うつ病との生活について最も難しい部分
著者Graeme Cowanは、うつ病を「末期しびれ」と表現しました。
一部の人々にとっては、うつ病は排出と疲労を伴います。彼らは細胞レベルで悲しみを感じます。コーワンのような他の人にとって、彼らは何も感じず、中立的なものではなく、恐怖を感じるような感覚の欠如です。さらに他の人にとっては、これらのことのどれでもありません。
しかし、特定の症状が何であれ、そして慢性疾患と同様に、うつ病は生きることが困難です。私たちは、うつ病との生活で最も困難な部分をどのようにナビゲートするか、そしてあなたがどのようにそうするかも共有するように、個人にお願いしました。
自分らしくない
健康とフィットネスのライターでありブロガーでもあるテオドラブランチフィールドにとって、最も難しいのは自分のように感じられないことです。それは多くの異なる方法で現れます：彼女は霧を感じ、離れて行動します。彼女はトレーニングのために同じ量のエネルギーを持っていない、そして彼女は通常のように仕事をすることができません。
これが起こるとき、助けとなるのは自分自身に優しいことです。 「私のセラピストが私に言ったことをいつも覚えています。4歳の子供を扱うように自分を扱いなさい。 4歳の子供が仕事に苦労したことを非難することはありません。あなたは彼らに我慢するでしょう。 （私もクッキーが必要なので、私は通常これを解釈します。）」
希望の喪失
気分障害を専門とする臨床心理学者であるDeborah Serani、Psy.Dは、彼女のうつ病の最も困難な部分は絶望と絶望であることを発見しました。うつ病には、物事が決して良くならないように感じさせる方法があり、あなたは永遠に暗闇の中にとどまります。
「時間は私にいつも私を示してくれました、常に、 気分は良くなりますが、本当に厳しい瞬間が訪れると、それは本当の闘争になる可能性があります。」
時々、セラニはうつ病を悪化させているもの（喪失、ストレス、季節的変化）を知っている場合もあれば、認識できる理由がない場合もあります。 「それがまさにそれであり、私はそれに対処しなければなりません。」
彼女は数年前に自分の治療法で学んだいくつかのスキルに頼っています。彼女のスキルは今日患者に教えています。たとえば、彼女は次のような支援的な自己トークを使用します。「悪い日は悪い人生だと感じさせないでください」 「赤ちゃんのステップが仕事を成し遂げます。」 「私はすぐに気分が良くなります。」 「これは私の病気の一部であり、私が全体であるわけではありません。」 "シャワー。ドレス。行け」
彼女はお風呂や昼寝をしたり、外に座ったり、疲れていなければ散歩をしたりして体を支えます。
「私はまた、1日か2日が悪いと愛する人に言って、助けを求めます。時々、私にチェックインしたり、追加のTLCをくれたりします」と、うつ病に関する3冊の本の著者であるSeraniは言いました。
最後のコンポーネントは、魂のケアに焦点を当てています。セラニは、音楽、コメディ、元気づける物語、アロマセラピー、そして心地よい食事で彼女の感覚を養っています。 「私が頼りにしているのは、インターネットで赤ちゃんや動物の動画を見ていることです。少し間抜けに聞こえるかもしれませんが、それは私を笑わせます、そしてそれは本当に私の気分を変えるのに役立ちます。可愛らしさのオーバーロードがいいのは、私には不思議です。」
隔離の魅力
「私にとって最も難しいのは、誰とも話をせず、ベッドに留まり、みんなを閉じ込め、人生のすべてを遮断したいという絶え間ない願望だと思います」と詩集の作者であるキャロラインカウフマンは言った ライトフィルターイン.
当初、彼女はブラインドを閉じて一人でいることで気分が良くなると考えています。しかし、それは通常逆のことを行い、有毒なサイクルを引き起こします。「私はベッドにいるか、友達から離れれば離れるほど、気分が悪くなり、それを続けたいという欲求が強くなります。そして、次のことは、3日経ってから、ほとんど食べたり部屋を出たりしていないことです。」
これが、彼女がランチデートのように、何かをしたり、友達とどこかに行ったりする計画を立てようとする理由です。誰かが彼女を待っていることを知ることは彼女が起きる動機になります。 「その後、私たちが30分だけ話し合ったとしても、私はすでにベッドから外れており、世界中ですでにそのサイクルから脱出しているので、その日の残りの時間はとても気持ちが良くなります。」
予測不可能性
うつ病と不安を抱えて生きているという彼女の正直な説明を共有する作家のフィオナ・トーマスは、病気の予測できない性質は彼女にとって特に難しいと述べました。 「私は自分のトリガーと症状を認識するのが非常に得意になっていますが、どこからともなく出てきたときにそれを容易にすることはできません。」
クリスマスやビーチでの休暇などの「幸せな」機会に彼女が落ち込んでいると感じると、さらに悪化します。 「それはあなたがパーティーのうんざりして他のすべての人のためにそれを台無しにしているように感じるかもしれません、またはあなたがとても素敵なことをしているとき悲しく感じる権利はない」と次の本の著者であるトーマスは言った デジタル時代のうつ病：完全主義の高低.
トーマスにとって本当の安らぎは、彼女を本当に理解し、彼女のうつ病を理解する人々の周りにいることです。彼女も一人で充電する予定を立てています。彼女はまた、彼女のストレスを軽減し、より多くの睡眠を得ようとします。彼女は散歩し、ヨガの練習をしています。
日常の取り扱い
キャンディスガンガー、YA小説の作家兼著者 バーディーとバッシュの避けられない衝突、 うつ病で彼女の生涯を生きてきました。彼女にとって、最も難しいのは、彼女が毎日行う必要があるすべてを乗り越えることです。 「2人で働く母親として、私はダークホールに沈む余裕はありません。」
ガンガーが圧倒されたと感じたとき、彼女は助けを求めます。 「私が得た最大の認識は、これらの期間だけを乗り越えることができないことを知っていることです。どんなに困難であっても、私は手を差し伸べる方法を見つけなければならず、そうしないと症状を悪化させるだけです。」彼女の気持ちについて誰かと話すことは非常に有益です。
時々、彼女は夫に自分が自分らしくないと感じていることを話します。そして彼はこれが助けの叫びであることを知っています。彼女は本格的なうつ病に陥っており、他の誰にも言えないとき、本当に理解している人をオンラインで見つけようとします。 「たとえそれが単純なツイートやメール、ブログの投稿、またはそれを経た誰かからの記事であっても、接続を維持する方法を見つけます。」彼女はまた、解凍するために1日か2日休むことは役に立ちました。
あなた一人じゃありません
「うつ病は、私たちが孤立しているように感じさせ、他の誰も私たちと同じように感じることはできませんが、それはまったく逆です」とカウフマン氏は語った。
ガンガーは同意する。 「それは決まり文句に聞こえますが、あなただけではありません。多くの人がうつ病を抱えて私と同じように高機能な方法で生活しているので、仮面の下で何が起こっているのかを決して知らないかもしれません。」
スティグマは沈黙を守ります。カウフマンが言ったように、誰もそれについて話していないので、他の誰もがうつ病に苦しんでいないと信じるのは簡単です。
「外見では、あなたはまだ高いパフォーマンスと笑顔でいることができますが、内面はとても痛いです」と彼女の精神的健康の闘争を公然と共有し、その汚名を片付け始めることを望んでいると述べたとBlanchfieldは付け加えました。
Gangerは、たとえそれがメールの中にあったとしても、読者にあなたの気持ちを共有するよう勧めました。 「うつ病は嘘に基づいています。それはあなたがすべてが一人であり、誰も気にしないと信じることをあなたに望んでいます。それは間違っています。"
セラニはまた読者に手を差し伸べることを奨励したので、他の人は「あなたが再び暗闇から光へと移るのを助ける」ことができます。そして彼女は学習の重要性を強調しました いつ そして なぜ うつ病の状況：「状況に応じていますか？家族関係ですか？作業？学校？カレンダーに特に痛い周年記念イベントはありますか？定期的に薬を服用していますか？あなたは線量を飛ばすか、または逃していますか？よく食べていますか？あなたの睡眠はどうですか？」
これは、特定の症状やトリガーに合わせて治療やテクニックを調整するのに役立ちます。時には、あなたは自分でこれらの質問に答えることができ、時には治療が必要だと彼女は言った。
イライラして苦労している場合、Blanchfieldは常に希望があることを知ってほしいと考えています。いつも「別の薬、別の種類の治療法、あなたが考えていなかった別のライフスタイルの変化」があります。いつもと同じように悲惨な気持ちになるとは限りません。」
「再発して回復するたびに、これは時間の経過とともに継続していく証拠であることを覚えておく必要があります」とトーマス氏は語った。
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