うつ病があるときの休日のナビゲート
「彼らが休暇がどうあるべきかについて過度に理想化された信念を持っている場合、結果として生じる矛盾は非常に困難になる可能性があります。」
彼らは不十分であるか、または彼らの生活が欠けているように感じるかもしれないと彼女は言った。他の人のホリデーカードや家族のニュースレターを受け取ることで、人々は幸せなニュースだけを共有します。これらの感情や、他の人がよりよくやっているという誤った信念につながる可能性があると彼女は言いました。
さらに、「落ち込んでいる人は、しばしば引きこもり、孤立し、ホリデーシーズン中に家族や友人と過ごす時間を重視することは、関係を維持している友人がたくさんいると感じていないと、特に難しい場合があります。 。」これは、臨床的うつ病、季節性情動障害、双極性障害の一部であるうつ病に関係しています。
しかし、それはホリデーシーズンの見方にも依存します。たとえば、Ruth White、Ph.D、MPH、MSW、本の著者 双極性再発の防止、クリスマスには大きくありません。 「私は通常、娘と二人きりで過ごしたり、友達や家族と一緒に過ごしたりします。私はホリデーシーズンに感情的に関わっていないので、それが私の双極性障害に影響を与えるとは思いません。」
ブログ「Sanity Break」を書いているテレーズ・ボーチャードは、休暇の魔法を楽しんでいますが、結局はストレスを感じています。 「やることリストにはもっと多くあり、そのストレスはしばしば私の気分を引き下げ始めます。家族の集まりもあり、最も機能的で幸せな家族でさえ、隣同士に座って七面鳥の夕食をとることができない2人の人物に出くわすことになります。」
Borchardにとって、休暇中のセルフケアは重要です。彼女は定期的に運動を続け、睡眠を優先します。彼女はまた、自分のオンラインサポートグループや、サポートを必要とする可能性のある他の人々にも手を差し伸べています。 「痛みを伴う人をヘルピングすることは私を助けます。」
「私は休暇が大好きです。受賞歴のあるブログ「A Splintered Mind」を執筆しているDouglas Cooteyは、日光のように喜びが不足しているように見える年間の最短日を明るくするのに役立ちます。しかし、数年前の彼の離婚以来、彼の子供たちはずっと彼と一緒にいないので、休日はより困難になっています。
「私はときどき、子供たちが私と一緒にいるときに休暇を楽しむことができるように、休暇の準備に自分自身を駆り立てなければならないことがあります。そうでなければ、私は休日を無視してただ仕事をするかもしれません。こんなスクルージになったのはいつ？！」
Cooteyの子供たちは、彼があらゆるおとなしい傾向を和らげるのを助けます。 「彼らは私に休日を祝う必要がある、そしてそれは私が彼らのために私の鬱病を克服することを強いる。子供たちと一緒に休日を祝うことは、私がそれを作るまで私がそれを偽造するのに役立つこともわかりました。今年のこの時期がそうであるようにストレスの多いことですが、そのすべての良い応援にはすぐに良い面があります。あちこちに太陽の光のように明るい小さな瞬間があり、外に出て女の子と楽しく過ごそうと努力したことを嬉しく思います。」
休暇が感情的に激しい場合でも、多忙な場合でも、これらのヒントが役立ちます。
あなたのルーチンを続けてください。
ボーチャードとホワイトの両方が、あなたのルーチンに固執することの重要性を強調しました。 「休暇中には、これまで以上に構造とルーチンが必要です」とボルチャード氏は語った。たとえば、栄養価の高い食品を食べ続け、安らかな睡眠を取りましょう。
アクティブに保ちます。
ホワイトは外に出て身体活動をすることを提案した。 「どんなに寒くても、雪がどれほど雪が降っていても、さわやかな冬の日に素敵な散歩をするとうつ病を抑えることができ、平和で穏やかな、達成感（運動中）を得ることができます。」
気分ジャーナルを保管してください。
「運動、ダイエット、睡眠、気分を書き留めることで、より責任を持つことができるようになります」と本の著者でもあるボーチャードは述べた。 Beyond Blue：うつ病と不安を克服し、悪い遺伝子を最大限に活用する.
優先する。
「（休暇の）どの側面があなたにとって本当に重要で意味があるかを調べ、それに応じて優先順位を付けてください」とスノーは言いました。これは、休日を簡素化し、ストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。
たとえば、子供と一緒にキッチンで時間を過ごすことが重要な場合は、ゼロから焼くのではなく、店で買ったクッキーを飾ることを検討すると彼女は言った。大家族との時間を過ごすことが難しい場合は、訪問の時間を減らすことを検討してください（これはより許容できるかもしれません）。
祝う理由を見つける。
「一年中うつ病はあなたを引き下げます。ホリデーが盛り上がる理由をあなたに与えましょう」とクーティーは言った。たとえば、家の装飾から音楽を聴く、楽しいことを見つけるまで、すべてを提案しました。
テーマに焦点を当てます。
同様に、Cooteyは、あなたが観察した休日のテーマを見つけ、それをあなたのために働く対処戦略に変えることを提案しました。たとえば、感謝祭は感謝の気持ちに集中するのに役立ちます。クリスマスは、寄付やボランティア活動に集中するのに役立ちます。
「これを行うことで気分が高まり、今年の最も暗い日に大きな目的で私を満たしたことがわかりました。」
贈り物を再考する。
ホワイト氏は、贈り物を購入する代わりに-財政的ストレスを急増させる-愛する人に時間や奉仕の贈り物を与えると述べた。彼女は娘に贈り物を毎年1つ購入します。 「私はすべての商業的側面を信じているわけではありませんが、私の愛する人を楽しむための時間と考えています。」
他の人を助ける。
「そこにはとても悲しみと孤独があります」とボーチャードは言った。 「あなたのto-doリストにあるすべての贈り物にもかかわらず、孤独な隣人と話すために少し立ち止まることはあなたの気分を高めることができます。心からホリデーカードを書くために時間をかけることは、驚くべきメリットをもたらす可能性があります。」
ホワイトは同意した。 「[F]コミュニティに還元する方法を見つけること…気分を改善し、自分自身から集中力を奪います。」
楽しいアクティビティをお試しください。
ボーチャードは、「くるみ割り人形」や「メサイア」のオペラを見たり、電車の展示会に行ったりするなど、1つの休暇活動を楽しむことを提案しました。また、「子供のためにできるだけ魔法になるようにしてください：棚の上のエルフ、ストッキング、アドベントカレンダーなど」
休暇が特に厳しい場合は、ご連絡ください。サポートを求める。 （例えば、うつ病と双極性サポート同盟は気分障害を持つ人々のための対面およびオンラインサポートグループを提供している、とスノーは言った。）
セルフケアを優先し続け、自分の価値観に焦点を当て、楽しんで休暇を過ごそう。
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