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あなたは不安よりも賢く、あなたはあなたの人生を取り戻すことができます

コントロールを取り戻す。

不安…私たちは皆それを感じています。不安症状は、一般的な苦痛から手のひらの発汗、吐き気を誘発する胃のけいれんまでさまざまです。

いくつかのための。それは珍しい訪問者で、ドアの下のつかの間の影です。他の人にとって、それはあなたがソファーで一晩中クラッシュさせた友人であり、今は去ることを拒否しています。

あなたの人生におけるその頻度や重症度に関係なく、不安は招かれずに現れ、あなたの注意を必要とする傾向があります。それがあなたの不安に対処する方法とそれがあなたの人生に及ぼす影響を学ぶべきなのはそのためです。

不安に対処するためのコーチモニークからのヒントをいくつか紹介します。これにより、人生のコントロールを取り戻すことができます。

1.「削除、削除」テクニック。

不安に対処するために、最初にあなたの考えをより肯定的になるように再構成します。モニーク監督は、彼女の本でこのテクニックをより詳しく説明しています。 ほとんどの人はセラピストを必要とせず、変更が必要なだけです。第3章の「考えを変えると人生が変わる」では、「削除の削除」手法を使用した場合の否定的な思考パターンと肯定的な例について説明します。

要約すると、私たちは毎日、小さなことに不安を感じています。恥ずかしい記憶や自分についての否定的な側面に固執するたびに、不安とそれらの不快な不安症状のすべてに扉を開いています。

しかし、あなたは自分の行動、思考、そして感情をコントロールすることができます。ですから、自分が否定的な道を歩み始めたと感じたら、立ち会って悪い考えを削除してください。声を出して、または自分に「削除削除」と言ってください。あなたの脳が乾式消去ボードであり、単に濡れた布で否定性を拭いていると想像してください。

例えば、先日、高校の恥ずかしい思い出を思い出しながら散歩を楽しんでいました。拒絶、失敗、孤立。記憶の明らかなきっかけはなく、そこにある理由もありませんでした。また、厄介な間違いや不快な瞬間を思い出すために、頭の中で得るものはありませんでした。この記憶は、晴れた日に完全に良いハイキングを台無しにする可能性がありました。

それだけではなく、ベンチに座って「削除、削除」と言って、他のことを考えました。それから、アメリカ人のロビンのカップルが私の目の前の芝生のフィールドを飛び回り、泥からワームを根づかせました。一瞬のうちに、気分が良くなり、問題なくハイキングを再開できました。

「削除削除」テクニックを使用すると、少し時間をかけて自分の考え方を積極的に変えることができます。

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2.自分を大きくする。

キャンプ場にいるとします。あなたはテントを夜に設定し、ヒグマが予備のツリーラインをあちこち歩き回って、食物を探して夕食を作ろうとしています。彼はあなたの2倍のサイズで、頑固に空腹です。あなたは腕を頭の上に上げ、より大きな影を落とします。あなたは、クマがあなたよりも安全なロックされていない食べ物から食べ物を盗もうと決心するまで、ジャンプして叫びます。

今、そのクマがあなたの不安であるふりをします。食べ物を盗まないでください。あなたはあなたのためにそれを買った。背が高く立って大きく行動すると、自然に脳がだまされて自信がつきます。

さらにブーストが必要な場合は、笑顔も試してください。最初は変な感じがして、理由もなく笑顔になります。しかし、少し待ってください。もうそれを偽っていないことに気付くかもしれません。

これらのトリックはあなたの身体性を利用します。あなたの脳とあなたの体は本質的に関連しているので、一方を変えることはもう一方に影響を与えます。笑顔で自分を大きくすることは、脳の遮断器をリセットするようなものです。

3.深呼吸をします。

息を止めているのを見つけたことがありますか？ときどき、プロジェクトが修正されすぎて、頭が真鍮のベルよりも大きく鳴るまで呼吸していないことに気付かないことがあります。もちろん、ばかげていると感じます。どうやって呼吸を忘れているのですか。 —しかし、それはあなたが思っているよりも一般的です。

私たちは死ぬまで働くように訓練されています。やる気と勤勉さは貴重な特徴ですが、その過程であなたの幸福を忘れないでください。一歩下がって、深呼吸します。リラックス。心の状態をリセットするのに5分以上は必要ありません。呼吸習慣が悪いと、ストレスや筋肉の緊張を引き起こし、精神的感情状態に影響を与えます。

深呼吸をする時間を設定できないと思われる場合は、時間をかけて自分で時間を過ごすことを思い出させる無料の瞑想アプリがたくさんあります。いくつかの例は、Headspace、Calm、およびStop、Breathe＆Thinkです。

4.運動。

運動中に放出されるエンドルフィンは、自然に緊張とストレスを緩和し、肉体的および精神的なエネルギーを高め、一般的な幸福感を高めます。ほとんどの人にとって、主な問題はスケジュールです！あなたの名簿の責任のリストだけで落胆するかもしれませんが、あなたの人生に運動を鉛筆する簡単で迅速な方法があります。

「5 X 30ルール」を試してください：このルールでは、ジョギング、ウォーキング、自転車、または水泳を週5回30分間行う必要があるとしています。たぶん、車を仕事場から離れた場所に駐車し、残りの道を歩いてください。

自分に我慢してください。フルタイムの仕事をあきらめて、明日マラソンをするべきではありません。エレベーターの代わりに階段を使ってオフィスまで階段を上る、朝のベッドから出るときに小さなインターバルトレーニングをするなど、小さなことに時間を見つけてください。毎日の目標を設定し、強度ではなく一貫性を目指します。

最も重要な目標は、今後数年間一貫して実施できるスケジュールを設定することです。

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