簡潔で激しい運動は体重のコントロールに役立ちます
この発見は、適度な活動により心拍数を少なくとも10分間30分間上げることが推奨されている従来の運動処方に反しています。
この研究では、ユタ大学の研究者は、一定レベルの強度を超える身体活動の短いエピソードでさえ、一度に10分以上という現在の推奨と同様に、体重にプラスの影響を与える可能性があることを発見しました。
「私たちが学んだことは、体重増加を防ぐために、活動の強度は継続時間よりも重要であるということです」と、家族および消費者研究部門の教授であるジェシーX.ファン博士は述べました。
「この新しい理解は重要です。今日のアメリカ人成人の5％未満が、現在の身体活動ガイドラインに従って、1週間で推奨レベルの身体活動を達成しているからです。短時間の活発な活動でもプラスの効果が得られることを知ることは、より良い健康を促進するための励ましのメッセージです。」
アメリカ人のための現在の身体活動のガイドラインは、中程度から激しい身体活動の少なくとも150分、または1週間のMVPAを獲得することです。
MVPAは、加速度計と呼ばれるツールで測定した、1分あたり2,020カウントを超えると定義されています。
手の込んだガジェットを使わずに日常の設定で平均的な人が運動量を測定する場合、およそ3 mphの歩行速度になります。しかし、階段を上る、駐車場の遠端に駐車する、店に行く、または用事の間に歩くことは、合計して健康に良い影響を与える可能性がある選択肢であると研究者たちは述べています。
この研究は、より激しい運動は、10分未満または10分を超える「発作」のいずれであっても、肥満のリスクの低下と関連していたことを示しています。
これは、男性よりも平均して身体活動が少ない女性にとって、特に重要なニュースになる可能性があります。
しかし、男性も女性も毎週の150分の推奨に近づくことはなく、試合は8〜10分でした。
それにもかかわらず、高強度の活動の短い発作を追加した場合、男性は平均で推奨を超え、週あたり246分を累積し、女性は週あたり平均144分で近づきました。
研究者たちは、これはもう少し努力が重要な健康上の見返りをもたらすことができることを示していると言います。
研究のために、 アメリカンジャーナルオブヘルスプロモーション被験者は、国民健康および栄養検査調査、NHANESから選択されました。
NHANESは、1999年以来、米国の成人と子供の代表的なサンプルから健康と栄養のデータを収集している全国的なプログラムです。2003年から2006年まで、調査の参加者は加速度計を7日間着用し、身体活動に関するデータを収集しました。
この情報は、インタビューや健康診断からNHANESプログラムで収集された幅広い人口統計および健康関連情報に追加されたものです。
研究者らは、18歳から64歳までの女性2,202人と男性2,309人を調査しました。妊娠している女性や、歩行能力が低下した障害のある個人は除きます。研究者は、時間の長さと強度に基づいて身体活動の測定値を比較しました。
4つのカテゴリが作成されました：高強度の発作（2,020カウント/分を超える10分を超える労作、またはCPM）、高強度の短い発作（2,020 CPMを超えると10分未満）、低強度の長い発作（ 10分を超え、2,019 CPM未満）、および低強度の短い発作（10分未満、2,019 CPM未満）。
この研究では、BMIを使用して体重の状態を測定しました。 18.5〜24.9のBMIは通常の体重と見なされますが、25〜29.9のBMIは過体重です。 30歳以上は肥満です。
結果は、女性の場合、高強度の短期間の試合に費やされる毎日の分は、.07 BMIの減少に関連していたことを示しています。
つまり、そのような分ごとに0.41ポンドに相当するカロリーが相殺されます。これは、それぞれ5フィート5インチの背の高い2人の女性を比較すると、日常的に活発な活動を1分間追加する女性の体重が約0.5ポンド少なくなることを意味します。
結果は男性でも同様でした。両方にとって重要なのは、1日1分間の高強度の活動により、肥満の確率が低下したことです。女性は5％、男性は2％です。
出典：ユタ大学
