今日のストレスに対する旧式の介入

ゲームに頭を戻すのに役立つ古い学校の介入がいくつかあります。

太陽に敬礼します。
基本的に、ストレッチ。はい、練習できるヨガのポーズはありますが、朝一番下の犬にストレスを与える必要はありません。簡単なストレッチ運動から始めます：前方、後方、側方に曲がり、次に伝統的なヨガに進みます。ヨガは5,000年以上にわたって実践されており、その薬効には、柔軟性、強さ、意識の向上が含まれます。呼吸、エネルギー、活力の向上;そしてバランスのとれた代謝の維持。瞑想状態にある間、5分間で最小限の血流が得られます。

栄養価の高い朝食を食べます。
あなたはあなたの代謝を養い、あなたの心を正しくし、そしてあなたのストライドを安定させる必要があります。医学研究は、朝食を抜くことと肥満と糖尿病のリスクの増加を関連付けています。あなたが夜にどんなに一掃されても、少なくともあなたの心の中であなたの朝食を準備してください。これは、夜に衣服をレイアウトするようなものです。時間を節約し、朝を固定します。

ブラウンバッグ。
職場では、健康的なスナックよりも健康的な食事の選択肢を見つけるのが簡単です。自動販売機について考えてみてください。お気に入りのナッツと種子で独自のエネルギーミックスを作りましょう。炭水化物、ナトリウム、砂糖が過剰に含まれている可能性のあるエネルギーバーやファイバーバーよりも健康に良いでしょう。

動き続ける。
可能な限り歩く;できれば立ってください。ジェームズレバイン博士による運動の研究（ニューヨークタイムズで報道）は、オフィスを2分間、1時間に3回歩くことが有益であることを示しています。

夕食をイベントにします。
あなたは別の日を乗り越えました。それがお祝いの理由です。夜の食事は、再びつながり、若返り、リラックスするのに最適な時間です。イベントに焦点を当てます。計画、準備、プレゼンテーションを家族の問題にします。供物を味わってください。アバターではなく、お互いに話してください。

独身の場合は、友達と定期的にディナーを計画し、「フーディー」の外出を主催するグループに参加してください。食事のほとんどに栄養価の高い食品が含まれていることを確認してください。砂糖と空のカロリーを避けて、代わりに各食事ができるだけ多くのパンチをパックすることを確認することに集中してください。

就寝前のダウンタイム。
寝る前にリラックスしてください。一日のストレスをすべて取り除くために、何をしても（読む、聞く、聖歌、セックスなど）何でもしてください。そうすれば、ぐっすりと眠ることができます。呼吸と食事に必要なだけ睡眠が必要です。あなたが寝ている間、あなたの体はあなたの肉体的および精神的健康に傾向があり、あなたが別の日の準備をするのに忙しいです。睡眠不足になると、脳が適切に機能できなくなり、認知能力や感情状態に影響を及ぼします。長く続くと体の防御力が低下し、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクがあります。

笑い。
一日中、笑い、笑い、そしてもう少し笑います。笑いは最高の対処メカニズムです。過去を笑えるならもう終わった。あなたが自分を笑うなら、あなたは自分を受け入れ、許しました。あなたがその状況を笑えるなら、あなたはその不条理を認めます。あなたが今笑っているなら、あなたは平和を持っています。

そこにあります。現実的かつ一貫して毎日できることを選んで選択したとしても、そのメリットを確実に感じ、その結果、フルスロットルで毎日を最大限に活用できるようになります。