仮釈放上の3つの良いこと

グループ内の全員が誰かが継続的に不平を言うのを聞くのは、時にはかなり疲れる場合があります。しかし想像してみてください、それはすべての不満を言っている人にとってどれほど疲れるに違いないでしょう。週を通してこれらすべての否定的な感情を抱いていること。結局のところ、これらの男の一部にとって、治療プログラムに参加することは、裁かれたり刑務所に送り返されることを恐れずに感情を表現できる安全な場所の1つです。

しかし、当然のことながら、これらの犯罪者の一部は、自分たちの生活で何が問題になっているのかに焦点を合わせる自然な本能を持っています。結局のところ、彼らはそうするように条件付けられています。彼らの投獄の間、彼らは徹底的に観察され、心理学者や犯罪学者によって書かれてきました。心理学者や犯罪学者は、個人の問題点を見つけ、ケアを受けている間に取り組まなければならない特定の犯罪要因を識別します。彼らは本質的に、彼らの失敗、過ち、欠点、そして犯罪のない人生を送れないようにしている心理的な問題のリマインダーに囲まれています。このフィードバックの最終的な目標は、犯罪のない生活を送るために何が問題を引き起こしているかに取り組むことですが、多くの場合、落ち込んで不安を感じ、怒っています。

しかし、一方で、彼らにとって好都合なこと（つまり、彼らの強み）について聞くことは、彼らが犯罪に貢献しなかったために見過ごされがちです。

ある日、私が皆に彼らの週について、そして予想通りに尋ねたように、誰かがすべてについて何か不平を言い始めました。 Martin Seligmanによって開発されたThree Good Thingsのエクササイズを思い出し、それが生活の否定的な側面に焦点を合わせるように基本的に教えられた仮釈放の暴力犯罪者にどのように適用されるのか疑問に思いました。

私は彼らに毎日の終わりにその日に起こった三つの良いことを紙に書き留めるように指示しました。彼らが感謝し、笑顔をもたらした3つのこと：彼らに微笑んでいる誰か、お世辞、何でも。これらのことを書き留めた後、私は5分間かけて頭の中での経験を振り返り、これらのイベントに関連する前向きな感情を浴びるように依頼しました。筋肉のように、否定的な経験に気づき、感じるように脳を訓練するだけでは、生きることと肯定的な感情を経験することは困難になります。それはあなたの上腕二頭筋だけを鍛えることに相当します。左上腕は大幅に小さく、弱くなります。ウィリアムペンからの引用に触発されました。「幸福の秘訣は、他の人が問題を積み重ねている間に、祝福を数えることです」。彼らが前向きな経験や感情に気づき、感じる能力を行使し始める時がきました。

最初から運動を楽しんでいるように見える人もいましたが、一部は予約をしていました。彼らは感謝していたものを見つけるのが難しいと報告した。しかし、他の参加者からの例を聞いた後、誰もがゆっくりとコツをつかみ始めました。

数週間後、セッションの開始はますますポジティブになりました。彼らは彼らの生活の中で肯定的な出来事に焦点を当てているように見えました。さらに、彼らはより幸せでストレスが少なく楽観的にさえ見えました。

このテクニックは（通常は）いつも否定的で悲観的だった特定の参加者がセッションの最初に時間を使って、自分の社会的相互作用に今よりずっと気を配っていて、好奇心が強いようになったことをみんなに知らせるときに、効率的に確認されました1日を通して彼にどのような前向きなことが起こるかを調べます。

Three Good Thingsエクササイズを適用することで、仮釈放中の暴力犯罪者に幸福と楽観主義をもたらすことができるなら、それがあなたの人生の定期的なルーチンになった場合に、自分の幸福をどのように高めることができるか想像してみてください。