体重を減らしたいですか？毎日計量する

新しい研究は、単純な行動が人が体重を減らし、それを保つのを助けることができることを示唆しています。

体重計を踏んで、書き留めるか、結果をグラフ化するだけで、特に男性の体重を減らす効果的な方法であることがわかっています。

コーネル大学の研究者は2年間の研究で、頻繁な自己計量とチャートの結果の追跡が大きな利益を生むことができることを発見しました。

この研究は 肥満のジャーナル.

調査官は、プログラムの最初の年に減量した被験者は、2年目を通してその減量を維持できることを発見しました。

食事療法による体重減少の約40％が1年で回復し、5年の終わりに体重減少のほぼ100％が回復することが研究で示されているため、これは重要です。

「必要なのは、バスルームスケールとExcelのスプレッドシートまたはグラフ用紙さえです」とコーネル大学の栄養学および心理学の教授であり、論文の筆頭著者でもあるデイビッドレヴィツキー博士は述べています。

この方法では、「食事と体重の関係を意識する必要があります」とLevitsky氏は言います。 「以前は毎日自分の体重を量るべきではないと教えられてきましたが、これはその逆に過ぎません。」

この研究では、162人の被験者が無作為に介入群と対照群に分けられました。介入群の個人には、最初に1％の体重減少という目標が与えられました。

「規定しなかったため、ポーションのサイズを小さくしたり、間食をやめたり、食事を抜いたりしても、誰もが独自の方法で体重を減らす方法を見つけました」とLevitsky氏は述べています。体重の1％を失うと、ほとんどの人は1日に約150カロリーしか2週間摂取しなくなります。

彼らがその減量を10日間維持した後、プログラムはさらに1パーセント減量するという新しい目標を与えました。目標は、開始時の体重の合計10％を減らすことでした。

それでも、男性と女性の間に有意差があり、女性はプログラムで減量しましたが、男性よりはるかに少ないです。

「それは私たちがまだ理解できない理由で、女性よりも男性の方がうまく機能するようです」とレヴィツキーは言った。

全体として、研究者は体重計を踏んで体重を追跡することは、食べることを減らすなどの行動の強化として機能し、体重を維持するために散歩に行くなど、他の行動を強化すると考えています。

「体重計はプライミングメカニズムとしても機能し、食べ物を意識させ、体重に応じた選択ができるようになると考えています」とLevitsky氏は述べています。

出典：コーネル大学