「脳が覚醒時に一定のストレス状態にある場合、多くの場合、脳はストレス応答を減少または停止するように伝える結合経路を失っているか、または失っています。」例えば、ストレスホルモンのコルチゾールは睡眠中に放出される可能性があります。

マクラフリン氏は、休息を仕事と心配をやめることを「行うことではなく存在すること」と定義しました。「システム全体-マインド-ボディ-は安らかな状態に従事しており、私たちは安静のその経験に参加しています」と彼女は「安らかな意識」と呼んでいます。（体が静止しているときは休まないが、心は反芻していると彼女は言った。）

Saidipourの見解は、「外部のものから内部のものにシフトし、時間と空間を私たち自身、私たちの心、そして私たちの創造性のために作る」と考えています。つまり、私たちは空想するかもしれないし、内省するかもしれない、と彼女は言った。

以下は、あなたが本当に休む方法についてのアイデアです。

表面下を検索します。 Saidipourは、なぜあなたが休んでいないのか、忙しいままでいる必要性を引き起こしている考えや感情について、好奇心を持つことの重要性を強調しました。多分忙しいままでいることで、特定の感情から身を守ろうとしているのかもしれません。

彼女はまた、これらの質問を調査することを提案しました。私がそれほど忙しくなければ、私は失敗したように感じますか？他人の承認を失うことを恐れますか？どうしようもなく行き詰まるのではないでしょうか。

休息の力を理解する。非常に多くの人々が常にストレス状態にあります。実際、マクラフリン氏は、医師の診察の70％がストレス関連の健康問題によるものであると述べました。「休息は、神経系の一部をリラックスさせる唯一の方法です。」それは文字通り私たちの心身の健康に不可欠です。

休息はまた、私たちが他の人たち（そして私たちの生活）に現れるのを助けます。それは、私たちが一日の残りの期間に私たちが触れて行うすべてのメリットです。マクラフリン氏は、達成したタスクを評価するのと同じくらい、自分のことを大事にすることを大切にする必要がある」と述べた。

物語を考え直してください。これは一夜にして起こることではありませんが、休息が失敗しているという話を断ち切ることが重要です。「ほとんどの人は成功を自分の価値、価値、アイデンティティに結びつける傾向があります」とビンセントは言いました。「ナラティブをリフレームして、より現実的なビューにシフトする必要があります。たとえば、このタスクが今日完了しない場合でも、失敗したわけではありません。明日それを得るという意味だ」と語った。

受け入れを練習する。あなたはロボットではなく、一度にすべてを行うことはできないことを定期的に思い出してください。一部のタスクが完了しないだけです。受け入れを実践する-物事をそのまま受け入れる-は、ストレスを和らげ、心の休息をとるのに役立ちます。ヴィンセントは自分に思い出させることを提案しました：「私はこれを期待していませんでしたが、受け入れます。」

意図的に。マクラフリンは、休憩しようとしているときに「今から休憩します」と自分に言い、次のように質問しました。私は本当に自分が「する」の代わりに「ある」ことを許可していますか？」彼女はまた、深く、長く、ゆっくりと数回呼吸することを提案しました。「呼吸に集中し、安らかな気づきのこの現在の瞬間に心と体の両方を結び付けます。」

周囲を取り込んでください。ヴィンセントはこの例を共有しました：ベンチに座って5分間過ごす。お肌に太陽が当たっているのがわかります。あなたの周りの色に注意してください。音に注意してください。ベンチの感じ方に注目してください。「自分が今ここに完全に存在できるようにしてください。」

自分に集中してください。サイディプール氏によると、休息の仕方を理解するときは、自分の根拠に焦点を当て、自分が最も生きていると感じ、自分とつながれるようにします。これは誰にとっても異なります。一人にとって、料理は瞑想的な習慣です。他の誰かにとって料理は悲惨です。あなたはこれらの活動を安らかな（またはそうでない）と感じるかもしれません。お絵かき;日の出を見ながらコーヒーをすすりながら。ヨガの練習;ビーチに座っています。

Saidipourが言ったように、「外部の刺激を吸収することから、自分の体、思考、そして感情に調整することに何が役立つのですか？」

私たちの多くは、本当に休息する方法を忘れています。私たちはそれが何を意味するかについての否定的な物語を開発しました。私たちは、本当の休息を、ソーシャルメディアのスクロールやスマートフォンでのゲームのプレイなど、表面的な刺激的な活動に置き換えました。

しかし、ありがたいことに、私たちは完全にそして心をこめて休息することを再学習できます。たぶん、今日は練習することも検討します。または今。