ADHDと大人：自宅と仕事のための8つの効果的なショートカット
同じ方法を使用できないのは気分が悪いかもしれません。 洗濯をするためだけに創造的なアプローチが必要なのはなぜですか？とても簡単です！
「ADHDの考え方は、ADHDを持たない人とは異なる方法で結ばれているため、同じようにすべきだと考えるのは公平ではありません。」ADHDのある人々が肯定的な生活習慣を身につけ、ストレスを減らし、彼らの生活の制御を取り戻す。 「円を強制的に正方形にすることはできません。」
心理療法士でありADHDのコーチでもあるテリーマトレン（ADHDもいる）は、ショートカットは松葉杖や個人的な失敗ではないことをクライアントに伝えます。 「それは補聴器を装着した聴覚障害を持つ人々と同じです。視力を改善するための眼鏡の着用、または不安定な歩行のための杖の使用。これらすべてのものは、人生を管理しやすくし、ストレスや不安を軽減します。感情的な自由が増し、時間も節約できます。」
自分に最適な独自のソリューションを見つけることは、ソリューションがどのようなものであっても、本当にスマートなアプローチです。以下は、試してみたい8つのショートカットです。
ポストイットノートを使用します。
「ポストイットは私の親友の1人です」とADHDに関する2冊の本の著者であるMatlenは言いました。気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、焦点を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。 「私たちは頭の中でアイデア、計画、やることリストを簡単に保持することができないので、外部のリマインダーに頼らなければなりません。」
たとえば、冷蔵庫にポストイットを置いて、その週に食べる予定の食事をリストすることができます。ラップトップでその日に取り組む3つのことを備えたPost-Itを使用できます。仕事の前に用事を実行する必要がある場合（そして、あなたが忘れるのではないかと心配している場合）、前夜にハンドルにポストイットのメモを貼ります。
（マトレンのもう1人の親友は、大きな掲示板で、重要な書類を机に置いて迷子にならないようにしています。）
チェックリストを使用します。
同様に、メモリに頼る必要がないので、チェックリストは素晴らしいです。朝と夕方のルーチンのチェックリストを作成できます。チェックリストは、必要に応じて詳細または広範に設定できます。制御：ADHDポッドキャスト。彼女は、あなたがする必要があるタスクを特定し、そしてそれらを完了しなければならない順番に並べることを提案しました。
たとえば、朝のチェックリストには次のものが含まれます。運動;瞑想する;子供を起こします。シャワー;準備してください。朝食を食べる;ランチを作る。バックパックを再確認してください。学校への運転;仕事へのドライブ。
Matlenは、自宅にあるドアにチェックリストをテーピングして、何を持ち帰るべきかを思い出させることを提案しました。これには、ランチ、バスのチケット、ブリーフケース、鍵が含まれます。 「自宅から必要不可欠なアイテムが不足しているので、仕事を始めるのはひどいです。」
また、注意散漫の境界を設定してください。例えば、あなたはあなたのルーチンが終わった後にのみテレビをつけ、仕事に着いたらメールをチェックする、とキンザー氏は言った。また、気晴らしのルーチンにバッファ時間を含めると彼女は付け加えた。
アラームを使用します。
Kinzerは、アラームと通知をリマインダーとして使用することを提案しました。たとえば、複数のアラームを設定して（1時間前に鳴らしてから10分前に鳴らす）、仕事の会議に出席する時間、休憩を取る時間、昼食を食べる時間、または学校から子供を迎えに行く時間であることを思い出させます。
メールの受信トレイを持っている。
キンザー氏によると、正面玄関の近くにはバスケットや箱を用意し、そこに郵便物や紙をすべて入れておく。 「これにより、メールが自宅に散乱することがなくなります。」まとめて確認するのがずっと簡単になります。
夕食には朝食を作ってください。
「食事の計画は、たまたまADHD関連の課題の最大の領域の1つです」とMatlenは言いました。 ADHDの多くの成人向けです。食事時間を簡略化するために、Matlenは、残りの野菜とチーズを使ったオムレツを作ることがよくあります。彼女はこの作品の他の優れたショートカットをブログで共有しています。
レストラン宅配サービスをご利用ください。
キャサリン・エリソン、作家 ADHD：誰もが知っておくべきことADHDも持っているは、Dine-in Marin、GrubHub、Caviarなどのサービスを使用しています。 「私が食料品店でいつも行う小さな衝動買いのせいで、時々実際に予算を削減することはできません」とエリソン氏は言いました。そしてもう一つのボーナスは、彼女の年上の息子が素晴らしい料理人になるために彼自身を訓練したということです。
タスクを「ツイン」します。
マトレンは、「2つのタスクを同時に管理する」という「ツイン」のアイデアが大好きです。これはあなたが物事を成し遂げるのを助けるだけではありません。しかし、それはまた、あなたが通常先延ばしにしている仕事に取り組むのを助けます。
たとえば、月曜日の夜にお気に入りのシットコムを見ながら、洗濯もします。 Matlen氏は、「ショーが始まる前に、洗濯物を洗濯機に入れてください。コマーシャルの休憩時間には、衣類を乾燥機に入れ、次にバスケットに入れれば、ショーを見ながら洗濯物をたたむことができます。」
余分な必需品を持っています。
洗濯のためのシステムを持っている場合でも、それがまだいくつかの日にそれを成し遂げられないかもしれません。そして、あなたはそれを行うためにギリギリまで待つかもしれません。そのため、マトレンはあなたの家族のために2週間分の下着と靴下の購入を提案しました。彼女は、同じブランドと色を入手して、見つけて片付けるのが簡単になるようにしてくださいと言いました。
「ADHDの成人は創造的な束になる傾向があります」とMatlenは言いました。彼女はあなたのつまずきやあなた自身の近道を作るあなたの人生の領域を熟考することを勧めました。繰り返しますが、これは弱点ではありません。 それから遠い。 それは実は強みです。それは「実際に問題を解決するための素晴らしい、創造的な方法です」と彼女は言った。
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