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パンデミックで必要なもの：ウォーキングキュア

コロナウイルスの発生によって生活が混乱し続けているため、多くの人が気分が悪くなり、簡単で、無料で、アクセスしやすい方法を見つけたいと思っています。繁栄している人々でさえ、良い精神を維持する簡単な方法を気にしないでしょう。

トリニティカレッジダブリンの脳研究者であるShane O’Mara教授が答えを持っているかもしれません。彼は、「世界中の医師が私たちの個人と集計の健康と幸福を改善するためのコア治療として歩行の処方箋を書くべきです[すべきです]」と考えています。

ウォーキング、オマラ教授は、「私たちの社会的、心理的、神経的機能のあらゆる側面を強化する」と信じています。私はそのような誇大広告には懐疑的です。彼が彼の新しい本「In Praise of Walking：A New Scientific Exploration」で行ったケースを読んでも、私の好きな運動形式のそのような抜本的なお祝いにサインオンするように私を説得しませんでした。しかし、彼は確かな研究に裏打ちされたいくつかの説得力のある議論を提供しました。それらのいくつかを以下に示します。

心身ともに健康に

週に150分歩くべきだと聞いたことがありますか？ 50歳以上の成人8,000人以上のアイルランドの研究の功績をたたえます。少なくともそれだけ歩いた参加者は、彼らの身体の健康と生活の質をより良く表現した。彼らは孤独を感じたり、臨床的うつ病の症状を経験したりする可能性が低く、あまり歩行しなかった参加者よりも、公式にも非公式にも社会的に活発である可能性が高かった。しかし、この研究は横断的なものだったので、ウォーキングがこれらすべての肯定的な経験を引き起こしたのか、あるいは相関関係が他の方法で説明されたのかどうかははっきりとはわかりません。

ダッキングうつ病

うつ病ではなく、そのように滞在したいですか？のんびり歩くことがそれを助けることができるといういくつかの証拠があります。野心的な研究では、最初は精神的および肉体的に健康であった約40,000人の成人が11年間追跡されました。運動した人はうつ病になる可能性が低かった。特に励みになったのは、運動が広範囲である必要がないという発見でした。週に1時間だけでも効果的で、激しいものである必要はありませんでした。パワーウォーカーである必要はありません。

創造的に考える

より創造的に考えてみませんか？歩くことが助けになるでしょう。ある程度の時間を歩いて過ごした研究参加者は、座ったままの参加者よりもいくつかの異なる創造性テストで優れていました。彼らは、彼らが歩いている間、そして彼らがその後座ったときに、より想像力がありました。車いすに押し込まれた参加者は、歩いている人ほど創造的ではありませんでした。外を散歩することは最も創造的な思考に影響を与えましたが、トレッドミルを歩くことでさえいくつかの創造的なジュースが流れました。

歩いているとき、あなたは何をしていますか？おそらくあなたの心をさまようことができます。研究によると、自分の心の中のアイデアの自由な流れは、創造的な問題解決に役立つことがわかっています。

連帯を体験する

他の人と一緒に歩くと、オマラ教授は「他の人とのつながりの中心になることができる」と主張します。彼はまた、「人間のレベルで相互に対話することができます。文字通り、共通の基盤があり、より簡単に同期でき、経験を共有できます」と説明します。

「In Praise of Walking」は、2020年の春にBlack Lives Matterが世界中の街を行進させる前に書かれましたが、それに関連しています。オマラは、群衆の一部として、共通の目的のために一緒に歩くことは心理的な高さをもたらす可能性があることを示す研究を指摘しています。実際の社会変化に影響を与える可能性がある途中で、抗議者たちは自分自身の個人的および集団的幸福を高めることもできます。

オマラ教授は、一人で歩いても、連帯のように感じる場合があると考えています。 1つの例は、「想像上の心の共同体のために、そして一緒に歩いている」孤独な巡礼者です。もう一つは フラナー 「誰が都市の社会構造に目的を見いだすか。」

ウォーキングは本当にみんなのためですか？

オマラ教授は、彼がどれだけ遠くまで歩くか、そしてどれほど頻繁に歩くか、そして彼の散歩のいくつかがどれほど難しいかを読者に知らせることを恥ずかしがり屋ではありません。彼は、ステップを追跡するためにアプリをダウンロードすることを勧めています。私はそれらの開示と推奨が刺激的であるように意図されていたと思いますが、私は彼らが意欲をそそるのを見つけました。私は一生歩くのが大好きでしたが、今では年を取り、関節炎は私をリズミカルな歩行者というよりも物憂げに変えています。私が毎日取るステップの数は、たった1つの方法（下、下、下）です。

私はまた、身体的または医学的制限のために、あるいは彼らが時間がないだけのために、まったく歩くことができない人々を心配しています。現在これらのカテゴリに属していない人でも、最終的にはそのカテゴリに入る可能性があります。毎日長距離を歩くことのすばらしさ、および車椅子に乗っていない場合は移動することの利点のほうが優れていることを読んだとき、彼らはどのように感じますか？

そして、本当に、本当に、ただ歩くことを楽しんでいない人々がいます。心理学のジャーナルや、このPsych Centralサイトのような場所では、精神的に健康で幸せな生活を送るための他の方法について提案が不足しているわけではないので、彼らもまた、うまくいく可能性があります。