よりマインドフルになる5つの1分間の方法
毎分、あなたが何をしていても、どこにいても、喜び、落ち着き、平和、または楽しみを体験する機会です。重要なのは、気を付けることです。
「1分間のマインドフルネスに1つの秘密がある場合、それは次のとおりです。次の60秒間、人生全体がそれらに依存しているかのように、切迫感と興奮をもっているか、またはちょうど外国に到着したかのように生きる著者、心理療法士のドナルドアルトマン、マサチューセッツ州、LPCは彼の本に書いています。 1分のマインドフルネス：ストレスのたまった世界で平和、明快さ、新しい可能性を見つけるための50の簡単な方法。
本では、アルトマンは私たちの生活のすべての領域のための演習を備えています。職場で;関係;健康と幸福のために;そして自然と精神性のために。彼は、読者が私たちの通常の自動操縦の方法から私たちの目を開き、毎分または瞬間に魔法を理解するのに役立ちます。
こちらは、1分間の5つのアクティビティです 1分マインドフルネス あなたが日常の異常を見つけるために毎日練習することができること。
1.誰かのためにできる優しさの小さな行為を考えてみましょう。
たとえば、1分で甘いメールを送信したり、お世辞を言うことができます。その日に誰にも会わない場合、彼は自分に親切にすることを勧めます。また、少し時間を取って、他の誰かからの親切なジェスチャーを覚えておくと、あなたの人生に大きな変化をもたらしました。
2.仕事に創造性をもたらします。
仕事は私たちの日々の大部分を占めることは間違いありません。そして間違いなく、タスクはすぐに退屈なものになる可能性があります。幸いなことに、心に留めることは、「より深い目的意識を引き出し、創造性のランプを点灯するのに役立ちます」とAltmanは書いています。彼は仕事で1つの小さな創造的なことをするように努力するか、または「創造性の宝はいつでも私に利用可能です」または「私は期待を手放し、創造性を私に来させます」などの肯定を言うことを提案します。
3.仕事の快適さを見つける。
Altmanは、これは最も深遠な慣行の1つであると述べています。 「心地よさは、隠れていても常に存在する平和を見つけることによって、私たちが中心に立つのを助けるアンカーです。」歌、音、香り、草の葉などに心地よさを感じられると彼は言う。あなたがしなければならないすべてはあなたの周囲をスキャンします。 Altmanはまた、愛する人の写真など、楽しいものを仕事に持ち込んだり、いつでも持ち運べたりすることを提案しています。
4.小石で不安な思いを落ち着かせます。
アルトマンは不安な心を荒れ狂う川と比較します。しかし、乱流波の下で安全な場所を見つけることは可能です。中立的な言葉を繰り返すことでこれを行うことができます。彼は、思い出、連想、感情を引き起こさない言葉を選ぶと言います。彼は次の例を挙げています：一つ、平和、穏やか、中立。 「小石の目的は、乱気流から距離を置いて、深く静かな水に身を沈めることです。そこには、周囲をはっきりと見ることができます」と彼は書いています。他の考えが浮かんだら、過去を泳いでいる光沢のある魚として考えてください。
5.空と月を見つめる。
アルトマンによると、空と月を見つめると、全体を受け入れることができ、純粋な意識が育まれます。彼はイギリスの哲学者で禅の開業医であるアランワッツからの自然との相互依存についての引用を引用しました。風が吹いている。木が手を振っています。神経がチクチクします。個人と宇宙は不可分ですが、奇妙なことに、それを知っている人はほとんどいません。自然界のすべてが他のすべてに依存しています。つまり、相互に関連しています…そこで起こっている自然を目で見ているとき、あなたはあなたを見ています。」
見つめ始めると、アルトマンはあなたの呼吸に気づき、緊張や感情が存在するかどうかを提案します。それから広大な空に目を向け、時々注意を払います、と彼は言います。また、特定の問題や課題を考え、「それを空を見渡しながら、広々とした空に解放することもできます。どんな課題であっても、それを自然に存在する大きな視点と大きな知恵の一部にしましょう。それを握っている小さなものから解放してください。」
議事録に時間をかけないでください。目を開けて、あなたの周りの美しさに気づいてください。ほんの1分で日々が変わります。
ドナルドアルトマンの詳細と 1分マインドフルネス。
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