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先延ばし：あなたの心がプレイするのが大好きな失速ゲーム

あなたが課題、プレゼンテーション、または就職の面接をするとき、あなたはそれのために準備することが不可欠であることを知っています。それでも、始めるのは大変な仕事のように感じます。あなたはあなたのメールをチェックして、すぐに返信する必要があるように感じるかもしれません、あるいはあなたの友人のテキスト、そして返信したいという気持ちを感じます。たぶんあなたは手元の仕事に着手する前に数分間ソーシャルメディアに行きます。あなたはそわそわして、飲み物とスナックを手に入れます。あなたは別のテキストを受け取り、あなたの割り当てはただますます延期され続けます。

先延ばしは、個人が不安、不適応な完全主義、およびその他の精神的および感情的な課題を経験するときに重要です。しかし、私たちは皆、いつか先延ばしにしています。

なぜ私たちの心はストールゲームをするように導くのですか？なぜ問題を手に入れることができないのですか？「ありがとうございます。失礼しました。あなたは私が失速するのを手伝うのに良い仕事をしています。乗るだけだよ！」それは言うより簡単です。開始する動機がない場合もあります。

私たちは「私はこれが嫌いです。それはとても退屈です！" 「それはとても時間がかかるでしょう。」「私はこのことに満足しているとは思いません。」「とにかく誰が気にする？」

先延ばしゲームは、あなたを大きな混乱に巻き込むことになるかもしれません。あなたの心は、「私が完全にそれを行うことができない場合、なぜ私はそれをまったくしなければならないのですか？他の人は私のことをあまり考えないでしょう。」あなたの心は助言するかもしれません、「結局のところ、十分な時間がないだけです。私はおそらくマニューシャに巻き込まれるので、その罠を避けるのが最善です。」

心が提供する判断と評価は、よく意図されているかもしれません。覚えておいてください、あなたの心はあなたを探しています。起こりうる危険、不快感、不快な感情からあなたを守りたいのです。不幸なことに、あなたが眠れない夜、不安の増大、そしておそらく落胆、絶望、そしてうつ病に終わると、心の意図は裏目に出ます。

これらの質問に答えるには数分かかります：

タスク自体を回避していますか、それとも他に回避しているものはありますか？
仕事について考えるとき、具体的にどのような感情が浮かびますか？
私の完全主義的な傾向と不安が遅延を引き起こしていますか？
私は誰かからの可能な判断を避けていますか？私は誰の判断を防いでいますか？
失敗するとどうなりますか？
私の心の助言が役に立った場合、それは不安を回避することと関係があるのでしょうか？

あなたの答えはあなたが状況に関連する考えと融合していることを示している可能性があります。不安や他の不快な感情が邪魔になっていませんか？これが事実である場合、あなたの心が「すべきだった、できたかもしれない」という言葉を設定するとき、あなたはそれらと融合するかもしれないことを覚えておいてください。あなたの心がそう言っているので、あなたはまた高い期待を生み出していますか？

そのようにする必要はありません。覚えておいてください、あなたの心はすべての情報を持っているわけではありません。それは単にその仕事をしているだけであり、あなたは何が起こっているのかに気づいたときに全体像を見ることができる人です。

次の演習は、心があなたを先延ばしに導いたときに、あなたの考えから解き放たれるのに役立ちます。

考えを歌う*

心が言っていることを書き留めてください。失速が不安や他の不快な感情に関係しており、課題に関係していないことを発見した場合は、役に立たない考えから離れてください。子供の頃の曲やその他の好きな曲の曲に思考を歌うことができます。

たとえば、次のような考えでハッピーバースデーチューンを使用できます。テストに失敗する可能性があります。気になるのが嫌いです。だから私は始めません！」

あなたは状況をからかったり、何らかの形でそれを減らそうとしているのではありません。あなたは、起こっていることの文脈と意味を変えることだけを試みています。

あなたの判断力は、「私はとても怠惰だ」などの追加の考えを加えるかもしれません。「私は無責任です。」「私は頭がよくありません。そうでなければ、私はこれまでにこれを成し遂げていただろう。」それらから分離し続けるためにそれらの考えで同じ歌または別の歌を使用してください。

このエクササイズを練習すると、それらの思考は、あなたの心が生み出した役に立たない単語の集まりにすぎないことに気付くでしょう。それらのもつれを解くと、あなたはあなたの人生で最も重要なことに向かって移動することができます。

あなたの心が言うすべてを信じる必要はありません！

* Hayes、S。C. 2005。 あなたの心から抜け出し、あなたの人生に入る。カリフォルニア州オークランド：New Harbinger出版物。