セルフケアの9つのヒント
精神疾患は私たちを他者の苦痛に対して脆弱で敏感なままにしますが、それはまた、親しみを感じている物語への関心を高める方法も持っています。私たちは多くの経験をしてきましたが、他の人の気持ちを簡単に確認できます。再活性化の結果として世界を閉鎖したくありません。
ポピュラーカルチャー、他の人のストーリー、時事問題との関わりを保ちながら、自分自身が引き起こされたり再トラウマされたりしないようにするための9つの方法を次に示します。
1.影響力の輪を描きます。
大学1年生のとき、心理学入門、社会学入門、アフリカ系アメリカ人研究入門、家族学入門、児童擁護入門を取りました。私の世界のすべての問題に圧倒されたと言うのは控えめな表現です。
私の社会学の教授は、私に重きを置いているすべての問題をリストし、それらを大きな円で囲うよう提案しました。大きな円の中にある小さな円に、自分が制御できるものをリストアップしました。これらは私が私のエネルギーと注意を集中することになっていた領域でした。私はまだ大きなリストを気にすることができましたが、小さなリストが私の最大の関心事になるはずです。
2.自分の限界を知る。
一部の問題は特定の人々にとって強すぎる。感情的な痛みを引き起こしていることがわかっている問題、またはいくつかの問題を特定できる場合は、体と心が伝えていることを尊重し、それを避けてください。境界を設定して感情的な健康を保護することは、成熟度と強さの表れです。メンタルヘルスを維持するために情報を検閲したいと恥じたり恥ずかしく思ったりしてはいけません。
3.トリガーされたときに棄権する。
困難な日、週、月、または年さえあれば、ニュースを読むのをやめてください。世界は、あなたが見出しを読まなくても、良くも悪くも機能し、進歩し続けるでしょう。現在の出来事を知らされるのは立派ですが、正気を犠牲にしているのではありません。
4.他の人と一緒に参加します。
難しい社会問題に関するニュースや映画を見る準備ができている場合は、他の人と一緒にそれを行ってください。私たちの世界の厳しい現実について学びながら、思いやりのある人と一緒にいることは快適です。あなたは知らされることができて、後でそれについて話す誰かを持っていることができます。
5.自分を表現します。
世界の現状、読んだ本、または見た映画に圧倒されていると感じた場合は、文章、芸術、音楽、その他の自己表現によって自分を表現してください。感情を取り除くのは下剤であり、あなたの経験を処理するのに役立ちます。
6.休憩します。
あなたは難しい問題について映画を見ることにしました。あなたは準備ができていると感じました。突然、あなたは自分自身が困難な感情にあふれていることに気付きました。
映画を停止します。本を置いてください。ニュースをオフにします。私たちの世界の癒しは家から始まります。十分な情報を得たり、よく読んだりするために、自分自身を傷つけないでください。
7.霊的実践を育む。
多くの人々は、平和を祈り、瞑想し、視覚化し、呼吸法を唱えたり、詠唱したり、他の多くの霊的慣行をすることは落ち着くと感じています。これらは施術者を落ち着かせるだけでなく、他の地域にも良い影響を与えると多くの人が信じています。
8.参加します。
デリケートな人やトラウマに悩まされている人は、最初の対応者として最適な候補者ではありません。児童虐待に苦しんでいる場合、里親になることは難しいかもしれませんが、子供たちを養育するために新しい靴を寄付するために靴のドライブを始めることができます。ドメスティックバイオレンスを生き延びた場合、ドメスティックバイオレンスシェルターで働くのは圧倒的かもしれませんが、冬の間そこに住んでいる人のためにいくつかのスカーフや帽子を編むことができます。自然災害を経験した場合、ハリケーンの後で家の遺体を探すボランティアをしたくないかもしれませんが、生存者への寄付を組織することができます。さらなるトラウマから身を守る間、あなたはまだアクティブでいることができます。
9.脳を使う。
私たちは自分自身を落ち着かせるようにハードワイヤードです。私たちが自己鎮静するようにプログラムされている方法の1つは、目の動きです。読むには、テキストの各行を完成させるときに目を前後に動かす必要があります。これは脳に信号を送り、リラックスさせる神経伝達物質を生成します。これは、あなたが最新の地震について学ぶことに熱心であるが、あなたにとって非常にトラウマであったものを生き抜いたなら、それをビデオで見る代わりにそれについて読んでください。読書の目の動きは、難しいコンテンツに対するバッファーとして機能します。
ニュース、ソーシャルメディア、映画、本、およびその他の芸術形式は、困難な場所から来て多くの苦しみを経験した人々にとって難しい場合があります。見たり聞いたり読んだりするものを予測することさえ不可能である場合があります。しかし、あなた自身を保護し、あなたがしている進歩を維持することは可能です。時々、セルフケアが地雷原を通り抜ける唯一の方法です。
