反すうが不健康である理由と停止方法
人々が反すうとき、彼らは仕事や人間関係などの状況や人生の出来事について過剰に考えたり、取り込んだりします。
研究では、反すうはうつ病、不安、心的外傷後ストレス障害、過食症、過食症など、さまざまな否定的な結果に関連していることが示されています。
反すうがなぜそのような有害な結果をもたらすのですか？
イェール大学の心理学者で教授を務めるスーザンノレンヘクセマ博士によると、一部の人々にとって、飲酒や乱暴な食事は人生に対処する手段となり、彼らの反省を捨て去ります。
当然のことながら、反すうはより否定的な考えを呼び起こします。サイクルになります。
Nolen-Hoeksemaの調査によると、「人々が抑うつ気分で反すうすると、過去に起こった否定的なことを思い出し、現在の生活の状況をより否定的に解釈し、将来についての希望が失われます。 」
反すうはまた、無力感への近道となります。具体的には、問題解決能力を麻痺させます。ネガティブな思考のサイクルを乗り越えられないという問題に夢中になってしまいます。
それは人々をそらすことさえできます。 「人々が長時間反すうすると、家族や友人は欲求不満になり、サポートを取り去る可能性があります」とNolen-Hoeksema氏は語った。
なぜ人々が反すうのか
一部の反芻動物は、自分たちの生活の中でストレスを抱えているだけで、彼らを圧倒する可能性があると、Nolen-Hoeksemaは述べています。他の人にとっては、それは認知の問題かもしれません。 「反すう傾向がある人々の中には、そこに着くと物事を意識から追い出すという基本的な問題がある」と彼女は言った。
女性は男性よりも反芻しているようだと、ノレン・ヘクセマ氏は言う。 考えすぎている女性：思いやりをなくして人生を取り戻す方法。どうして？その理由の一部は、女性が自分たちの関係についてもっと心配する傾向があるためです。
Nolen-Hoeksemaが観察したように、「対人関係は反すうの大きな燃料」であり、あいまいさは関係にたくさんあります。 「あなたは人々があなたについてどう思うか、彼らが忠実で真実であるかどうか本当に知ることはできません。」
反すうを減らす方法
Nolen-Hoeksema氏によると、反すうを阻止または最小限に抑えるには、基本的に2つのステップがあります。
1.前向きな思考を育む活動に従事する。 「他の考え、できれば前向きな考えで心を満たせる活動に従事する必要があります」と彼女は言った。
それは、好きな身体活動から趣味、瞑想、祈りまで、何でもかまいません。 「主なことは、あなたの反すうからしばらくの間あなたの心を離れて、彼らが死に、あなたの心をつかまないようにすることです」と彼女は助言しました。
2.問題解決。頭の中でリプレイ状況を反省するだけでなく、「なぜこれらのことが私に起こるのか」などの抽象的な質問にも焦点を当てています。 「対応できないのはどうしたの？」ノーレン・ホクセマは言った。
彼らは状況を解決することを考えても、彼らは「それについて彼らができることは何もない」と結論します。
代わりに、明確に考えることができる場合は、「反省している問題を克服するために実行できる具体的なことを少なくとも1つ特定してください。」たとえば、職場の状況に不安がある場合は、親しい友人に電話をかけて解決策をブレインストーミングできるようにします。
肯定的な内省
Nolen-Hoeksemaは、反すうとは正反対の、適応的自己反射についても研究しています。人々が適応自己反省を実践するとき、彼らは状況の具体的な部分と彼らが行うことができる改善に焦点を合わせます。
たとえば、ある人は「昨日上司を動揺させたと上司は正確に何を言ったのですか？」ノレンヘクセマ氏は、次のように思いつきました。「上司に、より良い業績評価を得るにはどうしたらよいか話してもらうように頼むことができました。」
反省の方法を減らすために何が助けになりましたか？
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