うつ病のために毎日服用する12のサプリメント

私は今日、7か月前よりもはるかにうまくやっています。午後は、ホリスティック医師と最初に会って、どのサプリメントがうつ病に役立つかを判断しました。彼らが私の薬を置き換えることができることを私は望んでいた。現時点ではできません。しかし、それらを私の薬に加えることは、今年の初め以来私の気分を安定させるのを助けました。

そこには非常に多くのブランドがあります。砂糖の錠剤に多額の金を払っているのか、本物を手に入れているのかを知るのは難しい。私の医師は、ConsumerLab.comに記載されているものなど、私が取るものはすべてサードパーティがテストするものであると主張しました。彼女は次のメーカーを推奨しました：Prothera、Klaire Labs、Pure Encapsulations、Douglas Labs、Nature Made、Orthomolical Products、Metagenics、Vital Nutrients、Carlson Labs。

ここに私がうつ病のために毎日取る12の自然なサプリメントがあります：

オメガ3脂肪酸。最大の違いをもたらす2つのサプリメントを選択する必要がある場合、私は自分のオメガ3カプセルとプロバイオティクスを投票します。それらを軽視しないでください。私は大金を高品質の魚油のブランドであるオメガブライトに費やしています。カプセルにはEPA（エイコサペンタエン酸）がEPAとDHA（ドコサヘキサエン酸）の7：1の比率で含まれているためです。オメガ6アラキドン酸に自然なバランスを提供するため、DHAよりもさらに気分に対するEPAの肯定的な効果が新しい研究で確認されています。主にDHAのブランドから主にEPAへの切り替えにおいて、明確な違いに気づきました。 Nordic Naturalsも信頼できるブランドです。

プロバイオティクス。前に述べたように、私は朝に何かを食べる前に、非常に高価な粉末であるProbiotic 22（Ortho分子製品による）を水または緑色のスムージーと混ぜます。脳は腸と同じくらい健康なので、腸を良好な状態に保つことが重要です。腸の神経細胞は、体のセロトニンの80〜90％を生成します。セロトニンは、正常な状態を保つために必要な神経伝達物質です。それは私たちの脳が作る以上のものです。そして、腸は常に脳と連絡を取り合っており、メッセージが意識に届かなくても、気分に最も確実に影響を与える情報を送信します。他の良いブランドはAlignとBio-Kultです。

ビタミンB-12。ベストセラー作家のマークハイマン（MD）は、葉酸、ビタミンB-6、およびビタミンB-12を「メンタルヘルスのための強力なメチル化剤」と呼んでいます。
彼は、American Journal of Psychiatryの注目すべき研究で、65歳以上の重度のうつ病の女性の27％がB-12欠乏症であると述べたと述べています。「考えてみれば」とハイマン博士は記している。「これは、すべての重度のうつ病の4分の1以上がB-12ショットで治療できることを示唆しています。」このため、システムにできるだけ簡単に入るようにするために、私は液体B-12の形をとっています。

SAM-e（S-アデノシルメチオニン）。アミノ酸メチオニンが神経伝達物質の合成に関与するアデノシル三リン酸（ATP）と結合するとき、私たちは実際にSAM-eを作ります。私たちが摂取するサプリメントは、その物質の安定した形です。米国では1999年以降にのみ利用可能です。2002年の米国医療研究品質局によるレビューでは、SAM-eはプラセボよりも効果が高く、抗うつ薬と同等の効果があることがわかりました。他の研究では、抗うつ薬にSAM-eを追加すると、薬物療法に反応しなかった人の結果が改善される可能性があることが示唆されています。私はSAM-eをProtheraから入手します。

ウコン（Curcuma longa）。 David Perlmutterのベストセラーを読んだ後、私はウコンに興奮しましたグレインブレイン。それは実際にはカレー料理に使用される調味料であり、さまざまな病気を治療するために中国とインドの医学で何千年もの間使用されてきました。 Perlmutterは、ATP（アデノシン三リン酸）の形で化学エネルギーを生成する細胞内の小さな細胞小器官である「私たちの貴重なミトコンドリア」を保護する遺伝子を活性化する能力があるため、脳の親友だと主張しています。私はプロテーラから私のものを入手します。

ビタミンD。私の投稿で述べたように、「うつ病のように感じるが、そうではない6つの状態」では、ビタミンDの欠乏はうつ病のように感じられます。多くの研究で、うつ病（またはうつ病のオッズの増加）とビタミンD欠乏症との間に密接な関連があることがわかりました。 Archives of Internal Medicineで発表された2009年の研究によると、米国の10代と成人の4分の3が不足しています。これは非常に重要なので、ここでも、Pure Encapsulationsから数滴を液体の形にします。

ビタミンC。私は子供の頃ビタミンCを毎日摂っていました。私のお母さんはいつも風邪と戦ったと言っており、あなたの免疫システムの助けとなる手でした。それから私はそれについて約20年間忘れていました。しかし、ノーマンカズンズの本「病気の解剖学」を読んだ後、彼の生命にかかわる病気は、大量のビタミンCと笑いによってどのように治されたのか、私はもう一度取り上げています。たくさん。私はプロテーラから私のものを入手します。

アミノ酸。アミノ酸はタンパク質の特別な構成要素であり、その一部は体内で神経伝達物質に変換されます。ハイマンが説明するように、「すべて 体内の何千もの分子のうち、私たちが食事から得なければならない8つの必須アミノ酸のみから構築されています。」適切なアミノ酸がなければ、あなたの脳は機能せず、あなたは鈍く、霧があり、集中力がなく、落ち込んでしまいます。私はプロテーラから私のものを入手します。

マグネシウム。今日のアメリカ人の最大半数は、ストレス、カフェイン、砂糖、アルコールのすべてがマグネシウムを枯渇させるため、マグネシウムを十分に摂取していません。一部の医師はストレス解消剤であり、最も強力なリラクゼーションミネラルであると考えているため、海藻とインゲン豆をたくさん食べない限り、マグネシウムを増量するのが賢明です。私はプロテーラから私のものを入手します。

GABA。今日の抗不安薬のほとんど（バリウム、ザナックス、アティバン）は、GABA（γ-アミノ酪酸）経路に作用して神経系を落ち着かせリラックスさせます。 GABAは「抗不安」神経伝達物質として知られています。ただし、これらの種類の薬物（ベンゾジアゼピン、およびアンビエンやルネスタなどのベンゾジアゼピン様薬物）は私にとって悪いニュースです。私はすぐに夢中になり、不安の二日酔いはひどいです。だから私はサプリメントでGABA自体を取ります。私はプロテーラから私のものを入手します。

カルシウム。カルシウムはうつ病自体を軽減しません。ただし、食事から乳製品を排除する できる 特に脳に炎症を引き起こす食物不耐性がある場合、うつ病を軽減します。したがって、食事で十分に摂取できないため、カルシウムのサプリメントを摂取する必要があります。 40歳以上の女性は、強い骨を確保するのに十分なカルシウムを得るように特に注意する必要があります。私はプロテーラから私のものを入手します。

メラトニン。不眠症を経験したことがある人なら誰でもメラトニンについて知っています。それは私たちが眠りにつくのを助け、睡眠-覚醒サイクルを調節します。極度の不眠症の時期を経験したとき、メラトニンとカルシウムおよびマグネシウムの組み合わせが助けになりました。私はまだ夜の睡眠不安がたくさんあるので、寝る前にメラトニンを飲み続けます。私はプロテーラから私のものを入手します。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。

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