無意識の力の微妙なツール

身体的認知は神経科学の一分野であり、心や感情に対するタッチ（およびその他の感覚）の無意識の影響を探求します。

柔らかいもの

「やわらかい」記事や質感に触れることは、親切さと親しみやすさの深い状態を生み出すことにつながります。

テディベアのような柔らかい物体を感じると運動皮質が刺激され、それがより高い思考中心を刺激します。たとえば、会議の前（または会議中）にゴムボールを握ると、社会的な所属、リラックス、寛容、または同様の気分を必要とする状況が強化される可能性があることを示唆しています。

柔らかさの感覚に加えて、暖かさは親しみと落ち着きの精神を誘発することもわかっています。 （これを疑う場合は、クリスマスイブのパチパチ火のそばに座ったときの影響を検討してください。）物事の「温かさ」は、脳と感情に関しては、感情の「温かさ」と関連しています。

ペンと紙

自分の考えを紙に表現するという単なる行動は、治療に役立つ場合があります。

同様に、書面で、または単に声に出して、気持ちを言葉にすると、恐怖や不安を軽減できます。感情を発声することで、頭の中で何が起こっているかをより意識し、状況にうまく対処できるようになります。最後に、完了を意味する方法で否定的な経験を説明すると、あなたへの影響が減少します。3 

関連研究によると：

…研究者は、人々が一枚の紙に自分の考えを書き留め、それから紙を捨てたとき、彼らは同様にその考えを精神的に捨てたことを発見しました。一方、人々が最初に紙に書き留め、それを保護するためにポケットに紙を入れた場合、人々が自分の考えを使って判断を下す可能性が高くなりました。4

この研究の共同執筆者であり、オハイオ州立大学の心理学教授であるRichard Pettyは、次のように述べています。「自分の考えに[ゴミ箱として、または保護に値するものとしてタグ付けする]と、その考えの使い方に違いが生じるようです。」

言い換えれば、肯定的な考え（または意図）を書き留め、それをあなたの人に保つことは、あなたの人生への影響を強化することがわかっています。その逆も当てはまります。否定的な書かれた考えを解体して捨てることは、悪い習慣を排除するのに役立ちます。

考えを書き留める行為が最も重要です。 「これらの行動に従事することを想像するだけでは効果がありません。」

筋肉屈曲ツール

筋力トレーニングの練習は意志力の増加と関連しています。研究はsciencedaily.comで引用されています：

手、指、ふくらはぎ、または上腕二頭筋など、どの筋肉を締めたとしても、筋肉を締めるように指示された参加者は、自制を図ろうとしているときに、痛みに耐え、不快な薬を消費し、すぐに不安を与えることに大きな能力を発揮しました重要な情報、または魅力的な食品を克服する…

同じソースから：

彼らはまた、筋肉の引き締めは人々が自制のジレンマに直面した瞬間にのみ助けになったことを発見しました。 （彼らが事前にそれをした場合、彼らは選択する時が来るまでに枯渇したと感じました。）

のような小さな「強度トレーニング」ツール 手の屈筋 ストレステスト、ビジネスミーティング、スピーチ、または結婚の提案など、判断を必要とする状況の間（前ではなく）柔軟にする必要があります。 （ダイエットの誘惑でも！）

手の屈曲（または同様の）ツールは、筋力を高めるように設計されています。しかし、研究が示すように、彼らは意志のより高い機能も高めます。

石鹸

クレンジングの行為は感情に「具体化された効果」をもたらします。手を洗うと、恥や罪悪感を和らげることができます。ミシガン大学の心理学研究者であるスパイクW. S.リーは、罪悪感は大きなものでも小さなものでもかまいません。「過去の何か、ネガティブな感情的体験は洗い流されてしまうかもしれません」と主張しています。

「数年前、科学者は人々に過去の非倫理的な行為について説明するように求めました」とNPRの記事でNell Greenfieldboyceは書いています。 「その後、人々が自分の手をきれいにする機会を与えられた場合、彼らは後に、きれいにしていない人々よりも罪悪感と恥ずかしさを表明しませんでした。」

ソーピングは、難しい感情的なエピソード、嫌悪感などを「浄化」するために使用できます（ただし、 ない 「クリーンな」道徳的原則を確立するための「偽の」代用品として使用される）

お金

お金を扱うことは強さを増し、痛みを減らします。 「脳に関する限り」とNPRの記事は説明しています。「お金は社会的受容の代用として機能し、社会的不快感を軽減し、ひいては身体的不快感や痛みさえも軽減します。」

そのうえ： 「…私​​たちの頭の中で、お金は奇妙な力になりました。この場合、アスピリンのように振る舞います。」 （お金を数える 強化する の効果！）

おいしいガムまたはキャンディ

「甘いまたはおいしい」ものを味わうことは、被験者の道徳的、審美的、およびその他の反応に影響を与えることが示唆されています。効果があるようです 双方向の：つまり、この経験から自分の好みも影響を受ける可能性があります。

ほとんどの部分で、研究は道徳的および審美的な判断を調査しましたが、他の研究は示唆しています 広い 含意。たとえば、楽しい経験にさらされると、食品の喜びが増すことがわかっています。そして 逆に。

結論

神経科学と具体化された認知から収集した洞察は、直接的な印象が高次脳機能に「具体的な」影響を与えることを教えてくれます。 （オブジェクトの使用も、書き込みなどの特定の方法で行われます。）

気分や心への官能的な影響について学べば学ぶほど、人間の頭を身体の他の部分から切り離すことができないことを発見します。それが慰めの記念品をつかんでいるか、有害な言葉のページを破壊しているかにかかわらず、感情は現物で反応します。

意識的な思考は、脳の内側の氷山の小さな外側の断片を作成します。これは、非常に広大で深い構造であるため、時間のスーパースキームでは無視できません。

個人的な利点のために「触覚の対象」を使用することは、よりマインドフルな生活を送るためのユニークで武装解除の戦術になる可能性があります。

参照：

1. http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
2. http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
3. http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-thoughts-and-feelings/
4. http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted-thoughts.html