平日で楽しみを見つける
私の問題は何ですか？ええと、今朝はベイリーをコーヒーに入れなかったし、昨夜は抽選に当選しました。いいえ、私は毎日のルーティンで瞑想、身体活動、ポジティブな自己表現を含むルーティンを楽しむことができて幸運です。最良の部分は、1日5分程度の時間を自分と幸福のために取っておくことで、私がその日への取り組み方にすべての違いをもたらすことができることはもちろん、私の一日への取り組み方にも影響します。
「私たちは自分たちが計画しているものを引き付ける」と誰かが言ったのを覚えています。残念ながら、この素晴らしい概念の作者は覚えていませんが、クライアントや個人的な参照用によく使用しています。私たちが望む日を準備するか、他の人と交流するかに関係なく、私たちは本当に私たちが出したものを受け取ります。
賢明な引用、瞑想、断言は、確かに悪い日や否定的な経験から私たちを守りません。しかし、それらは、排出されたエネルギーや知覚された自分への攻撃から跳ね返る弾力性を得るのに役立ちます。実際、これらのマインドフルで健康的な実践は、私たちが抱く自己の最初の認識を真実に改善し、私たちの道のりにフィルターをかけます。
知覚は、比喩的に、私たち自身と世界を見通すレンズとして定義できます。ネガティブまたはダークレンズ付きの比喩的な眼鏡をかけるとき、私たちはネガティブバイアスの経験を解釈します。同様に、正のレンズを着用すると、明るい解釈が可能になります。
月曜日を恐れて金曜日に住んでいる理由を探検するために立ち止まったことはありますか？月曜日は、次の数日間、プレッシャー、タイムライン、およびエネルギー消費作業の否定的なレンズを通してよく見られます。逆に、私たちは金曜日を週末への玄関口、つまり家の中で楽しんだり、リラックスしたり、何かをしたりする時間だと考えています。
月曜日が敵であることは不思議ではありません。私たちの認識はその意味を歪めています。結局のところ、それはちょうど1日です。それ自体、月曜日には正または負の意味はありません。私たちは自分のために意味を作ります。
それにもかかわらず、人間は2つの基本的なことに反応します。痛みと喜びです。その日を恐れ、ベッドから出るのをためらうことは、私たちが苦痛と定義するものからの回避を表しています。興奮と刺激により、アラームの30分前に起きるのが私たちの喜びへのドライブです。
誰もが好きな、または好きな仕事の恩恵を享受しているわけではありません。多くの人はストレスと責任に圧倒されており、彼らの主な目標は単に乗り越えることです。ただし、月曜日を少し良くする方法はいくつかあります。
週末の興奮とリラクゼーションをどのように保存したか覚えていますか？月曜日に1つのエキサイティングな、またはリラックスした体験をお楽しみください。どんなに小さくても、この1つの体験は、私たちが週を解釈する際にあなたの認識やレンズを変える可能性があります。
次に、瞑想と前向きな肯定を日常に取り入れます。想像以上に圧倒されるかもしれませんが、この毎日の練習を始めるのに必要な時間は5〜10分ほどです。ルーチンに慣れ、その価値を経験するにつれて、より多くの時間を確保することができます。どこから始めればいいのかわからないような人のために、多くのガイド付き瞑想があります。西洋の心理学と仏教の瞑想をブレンドする専門家であるタラブラフ（2014）は、毎日の練習を始めるための素晴らしい無料のガイド付き瞑想をいくつか持っています。
1日を最大限に活用するためのもう1つの推奨事項は、少なくとも週に3〜5回、ある種の身体活動に従事することです。ヨガ、ランニング、サイクリング、ジムへの旅行など、週1回の健康的な運動のメリットは、身体的および感情的な健康を大幅に向上させます（Craft＆Perna、2004）。
平凡な月曜日またはいつでも、最後の1つの提案は、オフィスの外で昼食を取ることです。孤立して静かに活力を与えたり、友人と社交したりする際に、オフィスの喧騒から離れて時間を過ごすことで、私たちはリセットすることができ、楽しみにしています。
月曜日が私たちが楽しみにしているものになる日になると、偏見が減り始めます。月曜日に楽しみを見つける許可を与えましょう。
参考文献
Brach、T.（2014年1月1日）。ガイド付き瞑想（オーディオ）。 2015年2月23日、http：//www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.htmlから取得
クラフト、L。、およびペルナ、F。（2004）。臨床的にうつ病のための運動の利点。 Journal of Clinical Psychiatryのプライマリケアコンパニオン, 6(3), 104-111.
