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あなたの日々にもっと喜びを加える方法

私たちのほとんどは、特に時間を1つの大きなぼかしに溶け込ませているように感じ、私たち自身が感じているときに、私たちの生活の中でより多くの喜びを愛するだろうと言っても安全です。 何とか.

しかし、何があなたに喜びをもたらすか知っていますか？

時々、私たちは毎日の喧騒に夢中になり、この質問を自分自身に問うことを忘れることがあります。そして、私たちは答えについて何も知りません。

LCSWのセラピストLynn Zakeri氏は、「喜びは人によってさまざまな方法で見つかる」と述べています。

彼女は喜びを「気分が良くなるよりも良い」、「楽しいよりも良い」と定義しています。それはあなたのストレスとトラブルを忘れて、その瞬間にいて本当に楽しんでいると彼女は言った。「喜びは思い出深いものです。」

ザケリは愛する人と笑うことに喜びを見いだします。「『私を手に入れて』という気持ちだけが必要です。」

シカゴのプライベートプラクティスのクライアントの何人かは、困難を克服することに喜びを感じています。他のクライアントにとって、喜びは、ハイキングや友人との真心のある体験などから生まれます。

LCSWのセラピストRenee Cage-Watsonにとって、喜びは彼女が誰であるか、彼女の目的と平和であることです。「私は自分のストーリーを尊重し、所有しています。したがって、私が望む人生を創造する私の力を所有しています」と、カリフォルニア州サンリアンドロのEmpowered by Courage Counselingのオーナーであるケージワトソンは述べ、子供、青年、家族、大人と協力しています。

同様に、セラピストであり、シカゴのプライベートプラクティスTherapyLinkのオーナーであるLaura Trapani、LCSWは、「喜びは、私たちが生まれながらに生まれ、私たち自身に忠実でいれば、生涯を通じて育むことができる幸福感の自然な感覚です」と述べました。

心理学者のジェンハーディ博士によると、セラピストは感情を家系図と考えることがあります。喜びはそれだけで家族と考えることができます。「その家族の中には、至福、熱狂、そして喜びがあります。また、本当に面白いものを見つけたときに感じる幸せな満足感、楽しさ、幸せも見つかります。」

人生に喜びを加えるときの鍵は、少し間を置いて、個人的な喜びのバージョンに興味を持つことです。以下に、さまざまなアイデアを示しますが、最終的には、あなた次第です。

気をつけて。手始めに、「疲れの厚い毛布を突き抜けるのは喜びではありません」とテニーのメリービルでプライベートプラクティスを実行するハーディは言いました。それで彼女は私たちの限界を尊重し、それらの限界を他の人に伝え、十分な睡眠、体の動き、休憩、そして自分自身の優雅さを伸ばします。

インベントリを作成します。ケージワトソンは、クライアントに大小の楽しいアクティビティのリストを作成するよう依頼し、毎日これらのアクティビティの1つを実行します。たとえば、楽しいアクティビティでは、朝についての詩を作るのに5分かかる場合があります。音楽やガイド付き瞑想を聞いているかもしれません。それはあなたの配偶者と一緒に面白い映画を見ているかもしれません。恐竜の歴史を読んだり、30分の執筆の歴史を読んだりするかもしれません。子供たちの20分前に起きてベッドで朝食を食べるかもしれません。

健全な関係を育む。オーストラリアのシドニーにあるクリントンパワー+アソシエイツの臨床関係カウンセラーで創設者であるクリントンパワーは、メンタルヘルスに影響を与えることにおける関係の重要性を強調しました。

「あなたの関係が貧しいとき、あなたは不安、うつ病、そして不健康を感じるかもしれません。そして、愛情、思いやり、愛情、信頼に満ちた関係がうまくいくと、全体的に幸福感が生まれ、喜びの能力が高まります。」

権力は、愛する人たちと楽しい時間を過ごすこと、そして生じた衝突をすばやく修復することを提案しました。

他の人を助ける。「私たちは他の人を助けるとき、私たちは自分自身を助けます」とケイジ・ワトソンは言いました。「多くの人が与えるほど、満足感が増します。」ケージワトソンのクライアントは、病気の隣人の犬の散歩からいじめ防止擁護グループへの参加、教会とのアウトリーチ活動への参加まで、すべてを行ってきました。彼女は人身売買から逃れた女性のために安全な家でボランティアをしていた。

ボランティアをしたい場合は、ケージワトソンがアプリVolunteerMatchを使用することを推奨しました。

感謝リストを書き留めます。臨床心理学者スティーブンM.ユーシャ、PsyD。 LCSW、読者にあなたの人生で何が正しく起こっているかに焦点を当てることを奨励しました。具体的には、感謝できるもの、人、場所、機会のリストを作成すると彼は言った。彼はこれらの例を共有しました：あなたの家、健康保険、公園、音楽、家族、旅行、求人。

「そのリストを入手したら、それを1日数回見て、意識を高めてください。」

ストレスの周りに喜びを作りましょう。「最もストレスを感じている時間に注意し、何がそれを引き起こしているのかに注意してください」と不安やうつ病に関連する疾患に対処する個人や家族との協力を専門とするトラパニは言いました。

次に、それらの瞬間に喜びのスパークを追加します。たとえば、彼女は朝のラッシュの間に数秒間立ち止まって微笑し、あなたのコーヒーを作っているバリスタに感謝します。または厳しい会議の前に、しばらく話していない親しい友人に簡単なメールを送信します。

自然とつながる。賑やかな都市に住んでいる場合、Powerは自然環境への日帰りまたは週末旅行に行くことを提案しました。それが不可能な場合は、ランチタイムに公園のベンチに座ったり、散歩をしたりして、さまざまな自然の様子に注意してください。あるいは日の出や日の入りを見るとケージ・ワトソン氏は言う。または夜空を見上げる。ラルフ・ウォルド・エマーソンが有名に書いたように、「星が千年の間に一夜現れるとしたら、男性はどのように信じ、崇拝するでしょう」。

喜びのない習慣の周りに境界を設定します。「私たちは「幸福を見つける」に取り付かれている社会ですが、私たちは喜びのために多くの時間を培う社会ではありません」とトラパニは言った。

「今日のペースの速い、テクノロジー主導の世界では、電子メールを未解決のままにしたり、問題を未解決にしたりすることはできないように感じるのは簡単です。」 Trapaniのクライアントの多くは、家にいるときに仕事について考えるのをやめられない、そして仕事を止めることができない働いている親です。

「仕事をしている親が夕食の準備をし、子供たちと時間を過ごし、仕事のメールとテキストに一度に答えようとすることがあまりにも多くあります。」

親であろうとなかろうと、喜びの反対を引き起こす習慣の周りに境界を設定することは不可欠です。たとえば、トラパニ氏は、各携帯電話が「固定電話またはダイヤルアップインターネットを備えたデスクトップコンピュータ」であるかのように、彼女のクライアントが家の1つのエリアに電話を置くことを推奨しています。彼女のクライアントがこれを行うと、彼らはより存在感があり、コントロールしていると報告します。

Trapaniは、携帯電話からソーシャルメディアを削除することも推奨しました。これは、私たちのほとんどにとって別の喜びのない習慣です。彼女が言ったように、「私たちが別れを経験し、私たちの元が彼らの週末に何をしていたのかさえ知らなかった日がありました。ソーシャルメディアを導入する前は、土曜日の夜にイベントやパーティーに招待されていないかどうかはわかりませんでした。家に座って見ているときに、誰もイベントをライブストリーミングしていなかったからです。」

私たちの日々にさらに多くの喜びを加えるということは、あなたにどのような喜びが具体的に見え、そして味、匂い、音、感触などを考えることを意味します。また、ストレスを感じる習慣を特定し、喜びがそこにどのように宿るかを見ることも意味します。

私たちの日々にさらに喜びを加えることは、幸せを追い求めることではありません。気分を良くするためだけに努力し、私たちの生活に存在する本当の痛みを取り除くことではありません。むしろ、自分に力を与えることです。それはあなたの欲望と夢に忠実であることです。自分を大切にすることです。それは、喜びの多くの形（喜び、満足、満足）を、小さいながらも意味のある方法で作成、アクセス、確認することです。

時々、これは私たちの目を一時停止して開くのと同じくらい簡単です。