問題との戦い方
「彼が嫌いなことは何も言えない」とジェームズは言った。 「彼はすぐに閉まって、私には話しません。時々彼は暴風を発するだけです。」
「それはあなたがそんなに批判的だからです」とポールは言います。 「あなたは私が誰かになりたいと思っています。私が反対するなら、あなたは私がばかであるようにあなたの目を転がします。」
時には落ち着いて妥協することもできます。多くの場合、どちらか一方が正常に被験者を変更するか、葉を冷やします。その後、彼らは一日の残りの時間を過ごす—ルーチンが再び最初から始まる次の時間まで。何が起こっているのですか？
彼らがロマンスの最初の赤面を超えて移動するとき、すべてのカップルは苦労します。すべてのカップルが戦います。それは どうやって 彼らはカップルが近づくか離れて成長するかを決定するために戦います。
ゴットマン研究所のジョンゴットマン博士は、40年間カップルの成功と失敗を研究してきました。彼と彼のチームは彼らが呼ぶものを特定しました 黙示録の4人の騎手、 カップルが一緒に居ないことを予測する4つのスタイルの戦い。
これらの格闘スタイルは、子供時代に親や仲間を観察することで習得します。親や同僚は、仲良くすることよりも、勝つこと（少なくとも失うことではない）のほうが重要だと考えています。時々、子供たちはそのようなパターンに偶然に陥り、少なくとも他の人を背負わせるという点で、彼らが「働いている」ことに気付くことがあります。いずれにせよ：誰かが成人期の早い段階に到達するまでに、これらの「スキル」は非常によく実践されていることが多く、紛争への自動応答です。違いをナビゲートする他の方法がないため、批判されたり、圧倒されたり、不十分だと感じたときの対応は「自然」であると人は信じています。悲しいことに、彼らの対応方法は破壊的であり、関係が持続しないことをほぼ保証しています。
四騎士は生得的ではありません。彼らです 学んだ。 良い知らせは、学んだことは何も学ばない可能性があるということです。新しいスキルを導入することができます。あなたの関係が危機に瀕していることを理解することは、強力な動機になる可能性があります。
ゴットマンの4人の騎手と代わりに何をすべきか
批判： 批判は、パートナーの習慣、アイデア、または人に対する判断的な攻撃です。それは言い方です。 君は。」批判は、思考や会話を誘うものではありません。コンプライアンスが要求されます。パートナーは追い詰められていると感じることがよくあります。彼は与えるか掘り下げる必要があると感じるかもしれません。どちらも役に立ちません。
お互いを与える 建設的なフィードバック一方、判断と非難は持ちません。他人の性格や意図を問うものではありません。代わりに、それはパートナーにとって厄介な行動の同情的な説明であり、おそらくその人とその関係に役立つかもしれない変更の提案が続くでしょう。建設的なフィードバックは対話を誘います。多くの場合、パートナーは、世界でどのように機能するかについて、自分自身とお互いの視点を洞察する機会を得ます。
防御力： 防御力は、パートナーが実際に攻撃しているかどうかにかかわらず、感じられた攻撃に対する反応です。防御行動には、言い訳をすること、正当化すること、合理化すること、非難すること、または表を変えることが含まれます（「私は間違っているかもしれませんが、あなたは間違っています」）。そのような戦術は会話を止めるかもしれませんが、彼らは戦いを別の日に延期するだけです。
開放性は、批判されたときでも、カップルの成長に役立ちます。パートナーはお互いの不満や意見に敬意を払い、詳細を尋ねます。彼らは、彼らが怪我をしたときの責任を負います—彼らがそうするつもりがなかったとしても。彼らはコミュニケーションを遮断したり、パートナーにとって厄介な行動を変える方法を見つけるために誠実な努力をします。
軽蔑： ゴットマンによれば、軽蔑は夫婦が分離する最も深刻な指標です。軽蔑は究極の沈黙です。それは、目を丸くする、冷笑する、皮肉、驚異的な不信の表明、またはパートナーの意見やアイデアが愚かで、非合理的で、教育を受けていないという提案で表現できます。
尊敬 解毒剤です。カップルは、共感的に耳を傾け、明確な質問をし、お互いに学んだことに基づいて変更を加えることを受け入れることによって、お互いの人とアイデアを尊重します。彼らが同意できない場合、夫婦は敬意をもって同意せずに次に進むことに同意することができます。
Stonewalling パートナーが会話を離れるときです。一部の人々は歩いたり、嵐を起こしたりします。他のものは、シャットダウンすること、聞くことを拒否すること、および／または精神的に離れることによって「去る」。時にはそれは優越性を再表明する方法です。時にはそれは人が知っていることは物事を悪化させるだけだと言うのを避ける方法です。多くの場合、それは感情的に圧倒されたり非難されたりしたときに自分を守る方法を人が知る唯一の方法です。
現在にとどまり、 紛争中の肉体的、精神的、感情的には、関係が続くことを保証するものです。パートナーは、意見の違いを許容し、自分の動揺する傾向を監視する方法を学びます。必要に応じて休憩を求めますが、理解できるまで会話に戻ります。
彼らが最初に治療に入ったとき、ジェームズとポールは重要な事柄についてお互いに反対するとき、両方ともホースマンに依存していました。ジェームズは批判と軽蔑の専門家でした。パウロの最初の動きはしばしば防御力であり、すぐに妨害行為が続きました。結果？それぞれの戦いは、お互いへの愛と尊敬に欠けていました。
変化は簡単ではありませんでしたが、彼らはお互いにコミットし、戦闘スタイルの変更に必要なハードワークに取り組んでいます。彼らは常に戦います。カップルはいつもそうです。しかし、セラピーは彼らが騎手が現れたときにそれを認識し、代わりに解毒剤に目を向けるのを助けました。その結果、ネガティブなドラマははるかに少なくなり、より深く永続的な愛が生まれました。
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