マインドフルな自己同情と子育て

自己同情には3つの要素があります：

1.友人に示す優しさは、自分自身に向けられています。

2.痛みと苦しみは人生の一部であるという認識-それはすべての人間が経験するものです。

3.マインドフルネス。

ここに私が自己同情から得た利益があります：

• 夫への批判ははるかに少ない（ふw！）。
• 自分や他人に対するより自然で自然な優しさ、寛大さ、そして許し。

• より軽く、より楽しい人生との関わり。
• 何が発生するかについての好奇心が高まり、否定的な感情を押しのけて欲しくなることが少なくなります。
• 良い時も悪い時も、より大きな自己受容と、自分の幸福を脅かさない私の弱点に対する誠実さ。
• よく眠れ。
• 穏やかでストレスの少ない気持ち。
• 問題が発生したときに、より生産的かつ敏感に対処する。
• 将来についてのより大きな楽観主義。
• 不安、刺激、欲求不満、反すうを軽減します。
• 断固たる決意の力というよりは、根拠のある自信から生まれた弾力性。
• より大きな幸福と幸福。
• よりオープンで創造的な私の目標を達成するための柔軟なアプローチ。
• 私の人生の他の人とのより心のつながり。

これは、はるかに親切で、より受け入れやすく、柔軟で楽しい母親になることを意味します。私の子供たちは私と同じくらい多くを得ます。

ママになったとき、「ママの洞窟」に入って出てくる準備ができていないことを友達に冗談で言いました。私は自分の赤ん坊を吸い、残りの世界のことを忘れたかった。しかし、これは私の完璧主義者の傾向にも影響し、私の子育てに多大な圧力をかけました。

自分ができる最高の母親になりたかった。私は「十分に良い」子育ての概念に精通していましたが、それよりも上手になりたいと思っていました。 「ママの洞窟」の日以来、私は母の役割を楽しむように柔らかくなりました。

私はかつて、自分がやったことに対して高い基準と強いコミットメントを持っていることは立派な品質だと思っていました。それが職場での成功を後押ししたことは知っています。私は情熱と献身と母性への愛を感じました。それでも、私には、思いやりがもたらした、心の優しい、判断力のない軽快さと、面白さに欠けていました。私は私の女の子を愛し、特別な瞬間を楽しんだ（もちろんビデオでキャプチャされた）。

しかし、オフスイッチはありませんでした。私の娘が生まれた病院で3日か4日という早い時期に、助産師は私に睡眠の機会を与えるために私の手から彼女を賞賛しなければなりませんでした。少し休まなければ娘にはだめだと言っていたのを覚えています。

彼女は過剰反応していると私は確信していた。私は赤ちゃんを一晩中食べて慰め続けても大丈夫でした。後になって初めて、数時間の回復睡眠をとると、自分の行動の強さを認識できました。私の視野は狭まり、私自身と子供のためにより賢く、より柔軟な選択をするために必要な視野を失っていました。

仕事の世界のパフォーマンス志向は、母親になるには十分に当てはまりません。私は自分を特に自己批判的だとは思いませんでした（低い自己同情の特徴）。しかし、私が最高であるという容赦のない決意がありました。それは、私の母親の理想と現実との間の情熱的に発見された間違いやギャップを埋めることです。

家に着くと、絶え間ない分析と解説が付いてきました。「瞬間」と娘が寝ていたとき。家は適度に清潔で整頓されていましたが、彼女の睡眠時間を占めるのは家庭の「忙しさ」ではありませんでした。これは、私の子供の健康を確保するための新しいアクションステップを含むパフォーマンスレビューでした。

私の幸運な夫も私の改善計画の一部でした。彼の相互作用をシフトして彼女の発達の優先順位と私の最新の研究により一致するようにする方法について、彼はしばしば一方的なフィードバックを受け取りました。男の子、彼は私が自己同情を発見してうれしいです。

自己思いやりを実践する前は、パフォーマンスに重点を置いていたので、自己管理や安らぎを優先していませんでした。なんてストイック。これは弾力性だと思いましたが、思いやりがもたらす柔軟性に欠けていました。それははるかに制御しやすく、困難で、疲労と噴火を起こしやすかった。苦しみに対する私の主な対応は、再編成し、選択肢を研究し、一生懸命に取り組むことでした。

子供を愛することで、自分に優しくなれるようになりました。何年にもわたって、母親のこわばった関節に油をさしていたとき、それは太陽の暖かさの中で革のように柔らかくなりました。それはまだ強いですが、よりダイナミックで穏やかで滑らかです。私はこれまで母親として過ごしてきたよりも幸せで、より軽快です。私は将来について楽観的に感じますが、現在を楽しむためにより多くの時間を費やします。

クリスティン・ネフの自己思いやりの休憩は今や第二の性質であり、私はその瞬間に1日に何回もそれを行うことができ、またはより長い座っている時間をそれに捧げることもできます。母親だけではありません。ぜひお試しください。次の手順に従います。

ストレスや不快感を感じていることに気づくと、好奇心をそそられ、体の中で最も不快感を感じます。それから私は自分に言います：（あなたに合うように言葉を変えてください）

• これは痛いです。これは苦しみの瞬間です。
• 苦しみは人生の一部です。他のママはこれを感じています。私はこれだけではありません！

それから、私は私の心の上に、またはそれが心地よいと感じているところならどこにでも手を置いて、私の温もりと穏やかな手触りを感じます。これはいつも自然なこととは限りませんが、うまくいくと感じているので、とにかくやります。それから私は自分に言います：

今必要な優しさを私にあげてもいいですか。

これも最初は少し奇妙に感じたので、他のフレーズを試しました。

• 私は自分を受け入れることができますか。
• 私に必要な思いやりを与えてください。
• 自分を受け入れることを学んでもいいですか。
• 自分を許してもいいですか。
• 強くてもいいですか。
• よろしくお願いします。

適切な言語を見つけるのに問題がある場合は、親愛なる友人が同じ困難に苦しんでいるときに何を言うかを想像すると役立つことがあります。練習すれば、言葉を使わずに感情を誘発できます。