概日リズム睡眠障害：異常な睡眠パターンがありますか？
私は「通常の」就寝時に疲れたことはありません。実際、深夜は私が自分の最高の執筆をするときです。しかし、私は午前中に疲れきっています。
私は型に合わせるために何年も費やし、概して概日リズム睡眠障害について最後に聞いたまで、私は夜更かしであると常に考えていました。
私たちは皆、不眠症をよく知っていますが、多くはそのカテゴリーに当てはまりません。概日リズム睡眠障害には、さまざまな睡眠パターンがあります。たとえば、睡眠相遅延症候群の人は非常に遅く眠りに落ち、日中の婚約のために目を覚ますのが困難です。反対のスペクトルでは、進行した睡眠段階症候群に苦しむ人々は、夕方の早い段階で眠りに落ち、非常に早朝に目覚めます。どちらも、社会、仕事、学校の取り組みにとって問題になる可能性があります。
毎晩多くの必要な睡眠時間を逃すと、美容の休息をあきらめるだけでなく、深刻な健康問題を引き起こす危険にさらされます。ハーバードウーマンズヘルスウォッチによると、睡眠を逃した人は毎日の作業のパフォーマンスが悪く、不機嫌で過敏であり、8時間の休息をとる人よりも事故に巻き込まれるリスクが高くなります。長期的には、睡眠不足は肥満、高血圧、ストレス、さらには癌につながる可能性があります。
睡眠に苦労している場合、何ができますか？まず最初に、あなたは睡眠の専門家に会い、そしておそらく睡眠の研究に参加するべきです。診断を受けると、2つの選択肢があります。社会の基準に準拠するか、独自の基準を作成するかです。
順応することを選択した場合、睡眠サイクルを少しずつシフトすることができます。このタイプの治療はクロノセラピーと呼ばれます。約1週間、就寝時刻を3時間遅らせます。たとえば、通常は午前1時に就寝する場合、最初の夜は午前4時に就寝します。自分で一晩休んで、希望する就寝時刻に達するまでこのパターンを続けます。
古い習慣に戻るのは非常に簡単なので、この治療の最も重要な側面は、新しいスケジュールを継続することです。週末であっても、毎日目覚めて寝る必要があります。
あなたの寝室を毎晩後退するのを待つことができない場所にすることによって、成功のために自分を設定してください。テレビやコンピュータなどのすべての人工光源を削除し、部屋を整理してください。ホワイトノイズマシンを購入し、就寝前に短時間瞑想することを検討してください。これは、あなたが夜に起きていることを可能にしているそれらすべての無関係な考えや心配事からあなたの心を取り除くのに役立ちます。
日常的に悪い睡眠習慣に陥る場合は、毎晩必要なすべての睡眠を得るために役立つライフスタイルの見直しを検討することをお勧めします。これには、転職も含まれます。フリーランスやシフト勤務は、他の社会とは逆のスケジュールでいることを気にしない人にとって素晴らしいオプションです。フリーランサーとして仕事をしているときは、毎日好きな時間に仕事を始めることができます。交代制勤務は、あなたが通常の時間に就寝できるようにするだけでなく、夜勤は昼間の交代よりも多くの費用を払います。
転職しても、社交行事に参加するために目を覚まさなければならない場合があります。夜に少量のメラトニンを服用することについて睡眠医師に相談してください。これは、休息の時間であることを脳と体に思い出させるのに役立ちます。これにより、より規則的な時間に安眠することができます。
睡眠は人生の最も重要な側面の1つですが、見過ごされがちです。人々は忙しすぎて、他人の世話をすることにあまりにも関心があり、あまりに疲れすぎています。睡眠をとるために生活を整えると、これらのすべてのタスクを簡単に完了でき、毎日最高の状態でいる必要がある人をよりよくケアできるようになります。
