なぜ人々はどういう意味ですか？
セシリーは彼女の反応を制御する助けを求めていました。彼女は本能的に彼女の気性が子供たちに有害であり、彼女の高血圧の一因となっていることを知っていました。セシリーが私に彼女の道の怒りを説明したとき、彼女は自分がブルーボルボの男に腹を立てていると説明しました。 「もちろん、あなたはそうでした」と私は確認しました。「結局、運転手はあなたの一体を怖がらせたのです。」しかし、その後、私は彼女がどのように彼女をセシリーに説明しました 演じました 怒鳴る
セシリーは、たくさんの叫び声と時々いくつかの殴打で家族で育ちました。セシリーは自然に怒鳴りながら怒鳴っていた。感情科学の観点からは、「怒り」は内部の経験のみを指すと説明しました。彼女の両親が大声で叫んだり、叫んだり、卑劣なことを言ったり、彼女を殴ったりしたとき、彼らは 行動化 彼らの怒り。この違いは、理解しておくべき重要なものでした。
ほとんどの人は怒りを恐れています。 行動。簡単に間違いを犯してしまいます。怒りは非常に速く起こるので、内部の経験とそれに続く行動はまったく同じように見えます。私たちには内部経験があり、すぐにそれに基づいて行動します。
感じる！行動する！
少し練習するだけで、実際の2つのステップに腹を立てる体験全体を遅くすることができます。少しだけ速度を落とすことで、怒りをより効果的に管理するための鍵となるさまざまなことが内部で起こっていることに気づき始めることができます。しかし、積極的に速度を落とさないと、怒りに内在する燃料によって速度が上がり、中脳で感情が引き起こされた直後に反応します。
私はセシリーに、私たちは彼女が学ぶことを助ける必要があったことを説明しました 彼女の怒りを体験してください しかし、叫んでそれを放出しないでください。 「あなたの経験を2つのステップに分けましょう：1）怒りの内的経験と2）怒りの表現。
それでは、怒りを単に体験することは（それを実行することなく）どういう意味ですか？
- まず、あなたが怒っていることに気づき、それを引き起こしただけで何が起こったのかを確認することです。あなたはそれをあなたのシステムへの衝撃やあなたのコアからのエネルギーのラッシュとして感じるかもしれません。 「自分が怒っていることに気づきます。私の怒りは、私が次に並んでいたのに、ウェイターが他の人の命令を受け取った直後に起こったと思います。」
- あなたの怒りは実際には肉体的な感覚の束にすぎません。あなたが十分に遅くなることができるならば、あなたは怒りの感覚を感じて、それを自分に説明することができます。そして、それがまさに私が人々に行うように教えていることです。セラピーセッションで私が言うことの1つの例は、次のようなものです。あなたが持っている感覚と怒りが生み出すエネルギーの流れに気づいてください。あなたの体の怒りはどこに気づきますか？どんな感じ？」
- あなたの怒りはあなたを傷つける人への衝動を持っています。怒りの衝動は本質的に攻撃的です。怒りは、あなたの他の部分が素晴らしく、または穏やかになりたいかもしれないとしても、厄介でありたいです。あなたはあなたの怒りがもたらす衝動に気づくことができます：ドライバーに怒鳴りたい、人々に卑劣なことを言いたい、またはあなたを怒らせている人々に対して肉体的に暴力を振るうこと。
何もせずに怒りの体験を続けることは困難です。そして、それが理由の1つであり、多くの人々が怒鳴りつけたり、侮辱したり、非難したり、非難したり、殴ったり、他人を虐待したりして怒りを発散させています。私たちは怒りのエネルギーを放出するためにそれらのことをします。私たちの中の悪い/痛み/怖い/怒りの感情を取り除くために。そして、それは瞬間的に機能します。しかし、演技には常にマイナスの影響があります。
要約すると、怒りの結果として衝動的に反応するとき、私たちは 行動化。
と呼ばれる用語もありますで行動する。行動するということは、怒りのエネルギーをすべて自分に向けて害を及ぼすことを意味します。の種類 で行動する カット、飢え、暴飲、麻薬の使用、鬱病や不安による怒りの遮断などがあります。
私たちが人生で繁栄するのに役立つのは、怒りを完全に体験することを学ぶことですが、それにどのように、いつ行動するかを選択することです。誰かが私たちを傷つけたとき、私たちは私たちの肉体的反応に同調し、私たちが本当に怒っていることを私たち自身に証明する必要があります。私たちは誰が私たちを怒らせたか、私たちが何に怒っているのか、そして私たちがどれほど怒っているのかを告げる衝動に耳を傾けることを知る必要があります。最後のステップは、最善の行動方針を考えることです。
建設的な行動方針とは何ですか？
- 自分のニーズを主張する 優しさと強さで効果的に。役に立つイメージは、怒りを背中に入れて、「家事を手伝うことは私にとって重要です」または「私が「いいえ」と言ったとき、あなたは引き下がってはいけない」ということを言うことを想像することです。 t自分の道を歩み続ける努力を続けてください。」
- 境界を設定する 硬く、可能な場合は穏やかで明確な声調で。たとえば、「私を批判したり、名前を呼んではいけません。私がやっていることが気になる場合は、丁寧に話しましょう。」または、「私が大丈夫かどうか尋ねずに私に触れたとき、私はそれが好きではありません。」または、「遅れる場合はお知らせください。」
- 子供の傷になりやすい。 時々私たちは、現在漏らしている子供の頃からの怒りをブロックしました。今日の生活に悪影響を及ぼしている対処できない怒りがあると思われる場合は、サポートを求めることをお勧めします。多くのセラピスト、特に感情中心のトラウマセラピストは、あなたが安全な方法で鬱陶しい怒りを解放できるように訓練されています。
私たちの内部の経験に気づくことは、生涯磨かれる習慣です。利点は、怒りに耳を傾け、怒りによって知らされ、怒りに支配されないようにすることです。私たちが怒りに同調できるとき 前 私たちは反応し、反応する前に考える時間があります。同時に怒りを考えて感じることができるとき、私たちは役に立つ、傷つかない反応を選ぶことができます。
では、なぜ人々はどういう意味ですか？
人が 演じる 最初にそれを内部で体験する代わりに彼らの怒り。彼らは怒りの最初の衝動から反応します。怒りは常に卑劣で攻撃的であることを望んでいます。
あなたはあなたの怒りに取り組むために治療を受けている必要はありません。あなたはあなたの反応の中で減速を練習し始め、いつでもあなたの内部の経験を知ることができます。
あなたが怒っているとき、あなたはどんな体の感覚を持っていますか？
私がこれを自分でやったときのことを読むには、ここの過去の投稿をチェックしてください。
