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否定的な自己信念を変えるための5つのヒント

「知恵は癒された痛みに過ぎません。」
– Robert Gary Lee

一年前、私は自分が落ち込んでいて、長い間そうであったことを受け入れ始めました。怖かったです。 3年近く住んでいた彼氏と別れて、仕事を辞めた。やめたくなかったが、両親と一緒に国中を移動した。

私は大破しました。私が何年もの間抑圧してきたすべての感情は、文字通り子供の頃から、洪水から戻ってきました。過去の私の唯一の防御策は、これらの感情を無視することでしたが、私はそれを非常に貧弱にして、とにかくほとんどの場合、感情的なバスケットケースになりました。

セラピストや聞いてくれる人と何ヶ月も話した後、ようやく癒し始めました。私は自分自身、自分自身の思考に力を見いだし、いつも私の内にある真実を否定するのをやめることができました。今、私は動揺して、それを真実としてではなく、感情として受け入れることができます。もう気持ちから逃げる必要はありません。

これは私が書いたプロセスですが、元のボーイフレンド、そしてもちろん、私の素晴らしいセラピストは、良い友達からの助けの組み合わせから来たと言いました。

1.自分の気持ちを確認します。

体のどこに感じますか？どんな感じ？どのような考えが浮かびますか？

これらの考えは、あなたの心があなたの「真実」として定義しているものです。あなたはあなたの真実を再定義することができます。「私は十分ではない」、「私は弱い」、「私は壊れている」、または同様の何かを考えているかもしれません。

これらは感情ではありません。これらはあなたの気持ちを説明するものではありません。彼らはあなたがあなたが何であるか、あなたの偽りの「真実」を説明します。

これらの「真実」が出てきたら、「私は」を「私は感じる」に変更します。

「壊れた」と聞こえたら、「壊れた感じ」に置き換えます。

私の個人的な「真実」は「私は無能です」であり、今でもそうです。「無能だと感じる」に変更すると、強調の違いに本当に気づきます。

以前は、仕事や学校に関連する多くのことができないと本当に信じていました。「私は無能だと感じる」とは、自分の心が詰まっているという否定的な考えであり、誤った信念であり、自分自身についての「真実」ではありません。

あなたはあなたがこのことではないことを認識したので、あなたはこのように感じるだけです-より深く掘り下げます。このように感じる理由を自問してください。感情の背後にあるものは何ですか？

2.気持ちを受け入れます。

あなた自身にそれらを繰り返します。それらを判断しないでください。それらを感じてください。

泣きたい気分なら、自分で泣かせてください。緊張している場合は、その緊張状態で座ってください。吸い込んで吐き出す。

以前は仕事が苦手だったので無力だと感じましたが、これを本当に上手くやることができないという証拠として使用しました。

この受け入れは痛いですが、それは私たちが抱えている否定性を解放することによって最終的に私たちに平和をもたらします。

3.古い真実を新しい真実に置き換えます。それらを推論でバックアップし、これが本当の真実であることを信頼してください。

たとえば、「私は十分ではないように感じます」を「私は十分である」に変更できます。私はそれを受け入れるので、私は苦労しています。私はこれらの問題をさらに強力にするために取り組んでいます。」

過去のせいで自分が無能だと感じたことを受け入れることで、私は今、仕事で起こった良いこと、誇りに思っているプロジェクト、手助けしてくれた人々、私が作った違いを思い出すことができました。

4.新しい「真実」を繰り返します。

どんな感情が出てくるのかに注意し、それらをステップ2から出てきた感情と比較してください。

どちらが気分がいいですか？どちらがあなたにとってより本当に聞こえますか？

これらのステップを実行する目的は、これらの「真実」を調べることです。あなたの内臓で、あなたは本当の真実を知っています。

一度やると安心感があります。まったく違和感がないかもしれません。しかし、直感を信頼すれば、新しい「真実」は、より多くのステップを経た後で、頭の中で新しい声になります。

自分が誇りに思う仕事で実際に良い仕事をすることができることをより深いレベルで知っていました。否定的な「真実」は、自分ができると本当に知っていることを隠していました。

5.これらの良い考えで建設的なことをします。

書く。アートを作る。音楽を作る。ダンス。運動;物理的なことをします。

あなたが今どのように感じているか、あなたの「真実」が本当は何であるかをあなたの心と心の中で固めること、そしてあなたがどんな不快な状況を経験していても、あなた自身について感じるに値することを表す何かをしてください。

私たちの体には、意識的に知らない記憶が含まれています。これらの新しいアイデアと感情でアクティブな何かをすることは、ポジティブな身体のつながりをもたらします。

ジャーナリングとヨガはとても癒しだと思います。私は時々持ち歩いている偽の「真実」に疑問を投げかけるのではなく、座って自分自身に本当に考え、感じる時間を与えます。私はそれを書きます。そして、ヨガのポーズの動きを通して、新しい真実を強調します。私の体はその気持ちを覚えています。

古い「真実」が現れるたびに、これらのステップを実行してください。あなたの脳は現在、単一の思考としてのあなたの意識において否定的な感情から偽りの真実へとジャンプする習慣を持っています。私の場合と同じように、これらの考えも潜在意識の中にある場合があります。なぜなら、あなたの心が否定的な感情を認める苦痛からあなたを守ろうとした限り、あなたはそれらを無視していたからです。

「私は無能です」と私は実際に自分自身について非常に貧弱に感じるようになり、私は本当に仕事で一貫性のないパフォーマンスをしました。それを解体し始めたら、私は新鮮に始めることができ、潜在意識の「真実」を悩ませることなく、生産的になるのを妨げました。

これらの考えが出てくるのを待つよりも、毎日これを練習してください。間もなく、しがみつく癖を誤った真実に変えて、前向きな真の真実を最初に考えます。

古い考えが悪化する代わりに、これらの新しい考えはマインドフルであり、構築し続けるポジティブなエネルギーを創造します。

それでも、この新しい真実が現実であると本当に感じることができない場合は、試すそれを信頼する。それを信頼することはあなた自身を信頼することです。そして、習慣が形成されると、それは始まります 感じる 真実のように。

この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。