あなたの仕事を失うことに対処する方法
あなたが解雇された、または身柄がばらばらになった場合、あなたは一人ではありません。 4月初旬の時点で、2200万人のアメリカ人が失業し、失業手当を申請しています。
ニューヨーク市のキャリア専門家であるジル・ジャシント氏は、パンデミックの最中に仕事を持たないことは、その絶対的な大きさ、コントロールの喪失、そして不確実性のために特に壊滅的に感じる可能性があると述べました。
あなたは疑問に思うかもしれません： この危機はいつ終わるのですか？どの仕事と企業が生き残るか？私たちは「正常」に戻るでしょうか？
「市場に仕事がほとんどない場合、就職活動も難しい」とジャシント氏は語った。
その結果、あなたは恐ろしく、圧倒され、無力に感じるかもしれません。あなたの不安は急増しているかもしれません、そしてあなたはベッドから出る前でさえあなたは落ち込んでいます。
それはひどいです。 そして この間、自分をサポートする方法はたくさんあります。ここに試す10の戦略があります。
あなたの損失を処理します。カリフォルニアに拠点を置く臨床心理学者のモリーS.タッカー博士は、あなたの感情を感じるために毎日いくつかの時間をブロックすることを提案しました。静かで安全な空間を見つけ、痛みに執着することなく、自分が感じていることを観察してください。
たとえば、タッカーによれば、「それは絶望的だ」と自分に言うのではなく、「 『物事は絶望的だ』と思っている」と言います。「心配だ」と言う代わりに、「私は「不安」に気づく。」
「これの有用性は、あなたが激しい感情や動揺する考えを経験しているにもかかわらず、あなた自身を それらの考えや感情の内容ではありません。むしろ、あなたは彼らが展開する空間または文脈です。」
これらのつらい思いや感情は行き来します。 "だが 君は それらをすべてそのまま維持し、そのままで、任意の瞬間にどのように対応するかを選択できます。」
あなたの財政を把握します。最初のステップは失業手当を申請することです、そしてあなたはバランスキャリアウェブサイトとVox.comで役に立つガイドを見つけることができます。
オーロラメネゲッロ、創設者 あなたの目的を再利用、次の数週間または数か月の最低限の予算を作成することを提案しました。彼女は、支払いをスキップするか、またはそれらを遅らせることについて交渉するように債権者に電話することを検討すると述べた。
一般的には、「経済的ニーズを心配することと、何を恐れるかについて、健康的で生産的な懸念を区別する」かもしれない メネゲロは言った。
スケジュールを作成して維持します。仕事は私たちに構造を提供します。それがなければ、あなたの日々は無目的、無意味、そして漠然と感じること、そしてあなたの不安、悲しみ、そして悲しみが深まることは簡単です。ポジティブなルーチンを切り開くために、タッカーは基本から始めることを提案しました：
- 就寝と同時に起きる
- 定期的に食べる（例：3つの主な食事とスナック）
- あなたの体を動かす
- 誰かとつながる
- 仕事の選択肢の調査や雑用の完了など、生産的なプロジェクトに集中する
- 読書、映画鑑賞、パズル、入浴などのセルフケアを練習します。
就職活動。メネゲッロ氏は、あなたが仕事を見つけられないと思い込まないよう忠告しました。 「大規模なレイオフがあっても、あなたは1 必要な人1 ジョブ。"彼女は定期的に求人掲示板をチェックし、遠隔地での作業とコミュニケーションの促進に貢献している業界や企業を調査することを提案しました。
「一般的に、対面の集会に課せられた制限のため、テクノロジーに関連するものはそれほど影響を受けていないか、場合によっては増加しています。」したがって、おそらく、別のポジションに向けてスキルをピボットして活用することができます。
自分を大事にして下さい。心理療法士でありオンラインセラピーNYCの創設者であるLCSW-RのErin K. Tierno氏は、日常的に行うことができる、大小5つの一貫したセルフケア活動を特定します。
これは十分な水を飲んでシャワーを浴びるのと同じくらい簡単かもしれないと彼女は言った。何があなたを回復し、リフレッシュするかを考えてください。感情的、精神的、肉体的、精神的なニーズにどのように応えるかを検討してください。
接続を優先します。 Meneghelloは、他の人と連絡を取り合うことの重要性を強調しました。なぜなら、仕事はソーシャルインタラクションの主要な情報源の1つだったからです。たとえば、ロサンゼルスでの在宅注文の開始以来、Meneghelloはグループのコーチング、トレーニング、瞑想の集まり、およびすべて仮想的な友人との集まりに参加してきました。
また、業界関連のFacebookグループに参加することで、つながりや貴重な情報が見つかる場合もあります。 Meneghelloは、「前向きな会話とリソースの共有」に関心のある分野のグループや組織を探すことを提案しました。
「これは、新しい機会を見つけるのに役立つだけでなく、さまざまな職業や業界が状況にどのように反応しているかをよく理解できるので、自分のキャリアの動きについて戦略的に考えることができます。」
学習に焦点を当てます。 Meneghello氏によると、既存のスキルを深めたい、または新しいことを学びたい場合は、多くのコースが大幅な割引または無料で利用できます。 Tiernoは、一部の認定資格と継続教育コースも低コストで提供されていると指摘しました。
実質的にボランティア。ジャシント氏によると、VolunteerMatch.orgをチェックして、自分のスキルをボランティアできるかどうかを確認してください。ボランティアは、個人的なポートフォリオに追加できる経験とともに目的意識を提供できると彼女は言った。
また、「あなたの価値観を共有し、世界中で良いことをしている人々とつながることによってあなたのネットワークを拡大することは、この間もつながり続けるための素晴らしい方法であり得る」とメネゲロは言った。さらに、ボランティア活動の時間は、新しい仕事を含む他の機会につながる可能性があります。
作業材料を磨きます。 JacintoとMeneghelloの両方が、ポートフォリオ、LinkedInプロフィール、履歴書、またはWebサイトの更新を提案しました。新しい職歴、資格、スキル、認定、サービスを含めます。ジャシントによれば、これを行うことは、「あなたが雇われている間にあなたが得た大きな成功」を思い出させるという追加の利点を持っています。
セラピストに相談してください。悩みを感じているなら、タッカーはセラピストと一緒に働くことの重要性を強調しました。ほとんどのセラピストは、ビデオまたは電話で仮想サービスを提供しています。ティアノ氏はまた、一部の人は割引料金や無料の治療さえ提供していると指摘している。たとえば、CoronavirusOnlineTherapy.orgで詳細を確認できます。
「未知数が非常に多いため、この状況は恐ろしいように見えますが、…あなたは再び雇用を見つけるでしょう」とジャシント氏は語った。前回の仕事とは異なる場合があります。それは全く新しい道かもしれないと彼女は言った。
いずれにせよ、あなたはこれを乗り越えるでしょう。それまでは、ルーチンや求人の作成など、できる限りの実用的なことを行い、自分に優しくしてください。
