マインドフルネスとストレスホルモンの低下
UC-Davisの研究者によると、精神的なリソースを即時の経験に集中させる能力は、マインドフルネスの側面です。これは、瞑想トレーニングによって改善できるスキルです。
調査結果は、シャマタプロジェクトから行われた、UC-Davisおよび仏教の学者からの研究者によって指示された、瞑想トレーニングが心身に及ぼす影響に関する継続的で包括的な長期制御グループ研究です。
新しい発見は、「安静時のコルチゾールとあらゆる種類のマインドフルネススケールでのスコアの間の直接的な関係」の最初の科学的証拠です、と最初の著者であるTonya Jacobsは言いました。
仕事を説明する論文がジャーナルに掲載されました 健康心理学.
副腎によって生成されるホルモンである高レベルのコルチゾールは、身体的または感情的なストレスに関連しています。ホルモンの長期放出は、多くの生理学的システムに広範囲にわたる悪影響を及ぼします。
新しい研究ジェイコブスでは、クリフォードサロンとその同僚は、アンケートを使用して、3か月にわたる集中的な瞑想のリトリートの前後に、ボランティアグループ間のマインドフルネスの側面を測定しました。また、ボランティアの唾液中のコルチゾールレベルも測定しました。
リトリート中、仏教学者であり教師であるサンタバーバラ意識研究研究所のB.アランウォレスは、呼吸のマインドフルネス、メンタルイベントの観察、意識の本質の観察などの注意力について参加者を訓練しました。
参加者はまた、愛情のこもった優しさ、思いやり、共感の喜び、平等を含む慈悲深い精神状態の育成を実践しました。
個人レベルでは、リトリートの前と後の両方で、マインドフルネスの高スコアとコルチゾールの低スコアの間に相関がありました。リトリート後にマインドフルネススコアが増加した個人は、コルチゾールの減少を示しました。
「認知リソースを即時の感覚体験と目前の課題に向けるように報告した人が多ければ多いほど、安静時のコルチゾールは低くなります」とジェイコブスは述べた。
研究は直接的な原因と結果を示さなかったとジェイコブスは強調した。実際、彼女は効果がどちらの方向にも作用する可能性があることを指摘しました—コルチゾールのレベルの低下は、他の方法よりもマインドフルネスの改善につながる可能性があります。マインドフルネス質問票のスコアは、後退前から後退まで増加しましたが、コルチゾールのレベルは全体的に変化しませんでした。
ジェイコブスによると、即時の経験に集中するように心を訓練することは、過去について反すう傾向を減らすかもしれないか、またはコルチゾール放出にリンクされている思考プロセス、将来について心配するかもしれません。
「健康的な精神的習慣を育む方法で心を訓練することができ、これらの習慣が心身の関係に反映されるかもしれないという考えは新しいものではありません。さまざまな文化やイデオロギーで何千年も前から存在していた」とジェイコブス氏は語った。 「しかし、このアイデアは、客観的な証拠が蓄積するにつれて、西洋医学に統合され始めたばかりです。うまくいけば、このような研究がその取り組みに貢献するでしょう。」
Saronは、この研究では著者が「マインドフルネス」という用語を使用して、研究で使用された尺度である特定のマインドフルネススケールに反映される行動に言及したと述べた。
「このスケールは、参加者の悲惨な考えを手放し、さまざまな感覚領域、日常のタスク、および彼らの現在の心の内容に注意を向ける傾向を測定しました。しかし、このスケールは、マインドフルネスのより優れた質を構成する品質のサブセットのみを反映している可能性があります。
Shamathaプロジェクトからの以前の研究は、瞑想の撤退が視覚、持続的な注意、社会感情的な幸福、安静時の脳活動、および身体の長期的な健康に重要な酵素であるテロメラーゼの活動にプラスの影響を及ぼしたことを示しています細胞。
出典：UC-Davis
