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10ストレスバスターズ

ストレスはダークチョコレートのようなものです。少しでもあなたを殺すことはありません。実際、あちこちに小さなブロックがあるとよいでしょう。少なくとも朝にベッドから出る理由を与えることができます。しかし、慢性的で重度のストレスは体と心にダメージを与え、ほとんどの臓器、特に視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸と脳の感情的中心である辺縁系との間の液体のやり取りを妨げます。信じてください、あなたはこれらの2つのシステムをできるだけスムーズに実行し、血流中の滞納ストレスホルモンのレベルを低くしたいと考えています。だから私はいつもストレスバスターを手元に置いておく。ここに私のお気に入りの10があります。

1.簡素化

To Doリストを半分に減らします。どうやって？すべての項目の後にこの質問を自問してください。これが達成されない場合、私は明日亡くなりますか？あなたはたくさんのノーを手に入れると思います。 Franklin Coveyの方がより効率的で手の込んだシステムだと思います。しかし、ここにあります。毎朝、すぐにto-doリストを書き留めます。最初の動悸を経験すると、リストは半分にカットされます。

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2.優先する

来週の予定で5つの大きな作業プロジェクトがあり、息子に約束した2つのカブスカウトの約束、机の上での母親の延滞税、計画のための妻の40歳の誕生日のお祝い、姉妹のコンピューターの修正などがあるとします。職業はなんですか？すべてのタスクを1枚の紙またはコンピュータに記録し、それぞれに1から10までの番号を付けます。10は1つ（私が登録した愚かな流血のもの）にとって最も重要（生命を脅かす）です。 10から始めます。 8秒を超えることがない場合は問題ありません。

3.ペンではなく鉛筆を使用する

私と同じくらいTo Doリストに依存している場合は、ペンの代わりに鉛筆を使い始めることをお勧めします。なぜなら、ストレス解消の重要なポイントの1つは、できる限り柔軟に対応することです。物事が変わります！そして、私たちの脳がそれをそのように分類したとしても、変化は私たちの敵ではありません。タスクやリマインダーをいつでも消去できるようにしたいのは、誰があなたの一日がどのようなものになるかを誰が知っているからです。

4.ケープを捨てる

今までに推測していない場合、あなたはスーパーヒーローではなく、超自然的な資質と能力を持っていません。申し訳ありませんが、レースに参加する必要があります…人類です。つまり、1日の時間数（24）や、ポイントAからポイントBに到達するのにかかる時間など、制限や条件に屈することを意味します。車内。あなたのバットモービルではありません。

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5.協力して協力する

あなたに非常によく似たto-doリストを持っている人はたくさんいます。すべての人がそれらを行う必要がないように、彼らにあなたの仕事のいくつかをさせてみませんか？私の周りのお母さんは、ベビーシッターの協同組合を設立したので、このコンセプトを習得しました。あるお母さんが隣人の子供を見てボランティアをすることで、隣人が子供を見ているときに交換できるベビーシッターポイントを獲得できます。ブログの世界では、他のメンタルヘルスライターと協力して、うつ病に関連するストーリーを探すために同じメディアをスキャンする必要がなくなりました。何かを捕まえたら、彼らに送ります。逆もまた同じです。効果的なシステムです。

6.笑う

慢性的で深刻なストレスが私たちの体の有機システムにダメージを与えるのと同じように、ユーモアは癒されます。人が笑うと、自律神経系が落ち着き、心がリラックスします。笑いは、ウイルスや外来細胞と戦う人の能力を高め、コルチゾール、エピネフリン、ドパクの3つのストレスホルモンのレベルを低下させることがわかっているため、免疫システムを高めることもできます。それに笑うのは楽しいだけです。そして、楽しいことはそれ自身のストレスバスターです。

7.エクササイズ

運動はいくつかの方法でストレスを和らげます。まず、心血管トレーニングは、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激します。第二に、運動はセロトニンとノルエピネフリンの活動を増加させます。第3に、心拍数が上がるとエンドルフィンとANPと呼ばれるホルモンが放出され、痛みを軽減し、陶酔感を誘発し、ストレスや不安に対する脳の反応を制御しやすくします。マラソンを走ったり、アイアンマントライアスロンを完了する必要はありません。朝または夕方の素早い散歩で、血液中のストレスホルモンを分散させることができます。

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8.ジャグリングをやめる

急いでいる文化では、いくつかのマルチタスクが避けられないことに気づきました。しかし、本当に夕食を作ったり、ママと話したり、宿題を手伝ったり、電子メールをチェックしたりする必要があるのでしょうか。あなたがあなたの過去または現在で優れたウェイターまたはウェイトレスであったなら、これをスキップしてください。しかし、私と同じようにガムを噛むことと歩くことがうまくいかない場合は、一度に1つの活動に集中するように最善を尽くすかもしれません。

9.境界を構築する

活動といえば、いくつかの境界を取得します。ASAPは、特定の事柄のために場所と時間を指定することを意味します。これにより、脳がそれほど多くの帽子を同時に着用する必要がなくなります。これは、家で仕事をする母親としては、いくつかのルールを守るまでは不可能だと思っていました。仕事をしていないときはコンピューターがオフになっていて、コンピューターは夕方と週末はオフのままです。私の脳はうまく調整され、いつ、どこで、それぞれの帽子が必要であるという通知に感謝し、実際に少しリラックスし始めました。

10.グローバルに考える

私は罪悪感の旅行を誘発するためにこれを言っていません。ダメダメダメ。罪悪感は複合的なストレスを引き起こしますここで私が意味するのは、今日の私たちの世界の他の問題と比較して、ソマリアやカンボジアでの貧困の問題です。言い換えると、少し視点を変えると、数冊の本の王族の貧しい数字よりもはるかに悪いジレンマがあることがわかります。別の言い方をすると：小さなものに汗を流さないでください。そのほとんどは小さなものです。