あなたの電話とより健康な関係を築く方法

私たちの電話は、私たちが朝に目にする最初のものであり、夜に見る最後のものです。彼らは定期的に私たちの側に（そしてベッドサイドに）います。何かを待っているときはいつでも、自動的に引き出します。チェックアウトラインで。医者のオフィスで。銀行において。バス停で。車のラインで。電子レンジの前。他人の前で。

基本的に、一時停止があるときはいつでも、デバイスを引き出します。そして、多くの場合、それを実行していることにさえ気づきません。反射になるからです。

退屈で青く感じているときも、スマートフォンに目を向けます。孤独で確信が持てないときは、彼らに頼ります。私たちは不快感を和らげるために彼らに頼ります。彼らが私たちを夢中にさせるように設計されているので、私たちは彼らに頼ります。スロットマシンのように私たちの心を乗っ取るように設計されています。

平均して、アメリカ人は1日4時間以上携帯電話を使用しています。別の調査では、12分ごとに電話をチェックしていることがわかりました。 10人に1人が4分ごとにスマートフォンをチェックしています。アメリカ人の半数は、真夜中にスマートフォンをチェックします。ただし、あなたが25歳から34歳である場合を除き、75％を超えています。

そして、これらすべてが私たちを変えています。多分あなたは彼女の必読の本でキャサリン・プライスの言葉に関連することができます あなたの電話で解散する方法：あなたの人生を取り戻すための30日間の計画： 「私の注意スパンはもっと短いです。記憶力が弱いようです。フォーカスがちらつく。確かに、これは私の脳の加齢に伴う自然な変化が原因である可能性があります。しかし、それについて考えれば考えるほど、外的要因が働いているのではないかと疑い始めました。その要因は私の電話だったのです。」

しかし、力を与えることは 我々 これを変更できます。に あなたの電話で解散する方法 価格は、月全体の特定の日次計画を示します。以下は、プライスの重要で実用的で賢い本からの私のお気に入りのヒント、洞察、例の一部です。

現在の理想的な関係を探ります。価格はこれらの質問を反映することを示唆しています：私の電話の何が好きですか？何 しない 私の電話が好きですか？スマートフォンで長時間過ごすと、どのような変化が見られますか（肯定的または否定的）。取得してから気付いた変更点 最初 スマートフォン？

今、未来を想像してみてください。私の電話との新しい関係はどのように見えますか？余った時間に何をしたいですか？私がどのように変わったかについて誰かに何を言って欲しいですか？

プライスは、将来の自分たちに手紙や電​​子メールを書いて、成功がどのようになるかを記したり、電話との健全な関係を築いたことを祝福したりすることさえ提案しています。

感動的なリマインダーを作成します。私たちが自分の電話を使用してより健康的な関係を刺激することができる多くの小さいながら重要な方法があります。価格は紙にこの質問を書くことをお勧めします：「何に注意を払いたいですか？」次に、写真を撮って、その写真をロック画面にします。

または、より強力なイメージを作る可能性がある紙片を、愛する人に持ってもらうように頼んでください。どのような画像を選んでも、「スマートフォンに手を伸ばすときはいつでも、まず自分でチェックインするように求められます」とプライスは書いています。

楽しいオフライン活動に焦点を当てます。スマートフォンの使用量が少ないほど、他のアクティビティに時間をかけることができます。価格によると、「あなたがあなたが 欲しいです この再利用された時間を過ごすためには、不安を感じ、少し落ち込んでいる可能性があり、古い習慣にすぐに戻ってしまう危険性があります。」

自分が何をしたいのか、そしてずっとやりたいと思っていたことを考えてください。何があなたを魅了するか、そしてあなたがより多くの時間を一緒に過ごしたい人々について考えてください。次に、電話なしでできる具体的で楽しいことのリストを作成します。カフェでクロスワードパズルをすることから、短編小説を書くこと、新しい料理を作ること、ハイキングをすることまで、これは何でもかもしれません。

新しいトリガーを作成します。これにより、成功するための準備が整い、目標とすることを簡単に実行できるようになります。価格は本の中でこれらの例を共有しています。もっと読みたい場合は、本をあなたの横のテーブルまたはバッグの中に置いてください。朝の瞑想を計画している場合は、事前に瞑想する時間、瞑想の焦点をどこに、どこで瞑想するかを決めておきます。

通常は携帯電話を部屋に持ち込んで眠りに落ち着くようにする場合は、寝室を別の方法で聖域にすることに焦点を合わせます（これは実際に機能します）。素敵なシートセットを購入し、落ち着いた写真を切り、ラベンダーオイルまたはスプレーを使用します。 。

あなたの注意スパンを行使します。 「私たちが電話に費やした累積時間によって引き起こされた損害を取り消すために、私たちは注意力を回復し、定期的に（精神的および肉体的）運動を行って頭の形を保つ必要があります」とPrice氏は書いています。

たとえば、（たとえば、どこかに歩いているときなど）単一のプロジェクトまたは問題のみに集中することに時間を費やす場合があります。目を閉じて、お気に入りの音楽を聴き、それぞれの楽器を選び出す「音楽風呂」に入るかもしれません。愛する人に手紙を書いたり、本で迷子になったりするかもしれません。

実際、「時間の経過とともに、定期的な読書は、推論、視覚信号の処理、さらには記憶さえも担当する領域で脳に物理的な変化を引き起こします」とプライスは書いています。また、創造性と問題解決を促進します。

もちろん、スマートフォンは悪ではありません。これらは、デスクから離れている間に重要なメールを送信することから、FaceTimeを介して家族と通信することまで、あらゆる種類のクールで価値のあることを実行するのに役立ちます。

しかし、私たちの多くは、あまりにも多くの時間をかけてあまりにも多くの時間を携帯電話に向けています。私たちの携帯電話は、私たちが本当に重要なことに注意を払うのを妨げる可能性があります。

重要なのは、携帯電話との関係を再考することです。現在どのように見えますか？どのような意味のある変更を加えたいですか？

価格については、スクリーン時間を減らすことで彼女の焦点が明確になり、本当に充実した活動に従事する時間が増えることになります。

「そして、光が写真をフェードインするのと同じように、私の経験から電話に時間をかけすぎると色が失われることがわかりました」とプライスは書いています。 「私が自分の周りの現実の世界に注意を払うほど、鮮やかさが戻ります。」多分あなたは同じことを見つけるでしょう。

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