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新しい健康的な習慣を構築する方法

「最初に、繰り返し、次に習慣、それからライフスタイル。」 – シャーリーンスタイル

私たちは習慣の生き物だとよく言われます。それは本当かもしれませんが、十分なモチベーションがあれば、習慣を変えることができます。これは、あなたが永遠に行き詰まらず、何年もの間あなたを悩ませてきた悪い行動に閉じ込められ、過去の過ち、失敗、挫折によって永遠に汚染されていることを意味します。あなたは、新しい健康的な習慣を構築する方法を学ぶことを含めて、あなたが生きたい人生を創造する力を持っています。

誰もが何を試すべきかを指示することは想定していません。ただし、うまくいったことは共有できます。前置きとして、私はおそらく私が対処しなければならなかった異常な数の悪い習慣があることを告白します。一部の人は他人の行動を監視することに夢中になっていましたが、ほとんどは自分で拾ったばかりの人でした。私はより良い人生の選択をする必要があると気づくのに十分な時間落ちたので、自分だけが自分の行動に責任があると判断しました。私は、古くて悪い習慣を捨て、より健康的な習慣に切り替える方法を学ぶことができました。

これらのヒントを、5つのRと呼び、新しい健康的な習慣を構築する方法を説明します。

認識します。

問題を何度も引き起こしたのと同じ行動を繰り返して人生を失敗することは、何の役にも立ちません。また、両親、育成、社会経済的地位、教育の欠如、友人、仕事やキャリア、お金や振る舞いの名声を非難することは非生産的です。責任を取り、自分のやっていることを精査することで、悪い習慣を認識するだけでなく、成功した幸せな人々が常にしている健康的な習慣を見渡し、特定することができます。あなたが見つける類似性は偶然だけではありません。幸せで健康でよく調整された人々は、ポジティブ思考に自然に引き寄せられ、全体的な健康と幸福のために最善を尽くし、現在で生活し、自分ができる最高の人であり、オープンで親切で他人を尊重し、彼らの追求します才能、彼らのスキルと強みを最大化し、愛と感謝を他人と共有する。数年前の心理療法の前向きな思考は、うつ病の期間と一連の個人的な挫折を克服するのに役立ちました。

ルーチン。

定期的な運動に従事することで心身の健康を向上させるという考えに落ち着いたとします。一度は新しい健康的な習慣を作ることはありません。採用することに決めた習慣を堅持し、それが「かかる」ように十分長く続ける必要があります。時間の長さは、間違いなく、変更しようとする動機、およびすぐに満足感を放棄するか、深刻な結果を見る意欲によって異なります。たとえば、以前は座りがちでしたが、現在はアクティブな状態に移行すると、少しがっかりするでしょう。指定したアクティビティまたは動作が正常に感じ始めたら、ルーチンを組み込み、健全で新しい健康的な習慣を開発することに成功しました。適例：予期しない医療診断を受けた後、私は机から立ち上がってさらに動き始めることにしました。 Fitbitを購入して歩数を数え始めました。それについて狂信的ではありませんでしたが、私は近所、小道、ショッピングモール、さらには庭の周りを歩いて、より健康的な毎日のレジメンに慣れました。私は強さと体重が減り、その過程でより緊張しました。これは私がルーチンに感謝して追加した新しい健康的な習慣です。

褒賞。

努力に対する報酬を自分に与えること以上にコミットメントを固めるものはありません。特に長期にわたる関与を伴う場合は、実質的な変更を行うのが難しい場合がよくあります。あなたは途中でいくつかのマイナーな成功を収める可能性が高いので、先に進んで、この漸進的な進歩のために自分に報いてください。そのうえ、あなたはこれからもっと大変な仕事があることを知っているので、今あなたが達成したことを楽しむために少し時間を割くことは、あなたが続ける意欲をさらに高めるだけです。私の主な個人的な報酬は、毎日のココナッツミルクラテです。ですから、コーヒーの香りだけで数学のパフォーマンスを向上させることができるという最近の研究結果を読んだのは、非常に興味深いことでした。私はすでに、カフェインで治療した後、私の脳がよりよく機能するように見えることを知っていました。どうやら、私の小さな健康的な習慣の報酬には、さらに多くの認知的利点があります。

繰り返す。

健康的な新しい習慣を確立したら、終わりはありません。とにかく、自分について変更したいことが1つだけあります。視野を広げる、新しい人に会う、キャリアを変える、感情的な問題を克服する、愛する人、家族や友人ともっとオープンにする方法を学ぶ、または自分の快適ゾーンを超えて挑戦することに興味があるかどうかに関係なく、最初の健康的な新しい習慣で機能したものと同じスキル、決意、努力を適用して、より健康的な選択と行動の変更を行います。実行可能なパターンの繰り返しは、予期しない方法で報われます。新しい習慣を取り入れやすくなるだけでなく、第二の性質になります。別の研究の結果、最近の記憶は次に何が起こるかを予測し、個人が現在起こっていることに対処するのを助けるのに役立つことがわかりました。言い換えれば、関連する経験を検索し、それを現在に関連付けます。その後、健康的な新しい習慣を繰り返します。

お勧めします。

あなたが行った変更を他の人が見ると、どうやってそれをしたのかと聞かれるでしょう。すべてを知ることなく、あなたができることは、あなたが最も役に立ったと思った戦略、ヒント、テクニックを勧めることです。これは、Yelpの個人的なレビューに似ていますが、実際の行動に関するアドバイスを共有するだけです。たとえば、体重が減ったとしましょう。明らかに目に見える変化です。おそらくあなたの友人はそのような劇的な新しいあなたをもたらしたあなたの健康な新しい習慣について尋ねます。あなたは自分を専門家だとは思わないかもしれませんが、そうである必要はありません。あなたの成功した新しい健康的な習慣は明らかになるでしょう。他の人はあなたの秘密を知りたいでしょう。あなたの提案を喜んで共有してください。そして、他の人が順番に共有する必要があるものに耳を傾けます。すぐに使えるポインタが増えるはずです。