世界・オブ・心理学ブログ

マインドフルネスベースのストレス軽減ワークブック

年に1回ほど、セラピーで学んだすべてのステップを実践できるワークブックを見つけました。私は過去のブログの投稿でデビッド・バーンズの 自尊心までの10日間、そしてそのワークブックの演習で歪んだ思考パターンを認識し、それらを解く方法を練習する方法を教えてくれました。 2年ほど前、息子に不安を治療するべきかどうかわからなかったとき、私のセラピストは私に読むことを勧めました お子様の不可解な行動を理解する非常に役に立ちました。そして今、仲間のブロガーでマインドフルネスのエキスパートであるElisha Goldsteinが、共同執筆者のBob Stahlとともに包括的なワークブックを公開しました— マインドフルネスに基づくストレス軽減ワークブック —ストレスを和らげて減らすマインドフルネスの芸術を教えます。

この本とセルフヘルプ通路の他のマインドフルネスリソースとを区別する1つの品質を特定する必要がある場合、これらのページは非常に実用的であり、読者に多くの「A-ハ！瞬間。章とエクササイズを読んで、ゴールドスタインとスタールが研究したすべての研究に感謝します。マインドフルネスエクササイズがどのように脳を変化させ、脳をより楽観的で回復力のあるものにするかを明らかにする資料です。しかし、私の信頼を勝ち得たのは、どちらも自分たちの人生のある時点で自分自身をストレスケースにしてきたため、共感的な言葉でコミュニケーションできるということです。彼らは両方とも、非常に個人的なレベルで、ストレスが人をどのように障害するかを知っています。双極性障害に苦しむ有名な心理学者であるケイレッドフィールドジェイミソンのように、彼らは専門家としても患者としても話します。

マインドフルネスとは正確には何ですか？ StahlとGoldstienは次のように書いています。

マインドフルネスとは、フィルターや判断のレンズなしで、現時点で起こっていることを完全に認識することです。それはどんな状況にも持ち込むことができます。簡単に言えば、マインドフルネスは心身の意識を養い、今ここに生きることです。実践としてのマインドフルネスは、歴史的には古代の仏教の瞑想の分野に根ざしていますが、誰もが恩恵を受けることができる普遍的な実践でもあります。そして確かに、存在し、気をつけることは、仏教、キリスト教、ヒンドゥー教、イスラム教、ユダヤ教、道教など、多くの霊的伝統において重要な概念です。

今日、マインドフルネスはその精神的なルーツを超えて、さらには心理学と精神的および感情的な幸福を超えて拡大しています。医師は、マインドフルネスの実践において、人々がストレス、痛み、病気に対処するのを助けるためのトレーニングを処方しています... 。あなたは裁判官ではなく科学者です。」

マインドフルネスは、状況とあなたの反応との間に少しの時間とスペースを強制すること、または自分自身を整理するには圧倒的になりすぎる前にあなたの心に形成されている思考の雪だるまを認識することとして理解しています。ゴールドスタインとスタールは、精神科医でホロコーストの生存者であるヴィクトールフランクルを次のように引用しています。「刺激と反応の間にスペースがあります。その空間に私たちの反応を選択する私たちの力があります。私たちの対応には、私たちの成長と自由があります。」

マインドフルネステクニックでは急性の重度のうつ病から私を救うことはできませんが、スタールとゴールドスタインの本に含まれているすべての知恵を熱心に守り、すべてのエクササイズを行う時間を指定すれば、自分を救うことができましたかなりの心痛と頭痛。

どうして？

彼らのマインドフルネス演習は、ファイルが過去または未来に関連し、現在の時制が彼女が今心配すべき唯一のものであるため、読者は乱雑に整理された机からファイルの一部を取り除くことができます。著者によると、マインドフルネスはここと今に固執し、すべての判断を追放することです。また、より適切に管理するために、仕事、日、または状況を細かい部分に分割することも重要です。

たとえば、最初の演習の1つでは、ストレスの多い状況をリストし、1（それほどストレスではない）から10（ヘルプ！落ちて立ち上がれない！）まで評価します。私は最もストレスがかかるすべての状況をリストし始めました。そのほとんどを8に割り当てました。

メールを確認する
援助の要請への対応（出版またはメンタルヘルスのいずれか）
私のすべての病状に対処する
エリックの仕事の状況
仕事の締め切りを満たす
私たちの医療状況と費用
かんしゃく
子供たちと宿題をする
週末に家事をやり遂げる
子供を寝かせる

どの状況が最もストレスを生み出しているかを特定した後、「私の人生はとてもストレスが多いので、それを受け入れることができません！」むしろ、「人生でストレスの多いことが起こっています。解決策があるかどうか見てみましょう。」たとえば、私の電子メールポリシーにより多くの境界を設定することがおそらく必要です。 1日に1〜2回だけメールをチェックし、時刻を指定して、重要度に応じてさまざまなカテゴリに分類することに戻るべきです。あるいは多分私は私の子供たちが私の血まみれの殺人を叫ぶことなく宿題を完了するインセンティブを与えるいくつかの行動方法を考え出すことができます。これらは控えめな修正ですが、ストレスのチャンクを軽減することができます。

ゴールドスタインとスタールのワークブックは、読者がマインドフルネスの有益な習慣を学ぶための強力な動機付けを使用しており、それが説明責任です。あなたが物事を書き留め、あなたの進歩を記録するとき、あなたは説明責任を持ちます。たぶんそれが私の子供たちが宿題をとても嫌う理由です、考えてみてください。彼らが私たちのために行ったことは、私たちが自分の体、心、魂をよりよく統合するために自分自身に挑戦できるシステムをセットアップすることです。または、少なくともそれが計画です。

このワークブックは、ストレスが溜まっている人、ええと…私が知っている人すべてに推奨します。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！