キャンプは睡眠の改善に役立つ

新しい研究は、週末のキャンプ旅行が不眠症を治療するための単なるチケットかもしれないことを示唆しています。

コロラド大学の調査官—昼間は自然光を、夜間は真の暗闇を経験するボルダーが、概日リズムにプラスの影響を与える可能性があることを明らかにしました。

コロラド州のキャンピングカーに関する新しい研究によると、リズムを正常化することで、より早く眠りにつくことができ、他の健康上の利点をもたらす可能性があります。

さらに、冬のキャンプはさらに強力な影響を与えるかもしれません。

2つの研究論文がジャーナルに掲載されます 現在の生物学.

「これらの研究は、私たちの体内時計が自然な明暗サイクルに強くかつ非常に迅速に反応することを示唆しています」と筆頭著者およびコロラド大学—ボルダー統合生理学教授のケネス・ライトは述べた。

ライト氏は、この調査結果は、作業能力の向上、季節性うつ病の緩和、概日性睡眠覚醒障害の光ベースのアプローチに役立つと考えています。

「私たちの現代の環境で生活することは、概日リズムを大幅に遅らせる可能性があり、概日リズムの遅れは多くの健康への影響と関連しています。しかし、週末のキャンプ旅行でそれをリセットすることができます。」

私たちの現代の光に満ちた環境が私たちの内部時計に影響を与える方法に関するライトによる以前の研究は、ボランティアを夏に一週間キャンプに送りました。彼らは日中、通常の4倍の光にさらされ、夜間はヘッドランプや懐中電灯の使用が禁止されていました。

戻ったとき、メラトニン（睡眠を促進し、生理学的に夜間に身体を準備するホルモン）の発症は、日没近く、2時間近く前に起こりました。それは早くも衰退し始め、生物学の日を知らせた。要するに、キャンピングカーの時計は夏の太陽と同期しています。

しかし、疑問は残りました。私たちの光環境の変化に応答して、時計はどれだけ速く変化しますか？また、季節の変化は人間の生体リズムにどの程度の影響を与えますか？見つけるために、ライトは2つの新しい研究を行いました。

最初に、彼のチームは14人のボランティアを募集しました。9人は夏の週末にコロラド山脈でキャンプに行きました。 5人は家にいた。キャンパーがたった2日後に戻って唾液を検査したところ、メラトニンの上昇は1.4時間早くシフトしていました。

「週末の自然光への曝露は、以前に報告した概日タイミングのシフトの69％を達成するのに十分でした。

キャンピングカーは、在宅中に通常よりも遅くまで寝て寝ていた対応者とは異なり、定期的な睡眠スケジュールを維持し、週末の遅くに時計がずれた結果として月曜日の朝のうなり声を引き起こす「社会的時差」を防いだ。

2番目の研究では、5人のボランティアが冬至の時間近くに1週間キャンプに行き、研究所に戻ってメラトニンを1時間ごとに24時間テストしました。

測定は、彼らが冬の間の彼らの典型的な平日の環境に比べて一日になんと13倍も多くの光にさらされていたことを示しました。キャンプ中、彼らはより早く寝て、より長く眠りました。戻ったとき、彼らのメラトニンレベルは2.6時間早く上昇し始めました。

多くの動物がそうであるように、人工光に放り出されることなく、彼らの生物学的な夜は自然に季節に合わせて長くなりました。 「これは想定されているが、実証されたことは一度もない」とライト氏は述べた。

光が目の光受容体に当たると、マスタークロックが変化し、体のリズムに影響を与える一連のイベントを通知します。これは、私たちが眠り、立ち上がるときだけでなく、食欲、代謝、および運動に影響を与えるホルモン放出のタイミングにも影響しますもっと。

概日と睡眠のタイミングの遅れは、認知能力の低下、気分障害、糖尿病、肥満など、多くの健康問題に関連しているとライト氏は指摘している。 「私たちの時計は睡眠よりも大きな影響を与えます。」

週末のキャンプの後でさえ、人々は、彼らが得た概日リセットを維持するために、定期的な目覚めと睡眠サイクルを維持しなければならない、と彼は言った。概日リズムを元に戻したいが、キャンプ旅行に逃げられない人のために、ライトは、日中はより明るい自然光を得て、就寝前にスマートフォンとラップトップをオフにすることを提案します。

他の解決策もあり得ると彼は言った。

「私たちの調査結果は、建築設計が現代の構築環境により自然な太陽光を取り入れ、照明会社と協力して昼夜を通じて変化する調整可能な照明を組み込み、パフォーマンス、健康、福祉を向上させる機会を強調しています。」

出典：コロラド大学—ボルダー