自宅での背中の痛みの治療
この記事は、Tuchinsky博士の本「 Back Pain：It's All in Your Neck 」からの抜粋です。
この記事は、6部構成のシリーズの一部です。
- 一般的なバックセーブのヒント
- 背中の痛みのための運動の強化
- 強化されたフィットネスルーチン：パート1
- 強化されたフィットネスルーチン：パート2
- 背中を強化するための創造的な毎日のエクササイズ
- 自宅での背中の痛みの治療
おそらく、医療専門家が提供できる最も実用的なアドバイスは、腰痛を緩和するために自分でできることです。 治癒過程の大部分は医師のオフィスの外で行われるため、負傷した背中の治療はほとんど患者の自宅にあるべきであると考えるのが理にかなっています。
このプロセスは、身体の生まれつきの治癒能力が患者のために働くことを可能にすることにより、脊椎調整理論の核心に話します。 このメカニズムが自由に動作できるようになったら、患者は脊椎にそれ以上の損傷がないことを確認する必要があります。
この脆弱な段階では、癒しのプロセスを高速化するために留意すべき重要なことがいくつかあります。
- 医師の指示がない限り、熱を加えないでください。
- 喫煙とカフェインの使用は問題を悪化させる可能性があります。
- 最初に医師に相談せずに、温水浴槽に入らないでください。
- 絶対に必要でない限り、階段を上ったり下ったりしないでください。
- お腹の上で寝ないでください。
- 不均衡な荷物を運ぶことは避けてください。
- 常に、向きを変えて持ち上げたい物体に向かってください。
- マットレスの下にベッドボードを使用して、しっかりと固定してください。
- 横に寝るときは、足の間に枕を置いてください。 これにより、腰痛と坐骨神経痛が緩和されます。 仰向けになっている場合は、枕を膝の下に置きます。
- 活動中に疲労したり痛みを感じている場合は、休んでください。
- 動き回るときは、慎重で穏やかな方法で行ってください。 素早い動きは、首や背中にさらに負担をかける可能性があります。
- 症状の改善が可能になり次第、または医師が推奨する場合は、すぐに再び活動的になるようにしてください。 これは、筋肉を強く保つのに役立ちます。
- 重いものを持ち上げないでください。
- 靴を履くのに長いハンドルの靴べらを使用します。
- 外食するか、他の人に料理させる。 調理には、曲げたり、持ち上げたり、ねじったりする必要がありますが、すべての動きは負傷した背中を悪化させます。
- カウンタートップから食べてみてください。高いので、かがむ必要はありません。
- 深く柔らかい椅子に座らないでください。 oけいれん的な動きがさらに痛みを引き起こす可能性があるため、他の人に犬を散歩させます。
- 常に前向きな見通しを維持するようにしてください。
熱と冷の適用
腰痛の別の在宅治療は、温熱療法です。 次のプログラムは、怪我からの回復中の痛みを緩和するのに効果的です。
痛みが50％改善した後、医師の承認を得てから、次のルーチンを試すことができます。
- 15分間、氷を（タオルで）塗ります。
- 湿った熱を（湿らせたタオルの形で）15分間適用します。
- 15分間（タオルで）氷を再塗ります。
- 15分間湿熱を加えます。
- 約5分間歩き回って背中をほぐします。
- 1時間休んでから繰り返します。
痛みが80％改善した場合、医師の承認があった場合のみ、15分間湿熱を加え、15分間氷を入れ、15分間湿熱を加えることができます。 10分間歩きます。 1時間休んでから繰り返します。
この在宅治療プログラム中に、氷との最初の接触は（もちろん）冷たくなり、続いてチクチクする感覚、burning熱感、そして最後にしびれに注意することが重要です。 これらは正常な反応です。 ただし、しびれに関係なく、凍傷を引き起こす可能性があるので、15分以上氷をつけたままにしないでください。
ベッドレストはベストですか？
何年もの間、背中の痛みがある人は、可能な限り多く、時には一度に数週間まで、安静にするように指示されていました。 しかし、これは最近、筋力を弱め、回復を長引かせることが示されています。
筋肉が弱くなると痛みが増し、患者はより休みたくなるなど、悪循環が生じます。 現在、急性腰痛の場合には、回復が可能になり次第、患者は通常の活動を再開することが推奨されています。 最善の選択肢は、不動と中程度の活動との間の妥協案のようです。 背中の痛みから回復している場合は、動きを徐々に着実に増やしてください。
長時間のベッドレストは、仕事への復帰を妨げることが示されています。 従業員が失業している時間が長いほど、従業員が帰国する可能性は低くなります。 3か月の安静後、 再び職場に戻る可能性は劇的に低下します。 医療費のほとんどは、障害者になる人のごく一部に費やされます。
背中の痛みを和らげるのに医師を常に必要としない。 自宅で自分の背中の世話をすることは、脊椎の全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
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