セルフケアの練習について罪悪感を感じないようにする方法

セルフケアを実践する上での最大の障壁の1つは、最大ではないとしても、罪の意識です。特に女性は、自分たちのニーズに傾向があることに対して信じられないほど罪悪感を感じています。

そして、それは驚くべきことではありません。コロラド州ボルダーの心理療法士であるLPCのAshley Eder氏は、次のように述べています。「私たちは、自分のニーズを最小限に抑え、セルフケアに従事するときに罪悪感を感じることを奨励する明白なメッセージと隠れたメッセージに囲まれています。」

食事とリラクゼーションはその代表的な例です。 「一日に何回、ある女性が「おもてなし」、「おもてなし」、または「罪を犯している」と言及しているのかを考えてみてください。好きな食べ物を食べる、リラックスするなどの基本的なニーズを満たしているからです。」

また、自分のことを大事にすることで、他の人に時間と労力を費やすことが少なくなるという信念もあります。しかし、ライフコーチおよびリトリートのリーダーであるレイチェルW.コールは、「セルフケアは他のケアである」と述べました。つまり、セルフケアを実践することで、他の人をより効果的に助けることができます。以下に、コールとエダーは、明白な罪悪感が現れた場合に検討すべき他の強力なアイデアを共有しています。

自己中心的であること

「私たちは、世界への奉仕の大部分が絶妙に自己中心的であると決定することにより、セルフケアの罪悪感を乗り越えることができます」とコールは言いました。しかし、これは利己的または自己陶酔的であることとは何の関係もありません。 Coleは、この投稿で書いているように、自己中心とは「自分の中心に深く集中している」と定義しています。彼女はさらに説明します：

自己中心的な女性は、他の人の意見、議題、または問題の突風に簡単に打ちのめされません。彼らの強い中心は彼らを安定させます。 […]

自己中心的な女性は、何も残っていないところまで他人を自分の前に置かないでください。順番に、彼らは皆に与えるためにもっとあります。 […]

自己中心的な女性は自分の羅針盤です。彼ら自身の北の星。彼らは嵐の中の目としてこれらの途切れ途切れの海を航行します。だからこそ、私たちはしばしば彼らの仕事、言葉、そして存在に逃げ込んでいます。

彼らは彼ら自身のための灯台であるため、彼らは私たちの残りの部分のための灯台です。

有限としてのセルフケア

「銀行のお金のような有限の資源としてのケアを考えてください」とエダーは言いました。 「破産せずに、あなたが持っている以上のものを与えることはできません。また、すべてを手放した場合、より多くのお金を稼ぐためにお金を投資することもできません。他の人と共有するためのリソースを持つことは、あなた自身の供給の保全と更新にかかっています。」

恨みを避ける

罪悪感のためにやりすぎたり、与えすぎたりする誘惑に駆られたときは、恨みのリスクを思い出してください。彼女は言った、憤慨した贈り主の受け取り側にいるのはどんな感じか考えてください。この人は「寛大にあなたを助けて…そして、彼らがどれほど犠牲を払ったかについての大きなため息と間接的なコメントでそれを思い出させます。」そして、これはどちらの人にとっても気分が悪くなることはありません。

しかし、私たちがやりすぎたり過剰に与えたりすると、苦い感情が自然な結果になります。 「最終的にあなたが惜しむことのできない分を与えると、あなたは憤慨し、費やされてしまいます」とエダーは言った。

セルフケアは、実際には他者をケアする強力な方法であることが判明しています。エダーによれば、「あなたの人生の人々、子供、パートナー、友人、同僚のためにできる最も愛すべきことの1つは、彼らを将来の恨みの場所に置くわけではありません。」この種のケアはあなたとあなたの関係の両方を育むと彼女は言った。

最終的に、セルフケアは不可欠であり、交渉はできないことを忘れないでください。それは甘やかすことと同じではありません。 （しかし、いくつかの日には、それは可能性があります。）私たちが2つを混同するとき、私たちはセルフケアを耽溺または いつか アクティビティ。どちらでもありません。

ウェイトレスに関するこの投稿で書いたように、「セルフケアは、十分な睡眠を得ることから、配偶者に正直になることまですべてです。必要なものを自分に与え、他の人に必要なものを尋ねているのです。」

セルフケアは私たちの生活の基本です。コールが言ったように、「私たちは人生の構造の一部であり、私たち自身が私たちの面倒を見る私たちの小さなパッチです。」