ADHDで配偶者をサポートし、チームとして働く5つの方法
要するに、それは常に50/50のパートナーシップのように感じられるわけではない、と心理療法士でありADHDも持っているADHDコーチであるTerry Matlen、MSW、ACSWは言った。
あなたの配偶者は、あなたと同じように不満を抱いている可能性があります。結局のところ、ADHDを持つことは疲れる可能性があります。 「[Y]私たちの配偶者はADHDを持たない人よりも10倍働き、1日を過ごしています」とMatlenは言いました。
「私にとって、ADHDは、12台のTVがすべて半分の音量で同じ部屋に住んでいて、それぞれが別の局を再生しているように感じることがよくあります」 「その部屋には、同時に6つの異なる会話をしている別の12人もいます。恐らく笑いながら大声で叫んでいる小さな子供たちが何人かいるでしょう。その部屋の向こう側には、私の注意を引きつけ、何か重要なことを教えようとする人がいます。その部屋での他のすべての騒音と騒動から、私の脳と呼ばれました。」
あなたとあなたの配偶者は「異なるタイムゾーンで働いています」—ADHD時間と非ADHD時間であると、Nickki Kinzer、PCC、ADHDのコーチであり、Take Control：ADHDポッドキャストの共同ホストであると言いました。 「タスクは通常、[配偶者]が予想するよりも時間がかかるため、[タスク]を完了するのに十分な時間が与えられません。」
退屈な作業は始めるのが難しいので、簡単に忘れられます。キンザー氏によると、あなたのパートナーは、その日にあなたが彼らに言ったことを忘れるかもしれません。しかし、本当にそれは彼らの短期記憶の問題です。
彼女は、配偶者がアイテムを元の場所に戻さず、スタックやパイルをどこにでも作成するため、家がまとまらない可能性があると述べた。 「ADDerには大きな意図と壮大な計画があります。彼らはホームプロジェクトを開始しましたが、完了せず、完了までに数か月かかりますが、しつこい脅威と脅迫の後でのみです。」
ADHDはあなたとあなたの配偶者の両方にとって本当の挑戦である可能性がありますが、彼らをサポートし、チームとして働くためにあなたができることはたくさんあります。以下に、MatlenとKinzerが貴重な提案を共有しました。
1. ADHDについて、そしてADHDがパートナーに独自の影響を与える方法について学びます。
「私のクライアントがサポートされていると感じていることに気づいた方法の1つは、他の配偶者がADHDについてできるだけ多くのことを学ぶことに真剣に取り組んでいるときです」とキンザー氏は語った。 ADHDについて読み、セミナーや会議に出席すると、ADHDに関するいくつかの本の著者であるMatlenは言った。気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、焦点を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法.
ADHDが彼らの日常生活にどのように影響するかについて、配偶者と話します。キンザー氏は、これらの会話には好奇心ではなく、好奇心をもってアプローチする、と述べた。 「ADDが防御的または判断されたと感じた場合、会話は横ばいになり、おそらく議論に変わります。」
エスカレートする場合は、カップルセラピストに相談してください。本当に ADHDが結婚生活のダイナミクスをどのように変えることができるかを理解しています」とMatlenは言いました。
2.配偶者の考え方や処理が異なることを受け入れます。
たとえば、Kinzerのクライアントの1つは、意思決定に長い時間がかかります。彼はすべての事実を知り、最終的な決定に至る前にさまざまなオプションを比較検討するのが好きです。 「これは、他のパートナーと同じくらい、決定を回避したり気にしないように見えるかもしれません。」しかし、明らかに、彼はとても気にしています。
配偶者にも同様の傾向があり、迅速に決定する必要がある場合は、期限を設定し、プロセスを加速する方法を特定します。一緒。キンザー氏は、判断ではなく、理解の立場からこれを行うと述べた。
3.配偶者にどのように支援できるか尋ねます。
たとえば、家事の取引を申し出るかもしれない、とマトレンは言った。あなたは手形を管理し、あなたの配偶者は芝生を管理します。または雇う。 「成し遂げられていない、または標準に達していない家事を心配する代わりに、外部の助けを借ります。」あなたはあなたの家を掃除し、あなたの手形を支払い、雪をシャベルで削るか、または草を刈る誰かを雇うかもしれません。 「彼女の戦術は文字通り結婚を救うことができる」と彼女は言った。
4.システムと構造をセットアップします。
Kinzerは一緒に座って、毎日および毎週行う必要があることを書き出すことを提案しました。 「[または] ADHDの人は、家を掃除することは最優先事項ではありません。彼らは、何をすべきか、いつすべきかを知り、それを行うように促される必要があります。」
あなたはあなたの配偶者との親/子関係を持ちたくないので、キンザーは思い出させることをしないようにアドバイスしました。 「これは恨みにつながるだけです。」代わりに、彼女はADHDの配偶者にアラームと通知を使用して独自のリマインダーを作成し、責任のチェックリストを作成することを推奨しました。
5.毎晩報告し、接続します。
これらの会議は、何が機能していて何が機能していないかを話し合うのに役立ちますと、マトレンは言いました。繰り返しになりますが、非難や指さしなどではなく、話し合いが支持的であることが重要です。マトレン氏は次のように提案しました。「私たちは_________に問題があります。これを一緒に解決できると思いますか？」
ADHDは結婚において困難な場合があります。欲求不満は両側にあります。どちらのパートナーも聞いたことを感じません。しかし、思いやりをもってコミュニケーションし、共に働き、上記のような戦略を試すことで、配偶者を助け、関係を助けることができます。
KinzerとMatlenからの提案がさらに5つある他の作品をお楽しみに。
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