自分とのつながりを強化する5つの方法
「他の人と健全な関係を築くには、私たちが誰であるかを知る必要があります」と、ワシントンD.C.で個人やカップルのカウンセリングを提供する心理療法士のLICSWであるJennifer Kogan氏は述べています。
自分とつながることで、有意義で充実した人生を送ることもできます。
クライアントが自分自身とのつながりを強化するのを助けるコーガン氏によると、このプロセスはあなたの反応と感情を認識することを必要とするので、あなたはあなたのニーズに対応し、自分自身を大事にすることができます。
あなたの感情に集中することも保護です。 「私たちが実際に感じていることを記録することで、うつ病、不安、中毒、麻痺行動から身を守ることができます。」
もちろん、これは否定的な感情や行動を排除するものではありませんが、困難な状況が発生したときに、より健康的に対処するのに役立ちます。
以下、コーガンは、私たちとのつながりを強化する5つの方法を共有しています。
1.自分の気持ちに気づく。
コーガン氏は、いつでもあなたが感じていることに気づくと語った。たとえば、あなたが約束に急いでいるとしましょう。少し時間をとって、身体のどこにストレスを抱えているかを見つけてくださいと彼女は言った。
「あご、お腹、首ですか？」緊張を発見したら、その呼吸に集中することを彼女は言った。
2.感情に名前を付けます。
自分とつながるもう1つの方法は、特定の瞬間の気分に名前を付けることです。これは、動揺、怒り、不安など、自分に1つの単語を言うだけの簡単なものです。
彼女は次の例を挙げました。あなたがブラインドデートをしている場合、あなたはいくつかの異なる感情を経験しているかもしれません。あなたが好きな人に会う可能性に興奮しているかもしれません。そして、あなたは完全な見知らぬ人に会うことについてストレスを感じるかもしれません。それらを識別して説明することにより、これらの両方の感情を認めます。
3.考えや感情を受け入れます。
コガンによると、私たち自身とのつながりの鍵は、私たちの認識、感情、または経験を判断することなくそうすることです。
「直感に反するかもしれませんが、考えや感情をすべて受け入れることは、それらを押しのけることなく、実際にストレスを解き放ち、世界でより多くの根拠と覚醒を感じるのに役立ちます。」
もう一度自分を判断するのではなく、自分の感情を観察し、自分の体に発生する感覚に気づくことに焦点を当てると彼女は言った。 「私たちが銀行に立ってそれを見るために流れる川のように、私たちの気持ちは私たちを通り抜けて通り過ぎます。」
また、「何かをする」必要も、感情を修正する必要もありません。単に気づくだけだと彼女は言いました。
4.楽しいソロ活動に参加する。
また、孤独を介して自分自身とつながることもできます。活力を与えたり、落ち着いたりするソロ活動に従事します。コガンによると、サンプルの活動は次のとおりです。犬や猫を撫でること。アートの作成（製品ではなくプロセスに焦点を当てる）;お気に入りの音楽を聴く;そして夕食を作って。
彼女はまた、あなたが子供の頃に楽しんだ活動を思い出し、それらを今日試してみるよう提案しました。
「あなたがこれらのことをするとき、あなたが経験を通してどのように感じ、呼吸しているのかに注意してください。」あなたの人生で厳しい瞬間が生じたとき、あなたが対処するのを助けるためにこれらの静寂の気持ちを呼び起こしてください。
5.思いやりを実践する。
「自己同情は、自分とつながることの大きな部分です」とコーガンは言いました。一般に信じられていることとは異なり、自己同情は自己寛大ではなく、自己満足につながりません。
「研究は、自己同情がレースで、法廷で、または自分自身で快適に感じても、実際により良い結果と相関していることを示しています。」
自己思いやりの詳細については、こちらとこちらをご覧ください。
自分とつながることは日常のプロセスです。それは私たちの感情に焦点を当て、判断を手放し、親切にすることを伴います。一度に1つのステップ、思考と感情。
