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うつ病の再発に対処する方法

重度のうつ病で衰弱したことがある人にとって、別のエピソードに戻ってきているという感覚以外に恐ろしいことはありません。私たちは不安の最初の数日をひどく伸ばし、そこから良くなることを願っています。しかし、6週間の泣き魔と私たちの食欲を奪うような不安に襲われたときまでに、通常、再び恐慌のブラックホールに向かうパニックがいくつかあります。

薬の組み合わせであろうと、自然療法の組み合わせであろうと、私たち全員が治癒し、うつ病や不安を永遠に消滅させる魔法の治療法を見つけたいと思っています。慢性的なうつ病でしばしば発生する挫折に免疫を保つのに十分ではないことがわかったとき、それは信じられないほど苛立たしく、落胆し、気が遠くなることがあります。

過去の憂鬱なエピソードでかつて私たちのために機能していたツールが有効でなくなったり、他の問題を引き起こしたりすると、特に怖いです。手に持っているものが懐中電灯なのかネズミ捕りなのかわからない。

再発？あなたは一人じゃない

このブログでは、研究や自分の経験から得た、うつ病や不安を抱えて生活するためのあらゆる種類のヒントや提案を紹介します。私はあなたのための励ましの源になり、病気に取り組むための創造的な方法を刺激したいです。しかし、私は読者が最も役立つのは彼または彼女が一人ではないことを知ることであることを理解しています。私があなたから聞いたとき、あなたのメッセージは、私が正気を理解していないことを認めて、そして私があなたとの道の単なる仲間であり、到達するために最善を尽くそうとしている私がより多くの生活とより少ない対処をしているポイント。

その正直さの精神の中で、私はここ数週間本当に苦労してきました。それによって、多くの皆さんの正気を保つための苛酷な努力にもっと触れられるようになりました。朝起きて（寝ることができるなら）靴を履き、負けて世界に完全に死んだ別の日に取り組むことは、最も美しい勇気の行為です。有る。内部の生の痛みにもかかわらず、この地球で別の日を過ごすという合意は、勇気と誠実さの戦士の行為である場合があります。

再発は嫌いです。最初の数週間は、特に公共の場で、泣き声を抑えることができず、2種類のブランドのヨーグルトの間で食料品店でしなければならない単純な決断で、自分の心を揺さぶることはありません。無効。私は地獄のようにマインドフルネステクニックを練習し、その瞬間にとどまっているにもかかわらず、脳内で何度も何度も繰り返される痛みを伴う反芻を嫌います。眠れないと翌日涙が増えることを知って、私は夜に目を覚まし寝ることを嫌います。そして、私はこの世界に閉じ込められているその感覚を嫌います-出口ランプが利用できない-昼夜を問わず私をストーカーします。

しかし、抵抗して再発から逃げることは、事態を悪化させるだけです。私は、うつ病を挫折するたびに、それに傾倒しなければならないことを学んでいます。単純にそうさせれば、それに付随する苦痛の一部を自分自身で免れることができます。それを引き起こした可能性のあるトリガーを特定し、可能な限り修正を行い、必要な血液検査を行うか、それを引き起こしている可能性のある体の特定の生化学的変化について医師に確認することが重要です。私の場合、たくさんありました。しかし、私は再発の真っ只中に同じ難しいメッセージを学び続けます：物事が違うようになりたいと思うことによって、私は私の痛みに追加します。逆に、自分が望んでいたその人、私が必死に望んでいる機能的な身体、そして私がなりたい現実を手放すことができるとき、それが何であるかという非常につらい瞬間や時間を受け入れることができるとき、苦悩の中で少し落ち着きを感じることができます。

うつ病の再発から学んだ痛みを伴う教訓

私がパニックになり始めて恐怖に私の感情を駆り立てるようになったとき私を慰めたのは、後退が永続的な状態ではないことを覚えていることです。再発は無限に続くわけではありません。私の激しい闘争の最中に私が持っている見方は、私はこの方法を永遠に感じるだろうと主張しています。しかし、良くなるための私の実績は100％です。あなたもそうです。再発の最悪の時間内でさえ、痛みがあまり強くなく、息を止めて次の収縮の準備ができる瞬間が見つかります。不快感を分析すると、それがしっかりしているわけではなく、楽しみにできる静寂の穴があることに気づきます。それは、苦痛の波の中でブイのように身を任せることができます。

再発は、人生は直線的ではなく、多くの場合、きちんとした輪郭に収まらないことを何度も繰り返し教えています。メンタルヘルスのあらゆる側面を制御しようとするのと同じくらい難しく、慢性的な方法でうつ病の獣に苦しんでいる私たちの人々は、おそらく私たちの生活の中で複数回再発に遭遇するでしょう。これらの挫折は、それがそうであるように痛みを伴うものであり、乱雑さ、欲求不満、そして優雅さのあいまいさを受け入れる方法のような貴重な教訓を私たちに教えてくれます。

ギルダ・ラドナーがかつて書いたように、彼らは私たちに「いくつかの詩は韻を踏まない、そしていくつかの物語は明確な始まり、中間、そして終わりがない」と教えます...「人生は知ること、変えること、取る次に何が起こるかわからないまま、その瞬間を最大限に活用します。」

新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueに参加してください。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。